Евгения

26.02.2016 20:10

Дневник питания и тренировок за 26.02.2016

И вот как отказаться от сладкого ?(((( Девочки, подскажите?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Козинак Подсолнечный	10	57.6	1.5	4.3	3.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	200	374	8.5	8.2	65.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Козинак Кунжутный	20	102	2.4	5.8	10.5
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	80	63.2	13.4	0.3	1.7
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	307	257.3	20.2	10.5	20.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	60	237.6	1.3	7.4	41
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	110	371.6	2.3	7.7	73.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка, сырая	20	7.2	0.6	0.2	0.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	155	190.5	13.8	13	2.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	18	52	4.4	2.7	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	318	214	13.1	10.2	16.2
Итого за день	1090	1403.8	58.3	49.5	180.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Клер 26.02.2016 20:23

никак не отказываться, есть в пределах коридора.

Ольга 26.02.2016 20:24

Готовьте сами менее калорийные сладости и кушайте на здоровье.

Елена Борисова 26.02.2016 20:35

Искать рецепты сладенького и менее вредного. У меня самый простой, это творог с ягодами, намесил и кушай в свое удовольствие, в моем случаи, я даже сахар не добавляю. И очень даже как вечерний десерт. Сплошное белковое счастье. С улыбкой

Евгения 26.02.2016 20:47

вечером можно, а на работе- мозг кипит и идешь за шоколадом или зефиркой или еще чем-то Печально

просто какой-то замкнутый круг, а вот дома когда сладкого особо и не хочется

Наталия А 26.02.2016 20:56

Евгения, это все от нервного напряжения. Я тоже вот сегодня съела не запланированное мороженное. Пусть в пределах коридора, но не стоило.
завтра замеры ((( печалька.
Надо по идее на что-то другое внимание переключить, но увы не всегда получается.

Светлана Клер 26.02.2016 21:01

Евгения, купите горький шоко порционный и что бы в составе были какао бобы не мене 80 %, много его не съешь а организм обманешь.

Евгения 26.02.2016 21:04

вот-вот, я прямо когда ем сладкое в такой запаре у меня в мозгу такое удовольствие вырабатывается я его физически ощущаю прямо потрогать могу

Евгения 26.02.2016 21:05

надо поробовать. Спасибо за полезный совет. Без шоколада жить немогу((

Елена 26.02.2016 21:07

Зачем отказываться? Ну съели дольку шоколада, и ВСЕ! Больше не надо..

О!! А можно так. Сделала 100 приседаний - получи дольку шоколада. Надо самой попробовать, сама такая же обожаю шоколад, и пока еще не отказалась.

Евгения 26.02.2016 21:10

))))) Это конечно хороший стимул. Но раньше я себя не корила за съеденную конфетку, а теперь как гляну сколько я бегаю и сколько калл потратила за это время, так эту шоколадку отрабатывать несколько часов надо))) Я в шоке

Екатерина 26.02.2016 21:11

Вот именно отказывается не стоит, я вот сегодня с утра маминого рулетка съела (не могу от маминой выпечки совсем отказаться) и вписалась во все коридоры)

Елена 26.02.2016 21:19

Евгения, Да сладкое это рай для лишних кг.

О! Можно еще так попробовать. Шоколадка в среднем стоит 100 р. Если в день не лопать шоколадку, можно отложить 100, если есть через день два. то можно сэкономить до 1500 тысяч (ну примерно).

Ольга Иванова 26.02.2016 21:27

Ой, тяжело)) Я себе купила шоколад горький 70% какао, без добавок и разделила на 10 кусочков, оставила на работе и начала есть по 1дольке в день, пока держусь, всю сразу не с'ела+еще по 3 финика...

Татьяна Желтова 26.02.2016 22:22

Да,сладюшечка это вечная проблема))))

Ираида 26.02.2016 22:37

Я пеку себе сама, или тортики из творога и фруктов делаю)))

Евгения 27.02.2016 11:34

девочки, спасибо за поддержку, буду держаться

галюсик 27.02.2016 12:09

Как-то девочки на этом сайте, писали, что нужно перетерпеть одну-две недели и будет счастье. Я не верила. И представить не могла как я смогу неделю без сладкого. Решилась, попробовала. Теперь очень благодарна девчонкам! Действует.

Наталья 27.02.2016 12:11

я не отказываюсь - просто меньше употребляю

Наталья 27.02.2016 12:23

Я тоже не отказалась 3 раза в неделю до 12 дня я позволяю себе 20 гр. черного шоколада без сахара!

Ольга Мельникова 27.02.2016 13:00

И я без шоколада плохо себя чувствую Печально

ем горький 2-3 кубика не каждый день.

