Дневник питания и тренировок за 29.05.2016

Все решения в жизни должны быть осознанными. Чем больше мы вовлекаем в наши будни сознательного (а не бессознательного), тем меньше ошибок и вреда мы сами себе доставляем. Именно такой была основная идея первых глав книги "Жизнь без жалоб", которую я не так давно начала читать. (очень рекомендую!)

Сказано - сделано! Со времени моего перехода на вегетарианство прошло уже более года. Время проверить состояние организма (несмотря на отсутствие каких-либо жалоб с моей стороны) и рацион питания. На днях сдала анализ крови на основные показатели, которые могут "хромать" у вегетарианцев при неправильном неполноценном питании. К моей большой радости всё в норме! А это значит, что мои внутренние ощущения полностью совпадают с реальным состоянием организма.

Желаю всем хорошего здоровья С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь хлопьев	50	161	5.3	1.5	31.5
Молоко домашнее сепарированное	250	80	7.5	0.8	12
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	6.8
Сироп из шиповника	5	14.3	0	0	3.5
зубная паста	1	0	0	0	0
Хром активный	1	0	0	0	0
Цинк активный	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	928	388.6	14.6	2.8	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Прогулка на солнце от 20 минут	100	0	0	0	0
Клубника, сырая	400	128	2.7	1.2	22.7
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	250	140	14.3	0.5	19.2
Итого	750	268	17	1.7	41.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)	60	185.8	5.9	3.6	32.4
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Масло из ростков пшеницы	5	44.2	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Гималайская соль	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Домашний бездрожжевой хлеб	30	68.3	2.3	1.4	11.6
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%	10	52	2.6	3.4	3
Итого	882	430.4	21.9	14	54.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
кокосовое молоко alpro	150	30	0.2	1.4	4.1
Бананы	70	62.3	0.8	0.2	14.2
Мята перечная, свежая	5	3.5	0.2	0	0.3
Итого	925	135.8	2.7	2	25.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сельдерей (корень)	100	34	1.3	0.3	6.5
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Соя, зерно	50	182	18.4	8.9	8.7
Итого	467	296.6	21	14.4	20.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зубная паста	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	201	2	0	0	0.4
Итого за день	4153	1517.3	76.7	34.9	232.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Ендальцева 29.05.2016 09:57

Мне год назад дочка подарила,прочла.

Волженин Дмитрий 29.05.2016 12:43

везет же людям С улыбкой

)) а у нас на растительной еде разоришься

Ольга Саликова 29.05.2016 12:45

Спасибо,прочту!

Ирена Расстегари 29.05.2016 13:35

Волженин Дмитрий, у вас это где? и действительно овощи стоят дороже мяса?

Волженин Дмитрий 29.05.2016 13:38

Ирена Расстегари, в Казахстане в Алматы. Кг говядины стоит 1200, орехи стоят по 3000, огурцы последний раз по 800 видел. Опять же калорийность огурцов и мыса не совместима, овощей нужно есть намного больше.