Елена Казачинская

10.05.2016 06:54

Дневник питания и тренировок за 09.05.2016

Высеките меня розгами, что бы мозги на место встали... Не понимаю, почему привесы постоянные

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Малина	60	31.2	0.7	0.4	3.3
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	660	351.2	9.1	4.2	65.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир	500	220	16.5	7	19
Вода	400	0	0	0	0
Итого	900	220	16.5	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164.5	1.4	1.4	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	600	84	4.8	0.6	15
Итого	1000	84	4.8	0.6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	200	488	45.2	34	0
Мозарелла	200	476	34	36	4
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Итого	600	1004.1	80.3	70.5	11.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	250	212.5	0.2	0	6.5
Итого	250	212.5	0.2	0	6.5
Итого за день	3760	1902	107.3	72.2	153.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Агапов 10.05.2016 07:09

С таким графиком энергетического баланса с чего бы быть отвесам?

Елена Казачинская 10.05.2016 08:20

Андрей Агапов, а в этом балансе я совсем ничего не понимаю....

Fitness_Kate 10.05.2016 08:21

От вина обычно не худеется)))

Ольга 10.05.2016 08:39

А какой у вас урезанный коридор калорий?
У меня при высоком росте коридор от 1638 до 1776. А минимальный калораж 1500.
Даже с моим ростом (178 см) 1900 мне было бы многовато - я на таком калораже не худела. И потом, у вас маловато калорий в первой половине дня и очень их много пришло на ужин. Это не критично для похудения, если вписываться в свой коридор. Но полезнее все же раскидать калории равномерно на весь день.

Bad Mad 10.05.2016 08:48

как то у вас при большой калорийности голодно. Рейтинги низкие, может витамин попить?
Вес расти точно не должен, стоять может, но вроде у вас и по дням переборов нет.
Вы или дневник неаккуратно ведете, или у вас частый недобор до основного обмена, в таком случае организм переходит в режим экономии и запасов.

Натали Х 10.05.2016 08:56

Худеть только с позитивом!! Никаких розг!!! На дискотеку!!!!

Лана 10.05.2016 09:01

Мне кажется, не нужно взвешиваться каждый день. Я взвешиваюсь раз в неделю в один и тот же день и картинка более ясная.
И добавьте в меню овощей Подмигиваю

Наталья-179 10.05.2016 09:03

Или дневник плохо ведете, или не сбалансировано у вас питание... то перебираете свою норму (1666 у вас максимум), то недоедаете по 1000 ккал, организм не может понять что происходит.

Елена Казачинская 10.05.2016 09:09

Наталья Захаркина, в рабочие дни недоедаю страшно- кушать некогда, домашние дни отрываюсь по полной

Мария 10.05.2016 09:11

Если не понимаете в балансе - загляните еще раз в интерактивный курс, там все очень понятно расписано. А еще заведите весы кухонные, а то у вас цифры все какие-то круглые. Яблоки редко вырастают кратными 50 граммам С улыбкой

. Если вы не взвешиваете, то могут вкраться серьезные недочеты.

Унесённая Ветром 10.05.2016 09:17

Елена Казачинская 10.05.2016 10:01

Мария, мои яблоки по 350 гр

Олеся Старожил МЗР 10.05.2016 10:17

ой,, и меня...прилюдно. и слова типа "хватит жрать!"

Маргарита Украинцева 10.05.2016 10:22

А Вы себе энергозатраты не завысили? Рацион немного-бы по витаминам и минералам подтянуть, а так-вполне даже красивый рацион. и белки и жиры в норме и воды в полном объеме... Надо подумать

. Вес у меня, зараза, так же каждый день то в плюс, то в минус, это вода туда-сюда перемещается... Надо подумать

Может все-таки по энергозатратам посмотреть. По секрету

Я себе на выходные заметно повысила. Дача, посадки, это я думаю все-таки физический труд, причем не самый легкий... Но у меня все-равно меньше намного энергозатраты получаются. Я понимаю, что с учетом возраста они падают. Удачи Вам. И не ругайте себя, а уж тем более не нужно сеч розгами! Само то, что Вы взялись за все эти подсчеты, делает вам честь и достойно уважения. Любите себя и совершенствуйте! МЗР Вам в помощь, а не для самобичевания! Широкая улыбка

Все получится, главное верить и не отступать!

