Дневник питания и тренировок за 23.02.2016

Рацион вегетарианский с максимально простыми и натуральными продуктами.

Цель: снижение веса на 7-8 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Бананы	130	115.7	1.4	0.4	26.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	200	62.7	5.9	0.1	9.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	897	424.8	15.9	7.2	72.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	35	83	2.7	6.2	3.3
Пшеничная мука, второго сорта (Запекание)	20	62.3	2.2	0.4	12.2
Ржаная мука, обойная (Запекание)	15	42.4	1.5	0.3	8.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Тыква (Припускание)	100	18.8	1	0.1	3.7
Итого	184	259.1	9.1	11.3	29.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Зелёный горошек замороженный	50	42.5	3.5	0.2	9.7
Итого	315	250	13.1	2.1	45.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	855	177.6	3.5	0.8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	60	159	8.5	12.9	2.3
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Тыква (Припускание)	300	56.5	2.9	0.3	11
Масло из ростков пшеницы	4	35.4	0	4	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	1387	394.5	15.5	30.4	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3838	1565.6	63.3	50.9	216.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кундалини йога

	1	Итог
Время	75	75

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Время: 150 мин

Анна Ямпольская 05.03.2016 15:36

а уровень тренировок?

Ирена Расстегари 06.03.2016 11:04

Анна Ямпольская, мои тренировки складываются из нескольких частей:
- аштанга - йога (вечером) и кундалини - йога (утром) ежедневно в общем около 2 - 2,5 часа;
- прогулки примерно через день по 2-3 часа;
- орбитрек 2-3 раза в неделю по 15 - 30 минут.