Дневник питания и тренировок за 16.03.2016

Мой первый дневник и он "комом"!!!!Как то кривенько все у меня получилось . Я нахожусь в посте и просто не знаю чем можно добирать белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сок Палпи Апельсин	150	69	0	0	17.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90	308.7	23	23.5	0
Итого	810	554.9	26	25.3	53.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	650	225.5	2.2	2.8	44.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет из овощей	180	318.4	3.4	25	21.1
Фасоль тушеная с овощами	150	93.2	3.9	4.2	9.6
Фасоль тушеная с овощами	200	124.2	5.2	5.6	12.8
Капуста тушенная	170	125.6	3.6	7	11.7
Итого	700	661.4	16.1	41.8	55.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	95	40.9	0.9	0.2	7.7
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	385	93.6	2.1	1.4	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет из овощей	195	345	3.7	27.1	22.8
Жаренные Баклажаны с перцем	150	130.5	2.3	9.8	9.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сильвер Кальмар сушёный	45	118.4	26.1	0.5	1.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кальмар по корейски с морковью	180	222.3	14.8	12.2	12.2
Итого	1270	816.1	46.8	49.5	45.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Сок Палпи Апельсин	250	115	0	0	29
Сок Палпи Апельсин	150	69	0	0	17.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	1790	222.7	0.8	0.2	53.7
Итого за день	5605	2574.2	93.6	121.2	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Мищенко 17.03.2016 09:20

Подскажите пожалуйста.Буду рада совету Печально

Алла Дин 17.03.2016 09:24

))) Белки... тоже проблема)) яйца, куриная грудка, да любое белое мясо... я вот с нутриентами не дружу пока))

Boudoir 17.03.2016 09:25

та же проблема Печально

грибы, орехи, горох, чечевица, фасоль, соевые продукты - но всё равно очень скудненько! это Вам не кусок рыбки или курочки, творожок или яичко.
Вчера дочиталась, что морепродукты всё таки можно (батюшки ссылаются на афонских монахов) - так что на выходных будем кушать креветки и кальмары, там белка значительно побольше