Елена Z
24.03.2016 18:40
Я сегодня первый раз после ужина добрала и жиров (96,1%) и углеводов (96,8%), а вот белков не получи...
Я сегодня первый раз после ужина добрала и жиров (96,1%) и
углеводов (96,8%), а вот белков не получилось (76,4%). Подскажите
пожалуйста чем мне дополнить чтобы не перебрать жиры и углеводы.
6
80
Елена Z
24.03.2016 18:48
Андрей
Агапов, нет его дома сейчас((( а 76 % совсем мало да?
Андрей Агапов
24.03.2016 18:51
Елена Z написал:
нет его дома сейчас((( а 76 % совсем мало да?
Лично для меня - критично мало))). Но у меня "доза" - 170 грамм в день.
Для Вас, я думаю - нет, не критично. Очень хочется добрать - сварите яйца и съешьте пару белков.
Елена Z
24.03.2016 18:58
Андрей
Агапов, моя доза 77, а сейчас 58,8 первый раз за неделю тут
получается норму набрать) Попробую белки куриные, спасибо за совет)
Saltant
24.03.2016 19:01
Дополни протеиновым коктейлем, изолятом (Whey) например.
примерно с одной порции (300мл) выйдет 25г белка, 2 грамм
углей и 1 грамм жира и где то 120 калорий.
Saltant
24.03.2016 19:59
Елена Z,
эм, ну человек да, но не пещерный же)) магазины спортивного питания
есть везде 
С куриными яйцами получаешь много холестерина и достаточного много жира, отдельно будешь белок отбрасывать? Не дорого ли и заморотно? Проще белковый порошок иметь под рукой, как раз на такие случаи недобора.
С куриными яйцами получаешь много холестерина и достаточного много жира, отдельно будешь белок отбрасывать? Не дорого ли и заморотно? Проще белковый порошок иметь под рукой, как раз на такие случаи недобора.
Оксано4ка
24.03.2016 20:03
я варю яйца и ем белок, а желток мужу отдаю 
Оксано4ка
24.03.2016 20:05
а еще: вареная куриная грудка, рыба - хек можно пожарить, можно
отварить
Saltant
24.03.2016 21:19
Виктория,
Смотря сколько съесть. На ночь лучше не есть, а с утречка парочку
можно заточить, пережирать их не стоит, во первых не единственный
источник белка а во вторых заморачиваться нужно с отделением белка
от желтка, не ну конечно женщинам мож в кайф с едой возиться, мне
то проще открыть контейнер который заранее заготовил на 5 рабочих
дней и похавать Так же проще
недобор по белкам восполнить из протеинового коктейля (спорт
питание), быстрее усвоится и сделать его можно хоть при езде в
метро стоя на одной ноге.
Так же проще
недобор по белкам восполнить из протеинового коктейля (спорт
питание), быстрее усвоится и сделать его можно хоть при езде в
метро стоя на одной ноге.
Светлана Гусева
24.03.2016 21:30
У меня на такой случай стоит баночка тунца натурального ( без
масла)
КБЖУ 96 /20,2 /0,4/ 0
КБЖУ 96 /20,2 /0,4/ 0
Natalya
24.03.2016 21:32
Нежирный творог, в который можно добавить молоко/йогурт -
хороший вечерний перекус
Елена Z
24.03.2016 21:35
Светлана
Гусева, да я привыкла что у меня чего нибудь недобор,
обычно жиров было, а сегодня прям вышла на норм показатели, и
захотелось добить норму везде. А от рыбы уже тошнит( я сегодня и
так ела камбалу и печень трески)))))) и все за один день, еще тунца
мне только не хватало сегодня))))))))
Виктория
24.03.2016 21:36
Saltant,
Я написала лишь, что никакого вреда от холестерина яичных желтков
нет. А только польза.
Спокойно можно есть 2-3 яйца в день вместе с желтками и никакого вреда от этого не будет.
Если я голодна, я поем. Два вареных яичных белка вообще никакой сытости не дадут.
Если перебор уже по жирам за день, я бы тогда лучше отрубей поела и кефирчиком запила. Калорий минимум, а живот полный))
Спокойно можно есть 2-3 яйца в день вместе с желтками и никакого вреда от этого не будет.
Saltant написал:
На ночь лучше не есть
Если я голодна, я поем. Два вареных яичных белка вообще никакой сытости не дадут.
