Екатерина Иванова

23.04.2016 10:16

Дневник питания и тренировок за 22.04.2016

За 15 дней вместе с МЗР -4 кг!!! Кушаю вкусно, не голодаю. Позволяю себе вкусняшки. Вчера вот селедочку вечером кушала. И все равно отвес. Только ни разу микронутриентный рейтинг выше 65 не смогла набрать. Хотя старалась питаться разнообразно. Как люди набирают 100!!!!???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	50	178.5	4.2	1	38.2
Мюсли 365 дней	60	243	3.9	10.7	32.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	810	529.5	13.9	16.7	80.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	580	330.3	4.8	2.2	67.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп 20.04.16	415	124.9	19.5	1.2	9.1
Итого	915	124.9	19.5	1.2	9.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Йогурт Активиa Мюсли и киви	300	315	11.4	9	47.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	820	386	15.7	9.3	62.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	70	101.5	11.9	6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	199.5	15.7	6.5	18.8
Итого за день	3895	1572.4	69.6	36.2	236.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 23.04.2016 10:26

селедочку бы надо каждый день кушать...

Маша Иванова 23.04.2016 10:28

Екатерина Иванова написал:
Как люди набирают 100!!!!???

они берут продукты-лидеры, перемалывают в блендере и едят эту кашу целый день

Серафима 23.04.2016 10:42

Алена Верхоломова 23.04.2016 10:44

100 % никогда не получалось....но вот 75-80 % ежедневно без каши в блендере и с совершенно обычными продуктами....есть несколько секретов)))) надо включать почаще гречку, печень, капусту , брокколли, помидоры....ну и там еще парочку важных продуктов (злаковые и овощи)...ну и стараться добирать БЖУ хотя бы до желтого цвета.....тогда рейтинг сразу станет около 70 и выше....

Лиза Хопкинс 23.04.2016 10:54

Екатерина Иванова написал:
Как люди набирают 100!!!!???

Во! Для меня это тоже загадка. Ладно витамины, я их стала добирать таблеточными. Но вот чтобы и жиры и углеводы в норме - не получается. Белков почему-то всегда больше. Вчера дожала жиры до нормы, а углеводы как болтались в хвосте, так там и остались(

Татьяна Стройная 23.04.2016 10:56

Лиза Хопкинс написал:
Но вот чтобы и жиры и углеводы в норме - не получается.

Заранее откорректируйте рацион, тогда точно получится.

Лиза Хопкинс 23.04.2016 11:01

Татьяна Стройная, взять за образец из Лучших рационов? Попытаюсь, хотя все время что-то непредвиденное появляется, да и страшно, что буду чувствовать себя голодной. Вот сейчас вроде и недобор, но отвес каждый день и есть не хочется.

Дарья Кондратьева 23.04.2016 11:07

хлор - указывайте соль в рецептах, хлора будет... в 40 раз больше ))) витамины группы В, биотин и холин - яйца, печень, кальций - петрушка, творог, йод - рыба, морепродукты, морская капуста, инжир (только в МЗР, кажется, в нем йод не указан, хотя его и завались), грецкий орех, семечки яблока. Кремний - любой злак или мука, даже если в них не указан кремний. И вообще - пользуйтесь вкладкой калькуляторов (продукты-лидеры). Будет куда проще!

Pink Rose 23.04.2016 11:08

Екатерина Иванова написал:
Как люди набирают 100!!!!???

я 90-99 набираю. это не так уж сложно. а вы попробуйте для начала добрать белки и жиры. печень, рыба

Дарья Кондратьева написал:
селедочку бы надо каждый день кушать...

что правда, то правда. фруктов можно и поменьше, а круп наоборот побольше
почитайте лучшие рационы

Дарья Кондратьева 23.04.2016 11:10

вот еще - труд медведа на эту тему )))

Галина Kis 23.04.2016 11:13

Дарья Кондратьева, почему селедку нужно кушать каждый день??

Дарья Кондратьева 23.04.2016 11:23

Галина Потапова, потому что это один из самых полезных продуктов. По составу омег, витамина Д и прочему. Не злоупотреблять - просто есть по небольшому кусочку.

