Дневник питания и тренировок за 14.04.2016

Выкладываю дневники питания и тренировок за 14.04.2016
Ничего не набрала вчера. Печально

На работе не охота готовить . Правда сегодня уже
занялась этим! То углеводы перебирала, теперь решила их уменьшить, так всего недобрала. Но вес идет вниз и я рада. С питанием научусь управляться.
Кто-то говорит, что не нужно каждый день взвешиваться, я согласна. Но сегодня взвесилась, а за вчерашний день ничего не ушло и не пришло. Надо соблюдать баланс! Больше не экспериментирую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
детский творожок	100	106	7.4	3.9	10.2
Пюре детское фруктовое	100	52.8	0	0	13.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	158.8	7.4	3.9	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Бутерброд с плав. сыром	43	166.9	3.5	13.5	7.6
Итого	793	253.9	4.6	15	24.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
детский творожок	100	106	7.4	3.9	10.2
Бутерброд с плав. сыром	47	182.5	3.9	14.8	8.3
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Итого	297	375.5	12.3	20.2	35.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Пюре детское фруктовое	100	52.8	0	0	13.2
Итого	600	52.8	0	0	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Фасоль консервированная с грибами	100	65	3.5	1.5	10
Куриный окорочок (Варка)	75	106.4	14.2	5.4	0.1
Итого	495	227.8	18.2	7.3	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай (сухая заварка)	100	140.9	20	5.1	4
Пряник тульский	50	185	3	3	36.5
Итого	250	372.9	23.4	8.5	50.3
Итого за день	2835	1441.7	65.9	54.9	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	32	32
Вес снаряда

Суперсет

Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда
Скручивания стоя	1	2	3	Итог
Время	1	1	1	3
Усилие	Высокая	Высокая	Высокая
Подъем ног, лежа на боку	1	2	3	Итог
Время
Повторения	20	20		40
Усилие	Средняя	Средняя
Сушка пресса	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Усилие
Расход калорий
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	0.8	0.8	0.8	96
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	Итог
Повторения	10	10		20
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 304 ккал

Время: 38 мин

Повторения: 560 раз

Вес снаряда: 96 кг

Моника Белуччи 15.04.2016 13:17

А овощи где? А мясо? или курица/рыба/яйца? Крупы?
Вы же голодная ходите.
Сделайте себе омлет на завтрак. Сварите гречки на обед. Творог на перекус или ужин поднимет белок.
Почему детское питание, у Вас проблемы со здоровьем?

ирина владимировна 15.04.2016 13:17

Странное питание , никак его не назовешь сбалансированным Вы же видите ,что нутриентов всего 38%,клетчатки практически нет,т.к. отсутствуют каши,овощи. Перейдите на нормальное питание,поучитесь на лучших рационах,поиграйте продуктами лидерами. Надеюсь этот единственный эксперимент закончился Широкая улыбка

Галина Жукова 15.04.2016 13:24

Моника Белуччи, Корнеева Ирина, да, со здоровьем (с желудком) действительно проблемы. Поэтому детское питание. Спасибо за советы, обязательно прислушаюсь! Я не голодная, но у меня не хватает времени есть. Буду учиться!

Rocksa 15.04.2016 13:25

Галина Жукова, все дело в приоритетах) поставьте питание на 1 место) И сразу найдется время) Война войной а обед по расписанию)

ирина владимировна 15.04.2016 13:27

Галина Жукова, можно из всего полезного сделать диетический рацион.Выздоравливайте !

Людмилка 15.04.2016 13:36

Галина Жукова, кофе и творожок однако ели значит все таки время есть . Лучше приносить с собой еду в контейнере, ту же гречку с котлеткой и салатиком .

Галина Жукова 15.04.2016 14:27

Rocksa, я никогда не ставила питание на 1 место. Что есть поесть, то и ела. Теперь понимаю, что надо поставить. А то так и буду хватать все,что попало! Спасибо за коммент!

Галина Жукова 15.04.2016 14:27

Корнеева Ирина, наверное Вы правы, буду стараться! Спасибо!

Галина Жукова 15.04.2016 14:30

Людмилка, может Вы и не поверите - стоя и очень быстро. :o

Людмилка 15.04.2016 14:38

Галина Жукова, почему не поверю мне приходится много ездить, часто, ем в коридоре на подоконнике, прячась от глаз и чаек из термоса. Так что мой походный набор, 2 контейнера с едой и термос.Зато все свое приготовленное а не полуфабрикаты как раньше из буфетов. Сейчас зайдешь и ужасаешься неужели я это ела.
Удачи !

Галина Жукова 15.04.2016 15:02

Людмилка, Спасибо, на самом деле Ваши советы и наставления помогают мозги на место ставить!

Людмилка 15.04.2016 15:08

Галина Жукова, Хорошо