мария мария 10.05.2016 10:26

у Вас нет режима питания, поэтому и проблемы, и на работе можно найти 5-10 мин на перекус, надо только не полениться и приготовить себе
подключите спорт, ну или как-то увеличьте физнагрузку

Елена Корчагина 10.05.2016 10:33

кушать попробуйте поменьше,а походить побольше

Елена Казачинская 10.05.2016 10:36

мария мария, я работаю порой по 12 часов, какая мне еще нагрузка?!

Олеся Старожил МЗР 10.05.2016 11:11

Елена Казачинская написал:
я работаю порой по 12 часов, какая мне еще нагрузка?!

физически? согласно знаменитому товарищу Павлову организм быстрее отдыхает и восстанавливается во время деятельности, противоположной той, что привела к усталости. Поэтому физические упражнения помогают отдохнуть после умственного труда, и наоборот лежа с книгой быстрее отдохнешь после физического труда, чем лицезрея потолок. Я вот иногда прихожу убитая с работы. Начинаю заниматься, и открывается второе дыхание. Так что дядечка Павлов был прав.

Елена Казачинская 10.05.2016 12:33

Олеся Старожил МЗР, может вы и правы... Надо попробовать... Хотя работа у меня самая разнообразная: я и хожу, и сижу, быстро хожу, думаю и не думаю ... Или стараюсь не думать... Стресса очень много... А вообще, сын мне подарил 2 года назад шагомер, до сих пор не научилась пользоваться... Время пришло.... Начну, пожалуй

Алиса Крамер 10.05.2016 12:43

истина: сна деятельности-уже отдых,правда правда

Алиса Крамер 10.05.2016 12:45

Натали Х, ахха,точно Хорошо

Виктория Т 10.05.2016 12:49

1900 ккал на этапе похудения - странно ожидать отвеов.
и как в вас на ужин вместилось по 200гр курицы, моцареллы и кабачка?

Елена Казачинская написал:
я работаю порой по 12 часов, какая мне еще нагрузка?!

физическая. есть выходные, есть обед. погода хорошая - гуляйте. вечером хоть зарядка активная по 15 минут.
вы ж за советом пришли. а если есть по 1900 ккал и не двигаться, то результата вы и не увидите

Татьяна Стройная 10.05.2016 13:08

На работу все уже давным давно ходят с контейнерами. 1900ккал это очень много, почему вы не придерживаетесь рекомендаций? Зачем вам вино на ночь? Без него вы бы уложились в коридор.

НИКА 10.05.2016 13:18

Елена Казачинская, ты,практически голодная...,организму тяжело ,он всё откладывает про запас. видимо на работе была вчера,кушать некогда было...

мария мария 10.05.2016 13:46

Елена Казачинская написал:
я работаю порой по 12 часов, какая мне еще нагрузка

если у Вас сидячая работа, то считайте нагрузки у Вас никакой, надо по возможности добавлять
работа - важна, но она - не вся жизнь, да и здоровье, считаю важнее
вот посмотрите метод ПСВ здесь
и еще поищите в сети скрытую или офисную гимнастику
успехов

Елена Казачинская 10.05.2016 18:45

Елена Корчагина, я достаточно хожу

Елена Казачинская 10.05.2016 18:49

Виктория Т, я на работе только двигаюсь... Отдыхаю иногда дома

Елена Казачинская 10.05.2016 18:52

Татьяна Стройная, рекомендаций придерживаюсь, честное слово!Вино было при ужине... Ужинала очень поздно... Завтра я дома, буду придерживаться

Елена Казачинская 10.05.2016 18:54

мария мария, за 8 часов работы вот только присела... Сидеть некогда, однако... Надо еще тяжести таскать... У нас не совсем офис...

