Дневник питания и тренировок за 11.03.2016

Вирішила почати вести щоденник, бо ситуація просто катастрофічна. Так багато я важила останній раз після родів, тоді взяла себе в руки і менш більш привела себе в форму, а тепер розслабилась і набрала багато лишнього.Проблемою набору ваги вважаю постійне бажання щось пожувати, особливо коли нервуюсь, підкажіть як ви з цим справляєтесь, або дайте нормального пінка щоб я взялась за розум.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.8	2.5	28
Шоколадная паста	30	160.8	2.5	9.2	17
Крекеры с отрубями	30	124.8	2.8	4.2	19
Итого	310	430.6	7	15.9	63.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники, по 2-174	100	172	12	6.4	16.2
Итого	100	172	12	6.4	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Жир свиной топленый (смалец)	10	90.2	0	10	0
Итого	290	665.2	10.8	34.8	76.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет мясной (говяжий), консервы	50	137.5	8.1	11.7	0.2
Пшеничный хлеб	30	82.2	3.2	1.4	13.1
Чай черный байховый (сухая заварка)	200	303.6	40	10.2	13.8
Итого	280	523.3	51.3	23.2	27.1
Итого за день	980	1762.7	80.9	78.1	183.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Время: 30 мин

Марина 12.03.2016 06:02

ой извините , а не все понимают по украински)))

Оля Л 12.03.2016 07:43

Я вот что заметила, если в организм поступают все нужные витамины, микроэлементы, то пожевать особо не хочется. Может чего-то да не добираете? Да, и лучше на русском, если хотите побольше советов.

Постоянство Памяти 12.03.2016 07:52

Хороший рацион для набора веса! Лучше не придумаешь. Если хотите похудеть, то нужно приложить некоторые усилия .

Оля Л 12.03.2016 08:04

Да, шоколадная паста, крекеры, вареники - это то, что ела раньше. От них организму пользы никакой.Замените их чем-то полезным. Я научилась делать капустные оладьи (вкусно, полезно), печь овсяноблины, яичные лепешки. А вчера я даже приготовила куриные желудки с гречкой и добавила туда тыкву (не очень ее люблю). В каше она особо не заметна, а организму польза. Муж тоже лопал)))))))

Евгения 12.03.2016 09:08

Конечно, будет хотеться кушать при таком рационе. Вы же ничего не съели. Только калорий набрали. Организму нужны витамины и он будет требовать от Вас еды, чтобы их набрать. Обратите внимание на рейтинг нутриентов - он у Вас очень низкий. Нужно хотябы 70.

Чтобы меньше хотелось кушать - употребляйте побольше белка в каждый прием пищи. Посмотрите лучшие рационы - сможете увидеть много полезных решений.

Завтрак должен быть полноценным. Сладкий кофе с печеньем - это очень вкусно. Но после такого завтрака весь день будет хотеться кушать. Нужно что-то более существенное.

И, конечно, пока Вы не научились планировать рацион, лучше исключить сладкое и жирное: вроде шоколада и жареной картошки. Когда получится наедаться тем, что у Вас в рационе, тогда уже можно начинать добавлять туда сякие вкусности.