Дневник питания и тренировок за 12.05.2016

Тренировка и питание: что-то к вечеру начинает возникать желание съесть чегой-то непотребное Смущаюсь

И после трени тоже хорошая такая яма желудка, правда, хорошо закрывается гречкой с курогрудкой... пока закрывается.
А хочется чего-то деликатесного... Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин-100%	1	137	24.8	1.7	4.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	300	96	9	0.2	14.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	451	243.5	34.1	2.6	19.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши	80	272	10.4	1.4	54
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Салат рыбный 1	400	241.2	28.4	11.2	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	648	730.8	64.7	14.1	84.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Итого	420	144.8	3.9	7.1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рыбный 1	200	120.6	14.2	5.6	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Итого	460	274.2	21.3	6.4	32
Итого за день	2979	1389.5	122.3	30.6	152.4