Борьба с собой. День третий

возможно, быть жирной и есть что и когда хочется вам лучше, чем мучать себя.
 
А еще здесь почитайте. Там много и надолго, но того стоит обычно.

med-ved, если честно, то я не считаю себя жирной, потому что вешу 74 кг при росте 169 и нормальной, не тонкой кости, но все равно меня фигура не устраивает и хотелось бы достичь идеального для меня веса 63-65 кг

Ох, зря вы так... Сон менее 7-8 часов неплохо так задерживает вес. По себе знаю.

Анастасия Баталова, знаю, но стоит только попереживать, как не спиться потом несколько дней, ворочаюсь, а уснуть не могу ((

Наташка Онищук написал:
и хотелось бы достичь идеального для меня веса

постарайтесь все-таки найти мотивы, вам мешающие. Пока не выпустите их из подсознания, они будут иногда вырываться. Почитайте по ссылке - это не книга, это руководство к работе с собой, может быть, пригодится. . 

med-ved, большое спасибо, почитаю, как раз с психологической точки зрения, мотивации наверное мне и не хватает

Наташка Онищук написал:
мотивации наверное мне и не хватает

я пытаюсь сказать, что мотивации-то вам хватает. У вас какая-то антимотивация есть.
Согласитесь, что когда вам хочется в туалет, вы не присаживаетесь на людях, а терпите до туалета. А ведь это трудней, чем не съесть "4 конфетки и кекс". Значит, есть еще какие-то в этом плюсы. Найдите их и доставляйте себе другими способами.
Ну и главное - запрещать не надо. Съели 4 конфетки и кекс - запишите. Перебрали - похудеете на день позже. Пищевой дневник - не диета.  

med-ved, может вы и правы, просто все вокруг меня хотят мне доказать что мне худеть не надо, мол уже не девочка и тд, я упорно сопротивляюсь, но в моменты слабости думаю, а и в самом деле, замуж вышла, детей родила, да и не такая уж жирная и все, пошли в рух конфетки, а потом совесть мучает, у меня ж похудение это уже диагноз ))

Наташка Онищук написал:
, может вы и правы, просто все вокруг меня хотят мне доказать что мне худеть не надо, мол уже не девочка и тд,

ну возможно, что быть жирной, но не огорчать "всех вокруг меня" вам приятнее, чем стройной, но злить свое окружение своей талией.. Это тоже бывает. Думайте, что лучше.

Наташка Онищук, ох, такая же фигня... Мне говорят, зачем тебе худеть, не 18 же лет типа, пора привыкать к новому весу... Раздражает. Такие моменты только еще больше злости и мотивации прибавляют.

med-ved, вы знаете, это ваше ""быть жирной" так задевает, что я теперь это буду читать каждый раз когда захочеться сорваться

Анастасия Баталова, почему то все привыкли что с возврастом и вес должен прибавляться, и как будто это норма, но не должно так быть, может кому то в весе и комфортно, но я и худой себе с трудом нравилась, тогда кости торчали, теперь живот

А вы попробуйте так рассчитать, чтобы осталось "запасное место", и если сорвётесь, то чтобы это входило в нужное количество калорий. А если нет - съесть чуть больше творога/овощей/супа и т.д. Или, можете позволить себе по утрам одну конфету или какую-то другую небольшую радость. Запрещенный плод сладок, поэтому, лучше не запрещать себе совсем, а стараться ограничивать.

Варя Фадеева, старалась что то такое есть до 12, но иногда не получаеться, если с углями перебор делаю упражнения, а что делать если жиров много? Просто я противник обезжиреных продуктов, предпочитаю натуральные домашние молочные продукты, а они жирноваты

Наташка Онищук, прям совсем жиров много? я тут чаще встречаю, что жиров наоборот не добирают. 1-1,2 г на 1 кг веса вполне можно. Вред не принесет. Я тоже обезжиренное не люблю. В нем пользы нет.

Наташка Онищук, если жиров много, то те же упражнения делать. Кроме того, когда у нас домашнее молоко, мы его разбавляем водой немного, чтобы меньше жирное было, если творог, то его можно"разбавить" фруктами (например, побольше киви/грейпфрута/ананаса вообще идеально). Тогда и сытость есть, и жиров меньше.

Анастасия Баталова, если ем творог домашний, а тогда сорвусь на орешки то и 20 г перебора бывает

ну и о цене для себя вообще стоит задумываться. Вот в пересказе Анастасии посмотрите картинки 

А я заметила, что весь день можно ходить голодным, но в 17:00 начинается жор! Причем всегда и причем страшный! Я готовлюсь к нему, как врагу, который сейчас будет штурмом брать мои бастионы... Сначала я пью побольше воды, в основу блюда, беру капусту(ее очень люблю) добавляю всякого, во общем делаю, чтобы было много, вкусно, красиво , и в конце добавляю немного сладости(финик, курага, мед). Ем, просматривая новости, медленно, иногда немного отвлекаясь на мелочи быта . трапеза длится около 1 часа... Вот так!                                                                                                                                                                                 т

Я по себе знаю, что с вероятностью в 50% , я вечером захочу чего то вкусненького. И так планирую рацион, чтоб на вечерний перекус у меня осталось хотя бы 200 ккал (кусочек шоколада, конфетка, бананчик...) . Если я слопаю свой десерт - то дифицит ккал будет 250-300 ккал. Ничего страшного в этом не вижу, худею и так. А если я не съем сладкое, то дифицит ккал будет 450-500ккал. В любом случае - я молодец и себя не пилю за такие перекусы сладкие. И психологически мне легко, т к мне все можно, но не вагонами, а в рамках плана.