Дневник питания и тренировок за 20.04.2016

Не могу понять, программа считает, что если у меня день без тренировок, то я должна наесть максимум на 1500 ккал, а если день с тренировкой, то минимум на 1900 ккал. Это же лопнуть можно от такого количества пищи и получается, что я зря отпахала в спортзале?? Расписала на день рацион, но все равно до минимума не добрала 200 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Омлет из двух яиц и 3 ст. л. молока 1,5%	100	167	7.1	14	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Семена льна	6	29.5	2	2.3	0.3
Итого	716	268.3	12.1	16.9	15.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	500	145	21	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Смесь рисов и овощей с куриной грудкой	210	264.6	16.6	8	29.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	760	388.5	19.9	13.5	45.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Каша кабаковая	270	151.7	3.8	1.1	31.9
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Грецкий орех	15	98.1	2.3	9.8	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	815	406.8	14.2	19	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Венегрет	200	181.6	7.4	6	25.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	780	391.3	22.9	10.4	52.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Клетчатка из семян льна	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Итого	705	134.9	10.7	3.7	12.5
Итого за день	4276	1735.3	100.7	68.7	176.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 10:30

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	35	35
Дистанция
Расход калорий
Усилие

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	15	15

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12		720

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	6	6	6	720

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	20	20	825

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4		120

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Результаты за день

Энергозатраты: 711 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 512 раз

Вес снаряда: 3645 кг

Дарья 20.04.2016 12:22

Честно говоря сама понять не могу! В меня и без тренировок не влазит есть на 1500 ккал.

Алексей 20.04.2016 12:24

Программа корректирует коридор калорийности именно для того, чтобы Ваш минус по калориям был оптимален для здоровья. Так ведь можно и на пару тысяч уйти в минус. Посему в день тренировки повышает количество допустимых углеводов, компенсируя тем самым расход энергии.