Нина 27.02.2016 13:06

сладкое тормозит процесс и это надо знать)

Annette Nutt 27.02.2016 13:11

Евгения 27.02.2016 15:04

спасибо , поищу я такого не видела

Евгения 27.02.2016 15:16

у меня были периоды, когда я активно занималась спортом и исключала сладкое - согласна его потом и не хочется, но есть одно "но" всю жизнь так не сможешь. Если я сладкоежка и не люблю мясо, то я его не полюблю не при каких обстоятельствах, но ем т.к. надо. Сладкое можно долго не есть, но потом бах и день варенья или еще какой праздник и съедаешь кусочек, а потом еще кусочек и понеслось. Я уже себя знаю. поэтому ограничивать совсем не буду, просто ищу оптимальный вариант, чтобы и пользы больше от этого было и удовольствие тоже не хочу упускать

Андрей Агапов 27.02.2016 15:17

Светлана Клер 27.02.2016 16:19

Андрей Агапов, в шоколаде вопрос для худеющих не в калорийности а в гликимическом индексе и чем в составе шоколада больше % какао бобов тем ниже его ГИ. "Астория" и"Априори" 99 % шоко без содержания сахара.

Людмилка 27.02.2016 16:23

Евгения, это нереально ! Вот научится их есть понемногу вот это супер !

Андрей Агапов 27.02.2016 16:27

Светлана Клер написал:
в шоколаде вопрос для худеющих не в калорийности а в гликимическом индексе и чем в составе шоколада больше % какао бобов тем ниже его ГИ. "Астория" и"Априори" 99 % шоко без содержания сахара.

[старательно записывает, высунув язык]
Ну так до да, 600 кКалорий - стрескать не страшно, главное, что бы медленно усваивались углеводы. Вдруг испарятся через кожу калории эти. А как дела обстоят с инсульиновым откликом у шоколада "без сахара"?
Чисто на всякий случай. В приведенном выше в качестве образца шоколаде, роль сахара играет другое вещество, менее калорийное, да, но по сути это тот же сахар, просто потребитель об этом не знает.
Можно посмотреть состав приведенных Вами шоколадов?

Светлана Клер 27.02.2016 16:58

Никто не предлагает трескать шоко в астрономических количествах до 30 грамм в день достаточно .Гликимическая нагрузка шоко с содержанием какао бобов выше70% практически никакая поэтому и инсулиновый так сказать отклик никакой. (Записывайте очень старательно: Я инсулинозависимый диабетик с 36 летним стажем, про ГИ и ГН расскажу больше чем любой эндокринолог-диетолог) Широкая улыбка

Агапов написал:Можно посмотреть состав приведенных Вами шоколадов?

Как правило какао тертое и какао масло а что еще приложат к этому кто же это знает..
вообще Гугл Вам в помощь.

Андрей Агапов 27.02.2016 17:19

Светлана Клер написал:
Никто не предлагает трескать шоко в астрономических количествах до 30 грамм в день достаточно .Гликимическая нагрузка шоко с содержанием какао бобов выше70% практически никакая поэтому и инсулиновый так сказать отклик никакой.

Обратите внимание, по гликемический индекс рассказывать начали тут именно Вы. Я сказал, что вот это, вышеприведенный шоколад он если и без сахара, о чем пишет производитель, то с другим веществом, играющим точно такую же роль, что и сахар. У сахара и ему подобных веществ с инсулиновым откликом и гликемическим индексом все в порядке, смею подозревать. Речь, повторяюсь, идет о конкретном шоколаде. Его состав я привел. Вы привели в пример другие продукты, что резонно вызвало желание узнать их состав, и выяснить как там с сахаром. 20% сахара или ему подобного вещества в 100 граммах продукта мало или много?
Еще раз - мой пост он ровно об одном: читайте состав продуктов, производитель зачастую подменяет понятия. И вместо "диетического" шоколада, легко получить свисающие бочка. А надпись "без сахара" как раз и может спровоцировать слопать сразу плитку. Т.е. 460 кКалорий. Лично даже с моим рационом в 1800 ккал это минус 1,5 полноценных приема пищи. Но беспокоится я должен о гликемическом индексе, понятно.

Галина 27.02.2016 17:40

Евгения написал:
на работе- мозг кипит и идешь за шоколадом или зефиркой

- думаю, в этом причина, в интенсивности работы. Я по себе знаю эти ситуации, работа захлёстывает, решения нужно принимать быстро и правильные, ничего не упустить, и сладкое - как допинг, помогает, дает ощущение праздника и легкости. К вечеру - выжатая, как лимон, про обед вспомнила в 17, а надо уходить, обед и ужин уже дома в 20 где-то. Вот такой неправильный способ питания у меня когда-то был.