Если перебор уже по жирам за день, я бы тогда лучше отрубей поела и кефирчиком запила. Калорий минимум, а живот полный))
Saltant
24.03.2016 21:39
Natalya,
Эт типа похудение такое? чет я сомневаюсь что при такой еде на ночь
худение будет качественное. Другое дело если парень массу набирает,
эт тема хорошая перед сном творогу бахнуть (это же казеин, долго
усваиваемый белок). Но женщинам на ночь при цели похудеть яб не
советовал. Самый верный способ это просто закрывать рот за три часа
до сна (если по жесче, то после 18:00 не есть, а до 18:00
употребить все необходимые БЖУ и калории в течении дня).
Saltant
24.03.2016 21:44
Виктория,
Так то да, 2-3 в день проблем не составляет ни каких, полностью
согласен, я отписал чтоб народ который не знает че там в яйцах по
чем (выключаем пошлую фантазию) не хавали их кучей чтоб добрать
нужный белок
P.S на ночь живот полный это не есть айс, во первых спиться плохо (ну мне по крайней мере если такое допускаю) во вторых если не поесть на утро все с таким успехом в печке гореть будет что можно и булочку пропихнуть и не заметить, быстрые углеводы с утреца, в небольших количествах дадут не плохой заряд энергии, а тем кто занимается в спорт зале с утра - эта тема просто необходима.
P.S на ночь живот полный это не есть айс, во первых спиться плохо (ну мне по крайней мере если такое допускаю) во вторых если не поесть на утро все с таким успехом в печке гореть будет что можно и булочку пропихнуть и не заметить, быстрые углеводы с утреца, в небольших количествах дадут не плохой заряд энергии, а тем кто занимается в спорт зале с утра - эта тема просто необходима.
Андрей Агапов
24.03.2016 21:48
Saltant написал:
С куриными яйцами получаешь много холестерина и достаточного много жира, отдельно будешь белок отбрасывать? Не дорого ли и заморотно? Проще белковый порошок иметь под рукой, как раз на такие случаи недобора.
Белок яичный дешевле.
Елена Z
24.03.2016 21:51
Андрей
Агапов, норму я добрала, похвалилась а никто и не заметил
Свинина Петровна
24.03.2016 21:52
Елена Z написал:
не ну мы темные может, но не до такой уж степени чтобы непонятно что в рот пихать ( тоже поймите правильно)
Поняла неправильно. Покраснела
Свинина Петровна
24.03.2016 21:53
Елена Z
24.03.2016 21:53
Свинина
Петровна, аааааа не могу
Алексей
24.03.2016 21:54
Saltant написал:
Так то да, 2-3 в день проблем не составляет ни каких,
И от 10 в день проблем не будет. А уж про не есть на ночь - старое как мир заблуждение. Хоть худеешь, хоть на массе. Разумеется, с учетом индивидуальных потребностей (кто-то и правда не заснет после пачки творога).
Saltant
24.03.2016 21:56
Андрей
Агапов, Если брать из расчета 1 яйцо = 7 рублей, в нем 12.7
белка и взять стоимость порошка казеина где 1г. = 2.18 рублей,
получаем что за 12.7г белка (яйцо) порошком мы платим = 27.69р
<- С этой точки зрения дороже, но если брать в расчет что в
порошке практически 0,5-1 жира и 0,5-1 углеводов, так же можно
выбрать различные вкусы, так же можно быстро его употребить то
получаем выгоду по времени, удобству и чисто протеиновую
добавку, что как для меня, нивелирует стоимость
чисто белка по сравнению с целым яйцом.
Андрей Агапов
24.03.2016 21:56
Елена Z
24.03.2016 21:57
Ответьте мне пожалуйста, а если один день разгрузочным сделать,
можно так? типа на кефирчике с отрубями и все... ну и вода конечно.
Или каждый день наедать как положено надо чтобы худеть?
Андрей Агапов
24.03.2016 22:01
Saltant написал:
Если брать из расчета 1 яйцо = 7 рублей, в нем 12.7 белка и взять стоимость порошка казеина где 1г. = 2.18 рублей, получаем что за 12.7г белка (яйцо) порошком мы платим = 27.69р
Я уже посчитал давно стоимость белка в яйце без желтка. 1,4 -1,5 рубля за грамм белка.
А качество яичного белка нивелирует в сильный минус казеин.
Елена Z
24.03.2016 22:03
Андрей
Агапов, у меня есть возможность часто деревенские яички кушать
Saltant
24.03.2016 22:04
Алексей
Соколов, Я перед сном белком долгоиграющим закидываюсь, сейчас
это просто какой нибудь многокомпонентный прот коктейль (творог в
чистом виде к сожалению на вкус не люблю, если б любил, закидывался
скорее всего). Конечно если человек ест много белка (ну как ты
сказал 10 яиц) ему нужно и много клетчатки добавлять, чтоб белок
лучше усваивался, а от большого количества клетчатки дует живот не
хило (да и при переработке большого количества белка тож надувать
может не плохо), в общем ощущение не из приятных да и вид тоже.
