Елена Gabidullina
10.07.2016 16:20
Дневник питания и тренировок за 10.07.2016
Приветик всем! Я в первом сообщении даже не поздоровалась, пардон,
исправлюсь. Ну так вот, сегодня велосипедная прогулка вполне
удалась. Ездила почти 2 часа. Завтра, надеюсь, весы не подведут.
Всем хорошего воскресного вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Варенье из клубники |
27
|
77 | 0.1 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 2311 | 522.9 | 29.9 | 22.2 | 51.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
500
|
175 | 3 | 1.5 | 37 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 505 | 207.8 | 3.8 | 4.5 | 37.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 2 кат. (Варка) |
60
|
74.8 | 11.3 | 3.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| окрошка |
170
|
130.9 | 8.3 | 6.3 | 10.2 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 470 | 368.9 | 23.6 | 17 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
27
|
149.6 | 2.6 | 9.4 | 13.6 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
60
|
74.8 | 11.3 | 3.2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| окрошка |
170
|
130.9 | 8.3 | 6.3 | 10.2 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 497 | 518.5 | 26.2 | 26.4 | 43.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 280 | 162 | 10.8 | 2.5 | 24.4 |
| Итого за день | 4063 | 1758.9 | 93.6 | 71.5 | 185.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Велосипед 10 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
105 |
105 |
Результаты за день
Энергозатраты: 619 ккал
Время: 105 мин
4
1
ирина владимировна
11.07.2016 05:59
Не любите овощи ? А они так просятся в ваш рацион....