Светлана Клер 27.02.2016 17:55

Андрей Агапов написал:Какая разница откуда набирать калории - с сахара или мальтитола.
Производитель лукавит, пусть и калорийность шоколада ниже, чем у
обычного, но тем не менее калорий там нормально.

Напомню, обычный горький шоколад имеет калорийность 550-600 кКал.
.

Нет есть разница поэтому я и написала о ГИ продукта и его гликимической нагрузке, которое на прямую связано с набором лишнего веса а шоко с содержанием каако бобов выше 70% продукт который не будет практически влиять на набор веса если его есть в разумных пределах.
И почему бы не рассказать о ГИ продуктов?, индекс в похудении играет не маловажную роль.

Еще раз - мой пост он ровно об одном: читайте состав продуктов, производитель зачастую подменяет понятия.

Вот этого я в в Вашем посте негде не нашла,поэтому и написала то что считаю написать нужным и требующим внимания.

Annette Nutt 27.02.2016 20:39

Андрей Агапов, да,да! я как раз вспомнила, что про это то и не уточнила! я ем и такой шоколад и такой - всё равно по калориям примерно одинаково много. просто выложила именно тот,что без сахара, потому что от него ГИ не так подскакивает.
а вообще, я давно хотела узнать,чем так хорош шоколад без сахара? неужели разница только в ГИ?

Annette Nutt 27.02.2016 20:42

Светлана Клер,
да,да! я тоже такие пробовала - мноо не съешь, но даёт энергию и прекрасный вкус творожку С улыбкой

Евгения 27.02.2016 22:30

Вот именно, а мозг требует глюкозки, но буду искать выходы. А как на счет желейных вкусняшек?

Елена 29.02.2016 01:11

Я стала в утреннюю овсянку на воде добавлять граммов 30-40 изюма, можно и другие сухофрукты, за калориями только внимательно следите, они тоже очень тяжеленькие, зато полезные) И, правильно девочки пишут, сами готовьте сладости себе, они тогда намного менее калорийными получаются, и не только сладости!)

Ксения 29.02.2016 02:01

Перво-наперво, посмотреть на сладости всякие как на наркотики. Ну а что. Чем Вам не зависимость от простого источника энергии? После употребления вкусняшек в организме происходит выброс гормонов удовольствия, а мозг быстро смекает откуда оно берется. И требует снова и снова, больше и ещё всяких корзиночек с кремом, шоколадок и тортов.

Подробнее можно почитать тут http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/obraz-zhizni/gormony-udovolstviya-kak-ih-poluchit/

Попробуйте для начала заменить сладости фруктами. Золотое правило: Хочешь есть - съешь яблоко. Не хочешь яблоко - не хочешь есть.

А ещё больше гуляйте, наслаждайтесь природой, солнечными лучами и прекрасным вокруг себя!
З.Ы.: я тоже раньше думала, что без сладкого жизнь невозможна Подмигиваю

Ирена Расстегари 29.02.2016 17:23

Мне только мотивация помогает! Одела желанное платье, а оно тесновато или вовсе не сошлось в молнии - и вот уже пропал аппетит на сладости С улыбкой

))) Это, конечно, немного шутка...Вот несколько проверенных на себе советов:
1. Вообще отношусь к поеданию магазинных кондитерских изделий как к вредной привычке сродни курению. Прежде, чем купить, изучаю состав, а тааам...маргарины - стабилизаторы. Помогает хорошо,отбивает охоту. С мужем таким образом понлстью перешли на домашные сладости уже более года назад.
2. Шоколад и зефир готовлю сама, можно контролировать состав и качество продуктов.
3. Вместо "быстрых" сладостей ем сухофрукты (финики, чернослив, курагу и инжир) и насушенные фрукты с лета. Отлично идут сушеные яблоки, груши, вишня, клубника, смородина. Хороший вариант - приготовление домашней фруктовой пастилы.
4. Стараюсь воздерживаться от любых сладостей по несколько дней подряд. Змечала, что чем дольше не ешь сладости, тем меньше хочется. Отвыкаешь.
5. Стараюсь не доводить себя до "голодных обмороков" С улыбкой

Когда я хочу есть, хочу прежде всего сладкое. А когда есть ощущение сытости, желание уменьшается в разы.