Елена Z
24.03.2016 22:09
Свинина
Петровна, я имела ввиду что опубликовала его, а он в трубу
улетел(
Saltant
24.03.2016 22:10
Елена Z,
И так и так ты будешь худеть. С белком только не занижайся, все
аминокислоты ты должна получать, многие из них участвуют в процессе
жиросжигания и транспортировки, а три из них являются
невосполнимыми (т.е не синтезируются в нашем организме, это Лейцин,
Валин, Изолейцин).
Saltant
24.03.2016 22:13
Андрей
Агапов, Не уверен я про качество порошка, так то есть и шляпа
полная и действительно годный протеин. Но как и везде, любой БАД
(хоть и протеин сложно для меня к ним отнести), всегда стоил денег.
Очень многое сейчас в жизни ценится со стороны времени, хотя время
и бесценно, люди платят деньги именно за то, что бы сэкономить
время. Спорт пит сейчас не дешевый, в месяц у меня уходит около 7
тысяч на него, раньше было дешевле.
Tatjana Salokas
24.03.2016 22:18
Tatjana Salokas
24.03.2016 22:19
Tatjana Salokas
24.03.2016 22:22
Saltant написал:
так же можно выбрать различные вкусы, так же можно быстро его употребить то получаем выгоду по времени, удобству
Saltant, это дело каждого как говорится на вкус и цвет.Для меня это гадость редкостная,пробывала разные вкусы и с йогуртом и с кефиром и замороженные ягоды добавляла,ешь как муку.И в салаты сыпать пыталась,до сих пор банки в шкафу валяются.
Tatjana Salokas
24.03.2016 22:26
Елена Z написал:
часто деревенские яички кушать
теперь я как Свинина Петровна покраснела.Нам в институте вдолбили как Отче Наш,куриные или в общем птичьи-это яйца,а яички это у млекопитающих и человека,относящееся к половой системе.Извините,что влезла,без обид,просто для информации.
Андрей Агапов
24.03.2016 22:27
Saltant написал:
Спорт пит сейчас не дешевый,
Нам моем этапе из БАДов я покупаю и использую только креатин и l-карнитин. Требуемое количество белка достаточно легко набираю из обычных продуктов.
Saltant
24.03.2016 22:29
Елена Z,
Для парня яб написал точно, но для девушки могу дать только общие
советы. Утро например должно всегда начинаться с сбалансированного
БЖУ, мое утро начинается так:
1) Овсяная каша без варки Nestle Быстров (40г)
2) Хлеб белый (20г)
3) Яйцо куриное вареное (вкрутую) (120г ~ 2 яйца)
4) Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде (250мл)
5) Сыр российский (50г)
ИТОГО КБЖУ: К=566.4 | Б=32.9 | Ж=31.3 | У=36.5
За час до обеда можно съесть апельсинку (мало калорий, не много углей а цитрус нагоняет аппетит).
Пообедать можно салатом из овощей под оливковым маслом (важно салат делать без соли и вообще стараться в этот день есть меньше соли, она задерживает воду), салат подать с курицей/индейкой/рыбой (не жирной).
Ужин закончить можно много чем (для меня это 18:00), я могу съесть 100-150г цельного кокоса, особенно после хорошей силовой тренировки в зале в этот день. В общем ужинать можно много чем что является достаточно сытным и не содержит большого количества углеводов.
1) Овсяная каша без варки Nestle Быстров (40г)
2) Хлеб белый (20г)
3) Яйцо куриное вареное (вкрутую) (120г ~ 2 яйца)
4) Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде (250мл)
5) Сыр российский (50г)
ИТОГО КБЖУ: К=566.4 | Б=32.9 | Ж=31.3 | У=36.5
За час до обеда можно съесть апельсинку (мало калорий, не много углей а цитрус нагоняет аппетит).
Пообедать можно салатом из овощей под оливковым маслом (важно салат делать без соли и вообще стараться в этот день есть меньше соли, она задерживает воду), салат подать с курицей/индейкой/рыбой (не жирной).
Ужин закончить можно много чем (для меня это 18:00), я могу съесть 100-150г цельного кокоса, особенно после хорошей силовой тренировки в зале в этот день. В общем ужинать можно много чем что является достаточно сытным и не содержит большого количества углеводов.