Дарья Кондратьева 23.04.2016 11:27

Галина Потапова, правда ... в МЗР селедка - это такой "собирательный образ". В одной записаны одни витамины, в другой - другие, в третьей - омеги ... при том, по сути, она абсолютно ОДИНАКОВАЯ!

Дарья Кондратьева 23.04.2016 11:30

супер-продукты: яйца, печень, гречка, горох, шпинат, селедка. Ешьте каждый день - и все будет набираться ))) только печенкой не злоупотребляйте ))) можно вообще - в виде паштета!

Татьяна Стройная 23.04.2016 11:30

Татьяна Стройная, нет. Вы в свой дневник сначала внесите то, что собираетесь съесть. И если увидите, что недобр по белкам, например, то внесите яйцо вместо яблока и наоборот.

RZF 23.04.2016 11:33

Екатерина Иванова написал:
выше 65 не смогла набрать.

мой максимум 75...сама больше ну никак набрать не могу...

RZF 23.04.2016 11:36

и да...все так дружно советуют печень есть, от одного запаха которой меня воротит....чем бы ее заменить?
похожая история с селедкой. В целом есть могу, но при очень большом желании...больше люблю скумбрию...но та же история...часто ее есть для меня невозможно...

ирина владимировна 23.04.2016 12:11

Бетти Ханг 23.04.2016 12:24

RZF написал:
.чем бы ее заменить?

почки говяжьи - множество нутриентов!!! активно готовлю. Единственный минус - долго вымачивать, но потом хорошо идёт в различные супы-пюре, жюльены, просто как отдельное блюдо (особенно классно, если можно есть жареное, - отварные почки в ореховой панировке с каким-нибудь овощным гарниром)

Екатерина Лесникова 23.04.2016 12:36

Дарья Кондратьева, шпинат можно, только если почки здоровые. Со шпинатом нужно быть осторожным, как и с печенью, причины, правда, другие.

med-ved 23.04.2016 12:45

Галина Kis 23.04.2016 12:47

Дарья Кондратьева, Спасибо за информацию, я просто ужасно люблю селедку, впрочем всю рыбу, в любом виде С улыбкой

Ирина 23.04.2016 12:51

Маша Иванова написал:
они берут продукты-лидеры, перемалывают в блендере и едят эту кашу целый день

Дарья Кондратьева 23.04.2016 13:50

Корнеева Ирина, вот еще рецепт паштета - с орехами, черносливом и коньяком - запах - ммм...

Дарья Кондратьева 23.04.2016 13:52

Екатерина Лесникова, ну... знаете, для абсолютно каждого продукта есть противопоказания - во всяком случае, ограничение по количеству.

Екатерина Иванова 23.04.2016 14:09

Дарья Кондратьева, Спасибо, к вас всегда очень дельные советы! Если не секрет, вы давно в МЗР?

Ксана 23.04.2016 14:39

Маша Иванова, Хорошо

Екатерина Лесникова 23.04.2016 19:11

Дарья Кондратьева, Хорошо

RZF 23.04.2016 20:06

Корнеева Ирина, Бетти Ханг, я тогда перефразирую. Внутренности, потроха (сердце, печень, почки, язык и т.д.) есть не могу. И паштет увы тут не спасает.
Пост этот оказался кстати...сегодня мне удалось набрать 82! по нутриентам...для меня просто рекордище)

Анжелика 23.04.2016 22:37

У меня 3 месяц по нутриенам от 41 до 62,сегодня ела печень и набрала 78-удивилась.Прочитала здесь на эту тему и узнала много от вас и причину недобора.Хотя думала что ем всё, что в день полезного полагается.У меня 3 месяц по нутриенам от 41 до 62,сегодня ела печень и набрала 78-удивилась.Прочитала здесь на эту тему и узнала много от вас и причину недобора.Хотя думала что ем всё, что в день полезного полагается. Худею нормально,с 15.01.16-8,5 кг.

Juliya 25.04.2016 09:26

Екатерина Лесникова написал:
как и с печенью, причины, правда, другие.

а что в печени такого, она имеет противопоказания?

Екатерина Лесникова 25.04.2016 12:41

Дарья Кондратьева 26.04.2016 08:55

Екатерина Иванова, я пришла сюда еще на 3 месяце беременности, в 2013 г. После родов забросила, набрала еще гору килограммов и вернулась прошлым августом )))