Мария 10.05.2016 21:16

Елена Казачинская, хорошо, яблоки по 350 грамм, ок; а весы-то кухонные у вас есть? Мне просто интересно, а вы не ответили С улыбкой

Елена Казачинская 10.05.2016 22:14

Мария, у меня кухонные весы есть, и вес я досыпаю или доливаю, мне нравятся круглые числа

мария мария 10.05.2016 22:31

Елена Казачинская, в любом случае, что-то Вам в своей жизни надо менять, удачи

Super mama 10.05.2016 22:41

Я случайно обнаружила (вернее, муж подсказал). Вес неправильно замерила. Фактически оказался на 2 см меньше, чем я указала в личных данных. Исправила. И МЗР сразу урезал калораж и изменил цель - в меньшую сторону. Может быть и у Вас какая-нибудь ошибка в личных данных? Вот Вы и переедаете или недоедаете? Вес и стоит.

Свинина Петровна 10.05.2016 23:07

Super mama написал:
оказался на 2 см меньше, чем я указала в личных данных. Исправила. И МЗР сразу урезал калораж и изменил цель - в меньшую сторону.

Прочитала коммент, выпрямилась, пошла мерить рост. Блин, все те же 160 см... А так надеялась на ошибку и увеличение калоража! Плачу

Мария 10.05.2016 23:16

Елена Казачинская, ясно! С улыбкой

мария мария 11.05.2016 07:22

Свинина Петровна, Лопну от смеха!

Виктория Т 11.05.2016 08:30

Елена Казачинская написал:
я на работе только двигаюсь... Отдыхаю иногда дома

если нет нагрузок, то с какого у вас 1900ккал в день? вы так никогда не похудеете. если важна худоба, а не качество тела - понижайте калорийность.

Елена Казачинская 11.05.2016 09:22

Виктория Т, никак не пойму, где вы прочитали, что у меня нагрузок нет?! Вы только свои вопросы- ответы читаете? У вас цельной картинки нет...

Лилия 11.05.2016 09:27

Елена Казачинская, попробуйте поменять в настройках группу интенсивности труда. Посмотрите недельку-другую. Может быть поможет.

Оля Иванова 11.05.2016 09:28

Как то не разнообразно у вас..

Оля Иванова 11.05.2016 09:29

И да 1900 калорий - то нормально для вашей активности??

Наталья 11.05.2016 09:33

Чего у вас столько огурцов вы, что за перекус съедаете 5-6шт больших огурцов? Может разбавить помидорами? С улыбкой

Елена Казачинская 11.05.2016 09:36

Оля Иванова, полностью с вами согласна... Ем то, что жевать не надо...

Елена Казачинская 11.05.2016 09:37

Наталья, если время позволяет, могу и больше съесть... А помидор не было

Елена Казачинская 11.05.2016 09:39

Оля Иванова, ну мрз считает что нормально...Иногда работа тяжелая- иногда полегче... Если чувствую, что совсем выдохлась, а завтра снова на работу- ем побольше, что бы следующий голодный день пережить

Наталья 11.05.2016 09:44

Елена Казачинская, я бы столько огурцов за раз не съела бы С улыбкой

Виктория Т 11.05.2016 09:44

Елена Казачинская написал:
никак не пойму, где вы прочитали, что у меня нагрузок нет?! Вы только свои вопросы- ответы читаете? У вас цельной картинки нет...

какая разница, какая у меня картинка? это ведь у вас привесы, а не у меня. вам советуют, а у вас на все отговорки. раз вы все знаете - удачи вам

Оля Иванова 11.05.2016 11:07

Елена Казачинская, кушать надо все, у меня в рационе есть и творог и рыба, даже каждый день. Морская капуста, белокочанная, брокколи..
И работа у вас тяжелая, раз 1900 - норма. Я ем на 1300 калорий, иногда меньше получается, не впихиваю специально..