Елена Z
24.03.2016 22:37
Tatjana
Salokas, даже и не думала обижаться) я рада общению с
позитивными людьми, просто они такие вкусные что я к ним так нежно
Saltant
24.03.2016 22:40
Андрей
Агапов, ну, считается что 2г белка мужчине который тренируется
нужно на 1кг своего веса, я ради интереса глянул фотки, полагаю там
не многим больше 100кг в итоге получается минимум 200г белка в день
из еды нужно набрать и еще набрать так, чтоб усвоился весь, я чет
пробовал не получилось стока есть, т.к качественный белок стоит не
дешего, а хавать всякие сосиски да яйцами закидываться как то не
входит в мой рацион белковой пищи.
L-карнитин я только перед кардио треней использую, 4 капсулы по 750мг закидываю (3000мг) только тогда он на мне работает. Креатин тоже пробовал, эффект визуально интересный, не плохо водичкой мышцы наливает и если питание реально полноценное идет и на трени не бить балду, тогда да, креатин даст эффект после того как вода сойдет, но при креатине+карнитине нужно пить достаточно много воды даже на тренировке, вносит свой не большой дискомфорт особенно на становых или приседах.
L-карнитин я только перед кардио треней использую, 4 капсулы по 750мг закидываю (3000мг) только тогда он на мне работает. Креатин тоже пробовал, эффект визуально интересный, не плохо водичкой мышцы наливает и если питание реально полноценное идет и на трени не бить балду, тогда да, креатин даст эффект после того как вода сойдет, но при креатине+карнитине нужно пить достаточно много воды даже на тренировке, вносит свой не большой дискомфорт особенно на становых или приседах.
Tatjana Salokas
24.03.2016 22:43
Елена Z
24.03.2016 22:50
Tatjana
Salokas, а зачем петухов сжигать то? продайте их, денежка
лишняя все таки
Андрей Агапов
24.03.2016 22:52
Saltant написал:
я ради интереса глянул фотки, полагаю там не многим больше 100кг в итоге получается минимум 200г белка в день из еды нужно набрать и еще набрать так, чтоб усвоился весь
Уже меньше ста)). 2 грамма - это на моем этапе много, я где-то 1,5 - 1,7 ем. В зависимости от того кардио сегодня или силовые. В блоге есть дневники, можно рационы посмотреть.
Saltant написал:
нужно пить достаточно много воды даже на тренировке,
С этим проблем нет. Водохлеб. На тренировке 1,5-2 литра пью.
Креатин пока не залил мышцы (дней пять пью), но эффект на тренировках уже есть. Вчера наприседался так, что сегодня с утра еле на фарфорового друга присел.
Saltant
24.03.2016 22:59
Андрей
Агапов, Ну эффект от креатина будет (как по мне) ближе к концу
банки. В силовых креатин даст максимум 1-2 выброса энергии и на
этом все на сегодня как говорится. С другой стороны 1-2 сверх
повторения с тяжелым весом это реально отличный прирост к
продуктивности трени.
Tatjana Salokas
24.03.2016 23:05
Елена Z написал:
продайте их
да не нужны никому они.Безплатно предлагала,лишь бы взяли.Мне в курятник одного достаточно,И то только для того,чтоб яйца были оплодотворенные,чтоб в инкубаторе для себя новых кур вывести,а так куры и без петуха хорошо несутся.А из инкубатора у меня всегда 50 на 50 кур и петухов,а иногда петушков даже больше бывает.Вот и мучаюсь потом с ними,корми,убирай за ними,а они уже заматерели,драки между собой устраивают.Кур от них тоже надо изолировать,т.к эгоисты,сами все сожрут,курам ничего не оставят-молодые,наглые.У кур старый петух,уже 4 года ему-джентельмен.Ест всегда последний,кур летом во дворе охраняет,в кучку собирает,не чета молодости.
Елена Z
24.03.2016 23:07
Tatjana
Salokas, прям как мужчины
Saltant
24.03.2016 23:08
Елена Z,
Ну вот по этому, что ему нужно адаптироваться, постепенно снижать
потребление КБЖУ надо, но стараться максимально держать уровень
белка т.к в нем все аминокислоты (в курятине например), а
аминокислоты запускают многие нужные процессы. Я для себя не делаю
разгрузочных дней, а даже на оборот ЗАгрузочный делаю, это у меня
Воскресенье, наедаю по больше углеводов, чтоб мой организм был
готов уже на раннее утро Понедельника (обычно 7-8 утра) работать в
тренажерном зале, да и для мозга не плохая разгрузка, схавать
вкусняшку какую нить по более чем в другие дни
Елена Z
24.03.2016 23:08
Tatjana
Salokas, на тушенку их пустите
Tatjana Salokas
24.03.2016 23:14
Елена Z написал:
прям как мужчины
точно,у меня таже асоциация.
