Дневник питания и тренировок за 02.04.2016

Сегодняшний мой рацион... Ну никак пока не получается вечером не жрать.....тоесть не кушать..... надо попробовать поменять местами рацион обеда с ужином. Потому что по калориям то все в норме - но на ночь надо уменьшать калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	630	238.9	38.9	1.2	16.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	200	70	1.4	0.4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная лапша	250	70.5	5.3	3.5	4.5
Курица отварная, по 2-4	100	244	22.6	17	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	750	318.5	27.9	20.5	5.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень куриная в тесте	150	427.7	20.7	29.4	18.8
Салат овощной	250	68.5	2.5	3.5	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	800	500.2	23.2	32.9	26.7
Итого за день	2480	1112.6	89.3	49.6	71.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита Украинцева 02.04.2016 21:30

Я бы витаминчиков добавила, рыбий жир, морскую капусту, морковки тертой со сметанкой или маслом растительным. Ерунда, что вечером есть нельзя. У Вас такой недобор, что можно.
А салат овощной Вы из базы брали или свой рецепт? Что-то по нутриентам рацион бедноват. Да и по калориям слишком большой дефицит. Вы не доедаете. Это плохо. Воду не пьете или не записали?
Я думаю, что вечерний перекус Вам обязательно нужно добавить. Чай с Смущаюсь

конфеткой не помешает. Чем больше дефицит, тем вероятнее срыв, а еще организм начнет подкапливать, думая, что наступил тот день, когда еда в доме закончилась!

Татьяна Румянцева 02.04.2016 21:31

Маргарита Украинцева, Салат свой считала со сметаной на заправку. Воду пью - ток ее не отмечаю тут...

Галина_R 02.04.2016 21:33

да ешьте-как Вам удобней.главное-количество калорий.если нет тяжести от вечерней еды и нормально засыпаете-то пусть будет вечером больше еды. Дарю цветочек

Татьяна Румянцева 02.04.2016 21:34

сегодня еще трески накупила - буду котлетки делать в мультиварке. У меня их и дети уплетают за обе щеки)))

Галина_R 02.04.2016 21:37

да вы даже до необходимого количества калорий не доели.чего переживаете?я бы не переживала,а съела бы ещё еды.) http://health-diet.ru/article/ рекомендуются к прочтению статьи.хочется,чтоб вы не замедляли свой метаболизм.

Татьяна Румянцева 02.04.2016 21:41

Галина_R, он у меня итак похоже замедлен..... - да даже не наверно а точно...... вот думаю как его обратно запустить.....

Галина_R 02.04.2016 22:06

Татьяна Румянцева, кушайте обязательно,доедая до своего обмена.,подключите обязательно какую-то физическую активность,хотя бы просто ходьбу,воду пейте в необходимом количестве-и через пару месяцев будет вам счастье.всё наладится.вообще-просто придерживайтесь прописанным нормам в этой программе всё будет хорошо. столько людей уже проверили и применили. Дарю цветочек

Татьяна Румянцева 02.04.2016 22:34

Галина_R, спасибо)