Юлька (ИМТ 22.8) 29.02.2016 19:57

Тем меньше ешь сладкого, тем меньше хочется (нет инсулиновых скачков). Элементарно перетерпеть и привыкнуть жить без вредного сладкого. Это реально. Не держать в доме сладкого. Ну, и в приделах коридора калорий вполне можно, но лучше в первой половине дня. Не то что сладости полезнее становятся, легче остановиться в первой половине, чем вечером. И зачастую отложеная на утро шоколадка, остается не съеденая С улыбкой

Юлька (ИМТ 22.8) 29.02.2016 20:03

Софья Ковалевская 29.02.2016 20:16

очень трудно! подходит к концу мой опыт "21 день без рафинированного сахара" (и всех продуктов его содернжащих). Итог. После 7 дня пополз вниз каллораж, аппетит стал более умеренным. НО. Это стресс. Человек хочет получать радость всегда, а каждый день радость может быть только из детства - "съесть что-то вкусное". Это очень глубоко в нас сидит. Мне приносит удовольствие все: тренировки, изготовление собственной косметики из диковинных ингридиентов, прогулки и влюбленность. Но все таки сладкое сидит в нас гораздо крепче и надёжнее...Сухофрукты и фрукты в больших количествах тоже не желательны. От них разносит просто невероятно. Пришла я к такому выводу: надо балансировать на грани, стараясь не обжираться ничем. Не зря же срединный путь назван "царским"!

Юлька (ИМТ 22.8) 29.02.2016 20:50

Ирена Расстегари написал:
Мне только мотивация помогает! Одела желанное платье, а оно тесновато или вовсе не сошлось в молнии - и вот уже пропал аппетит на сладости)))

У меня так этой зимой треснули прям на мне джинсы. И как отрезало, схватилась за МЗР, калории, зарядочка, сладкое в топку. Плюс меня ждут 4 красивенных летних платьев, которые красиво седят только на стройной похудевшей девушке ) Мотивация! )

екатерина серова 29.02.2016 21:06

сах. зам., только им и спасаюсь, стевия в чай или кофе, и даже шоколад нашла со стевией, 20 гр съешь и порядок))) Хорошо

Елена Славута 29.02.2016 21:46

я варю овсянку с изюмом утром ем, в обед закусываю одной инжиркой, после ужина одной курагой и мне хватает сладкого, не знаю правда это большое количество или нет, но вес уходит, и меня невероятно не разносит.

Ирена Расстегари 29.02.2016 21:48

екатерина серова, мои родителивот как и вы хватаются за сладкий вкус еды как за спасительную соломинку! Сколько раз им говорила, что чай и кофе без сахара намного вкуснее и имеют полнее и насыщеннее вкус без сахара или его заменителей. А шоколад можно с успехом заменить тёртым какао, на развес продаётся. Но они этого не хотят слышать Печально

даже после того, как им запретили есть сахар, перешли на сахарозаменители. Такое ощущение, что человек просто умрёт без сладкого вкуса во рту! С улыбкой

екатерина серова 29.02.2016 22:17

Ирена Расстегари, раньше всегда пила чай и кофе без сахара и так же как вы считала, что сахар нивелирует аромат и истинный вкус напитков. Но именно когда решила отказаться от сахара, тогда для меня стало спасением добавление сахзама в эти напитки, вот так изменился мой вкус(((
А когда срывает крышу и хочется сладкого, то кусочек шоколада без сахара очень выручает)))

Елена 29.02.2016 22:22

никак. Зачем отказываться? Как то уже писала на такой вопрос ответ тут.

Хочешь сладкое - штраф 100р. За месяц ой как много набежит на классное платье хватит.

Хочешь сладкое - иди приседай! Опять хочешь сладкое - выпей воды. Опять прешся к холодильнику за шоколадкой, ты что не поняла??? Иди приседай!!!! ))))))

как то так)))

наталья 29.02.2016 22:50

Классно придумано насчёт штрафов,буду себя строго штрафовать!!!!

Евгения 29.02.2016 23:05

Да, соглашусь, что сладкое - это наркотик. Пока не ешь и не хочется, а только в рот возмешь - все капец. Был у меня период, когда я была в идеальной форме, не ела ничего вредного, кофе и чай по сей день без сахара, так вот в один прекрасный момент я подумала: А кому это совершенство и максимализм нужен? ну и чуть подрасслабилась, в ход пошли горячие бутеры с сыром (нямка), и всякие мучные радости, а потом я не заметила как на весах +5 кг. А теперь борюс с собой каждый день чтобы вернуть опять себя к прежней форме и как легко все было утратить и как тяжело опять вернуться в строгий режим

Ольга Мясникова 29.02.2016 23:23

а зачем отказываться??? Не надо злоупотреблять

Наталия Уггла 29.02.2016 23:27

Отказываешься и все, чего тянуть?) А через две недели полного отказа почувствуется сладость в других продуктах - сладком перце, сливках, помидоре, огурце, а еще через две недели почувствуете как жутко сладок мармелад, пастила и прочие сладости. Сама недавно убедилась)) А апельсин теперь - редкая сладость)