Tatjana Salokas
24.03.2016 23:16
Елена Z написал:
на тушенку их пустите
Да в том то и дело физически времени нет их разделывать,раньше свекровь этим занималась,я их на супчик пускала,они еще молодые,мясо мягкое.Но время уже уходит,еще месяца два и будут как резина,а у нас скоро отелы начинаются,к посевной готовимся и еще куча текущих дел.
Елена Z
24.03.2016 23:28
Tatjana
Salokas, мама родная, у вас столько дел и забот и у вас что
тоже лишний вес есть??????
Tatjana Salokas
24.03.2016 23:42
Елена Z написал:
у вас что тоже лишний вес есть??????
Нет практически нет,захотелось как в молодости выглядеть и похудеть кг на 10.Вот с сентября прошлого года на этот сайт набрела,похудела на 5 кг,потом была поездка на море все включено,потом у нас тут Рождество,НГ и я решила уйти на поддержание веса,вот еще недельки 2-3 буду на поддержании,в это время дневника не веду,продуктов не взвешиваю и порции тоже.Так сказать приучаю себя интуитивно правильно питаться.Получилось,вес не увеличился за это время.В апреле вернусь из поездки в Россию и перейду опять на похудение.Просто сайт стимулирует делать упражнения,балансировать рацион правильно,а мне это очень надо.Куча проблем со здоровьем,а для себя времени как всегда не хватает,а тут как то дисциплинирует и приятно общаться,здесь есть такие целеустремленные и героические люди,что посещают мысли,чем я хуже,тоже смогу так.
Елена Z
24.03.2016 23:46
Tatjana
Salokas, правильный настрой поддерживаю вас 
Tatjana Salokas
24.03.2016 23:56
Елена Z,
и вам удачи и успехов на сайте,еще пообщаемся.
Елена Z
25.03.2016 00:02
Tatjana
Salokas, а то 
Виктория
25.03.2016 08:49
Saltant,
уже 2,5 года на ночь пью казеин (развожу молоком, боже мой, лактоза на ночь, какой кошмар :o), а ужинаю творогом практически каждый день.
Причем казеин пить вечером мне посоветовал тренер очень высокой квалификации с именем в ББ.
Это не помешало мне похудеть за первые 10 мес на 30 кг.
Saltant написал:
Эт типа похудение такое? чет я сомневаюсь что при такой еде на ночь худение будет качественное. Другое дело если парень массу набирает, эт тема хорошая перед сном творогу бахнуть (это же казеин, долго усваиваемый белок). Но женщинам на ночь при цели похудеть яб не советовал
уже 2,5 года на ночь пью казеин (развожу молоком, боже мой, лактоза на ночь, какой кошмар :o), а ужинаю творогом практически каждый день.
Причем казеин пить вечером мне посоветовал тренер очень высокой квалификации с именем в ББ.
Это не помешало мне похудеть за первые 10 мес на 30 кг.
Виктория
25.03.2016 09:04
Tatjana Salokas написал:
пробывала разные вкусы и с йогуртом и с кефиром и замороженные ягоды добавляла,ешь как муку.И в салаты сыпать пыталась,до сих пор банки в шкафу валяются.
Tatjana Salokas, Вы в салаты добавляли протеин???? он же сладкий)))
Вообще, его разводят в шейкере с молоком или с водой, или пополам.
Взбивается, как коктейль молочный. В детстве такой в магазинах и кафе делали. Очень вкусненько)) По мне, так куда вкуснее тортиков.
Есть шоколадные вкусы, ванильные, ореховые, ягодные.
Бывает, попадается, что плохо разводится, остаются как будто неразмешанные маленькие комочки в коктейле. Но это от производителя зависит. Нужно пробовать и искать свой вариант. Или посоветоваться со знающими людьми.
Natalya
25.03.2016 09:17
Saltant,
какие проблемы могут возникнуть если
женщина перекусит нежирной молочкой после 18.00
:o ??!! Вы собрались мир перевернуть для всего сайта?
Для сведения: тут даже все худеющие нормально питаются и про
18.00 давно забыли, куча народу тренируется и (О, ужас!) ест
на ночь.
Новые рецепты
КАПУСТА С РИСОМ
107.2
1.9
4.4
14.5
9
Гречка илюши и ксюши
187.5
5.4
7.7
24.3
6
Гречнево-сырная лепёшка с сосиской
205.2
13.3
9
17.2
5
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
Тунец.