Дневник питания и тренировок за 12.05.2016

Большая часть калорий пришлась на вторую половину дня. Не удалось правильно распределить рацион. Но вместе с тем энергетический баланс вышел отрицательным. Чем это чревато, Попытаюсь проанализировать сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
чай имбирный с чесноком	200	16.4	0.4	0.2	3.6
Творожная запеканка	100	177.6	13.4	5.2	18.9
Итого	500	194	13.8	5.4	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
чай имбирный с чесноком	200	16.4	0.4	0.2	3.6
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	631	47	0.6	1.4	8.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай имбирный с чесноком	200	16.4	0.4	0.2	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	430	38	0.6	0.4	8.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай имбирный с чесноком	200	16.4	0.4	0.2	3.6
Творожная запеканка	100	177.6	13.4	5.2	18.9
Итого	300	194	13.8	5.4	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кета	150	190.5	28.5	8.4	0
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
чай зеленый с молоком	200	18.8	1.2	0.8	1.6
Салат зеленый с огурцами по 1-60	100	52	1.5	4.1	2.2
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Итого	858	477.2	36.2	14.5	48.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат зеленый с огурцами по 1-60	90	46.8	1.4	3.7	2
Яйцо куриное, пашот	140	200.2	17.5	13.3	1
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	665	372.4	21.5	17.9	28.4
Итого за день	3384	1322.6	86.5	45	138.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:00 19:00

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	20	180
Вес снаряда	20	20	20	30	30	30	40	40	40	5400

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	3.5	3.5

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	7	10	17

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание руки с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	10			10
Вес снаряда	3			30
Тяга с верхнего блока на прямых руках	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	4	150

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Повторения: 305 раз

Вес снаряда: 5760 кг

Время: 20.5 мин

Надежда 13.05.2016 06:18

Да ни чем)) Если в норму уложились .

Зои Рун 13.05.2016 06:36

Надежда А, Спасибо)

ирина владимировна 13.05.2016 07:52

Про БЖУ тут ,а про недобор калорий тут

Bad Mad 13.05.2016 07:57

Корнеева Ирина, а если лень читать статьи, то коротко недостаток белков и жиров - плохо, недоедание до основного обмена грозит остановкой веса и последующим его набором.

Зои Рун 15.05.2016 07:33

Спасибо всем за поддержку)

Зои Рун 15.05.2016 07:39

Корнеева Ирина, спасибо за ссылки - полезная информация! Быстренько пробежалась по тексту. Потом вернусь еще к ней.

Зои Рун 15.05.2016 07:40

Кристина, Спасибо, Ирина, за информацию: кратко и доступно)