Евгения

22.02.2016 20:59

Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

Старт взят, но как-то сложно сбалансировать питание. Посмотрим как дальше пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	70	45.5	2.2	2.5	3.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	30	21.3	0.8	0.5	3.1
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	270	207.4	10	11.9	13.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Пшеничная крупа "Артек"	60	197.4	6.6	0.7	41.1
Морковь, пассерованная в масле	40	51	0.4	4.1	3.4
Печень говяжья	70	88.9	12.5	2.6	3.7
Итого	175	337.3	19.5	7.4	48.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	30	185.7	5.2	17	2.7
Бананы	150	133.5	1.6	0.5	30.4
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	12	64.2	0.7	3.8	6.9
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	2196	419.5	7.5	25.4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Итого	220	308.1	35.1	10.1	17.5
Итого за день	2861	1271.7	72.1	54.8	127.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 11:00 12:30

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	15	10	25

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	360

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	960

Разведение ног в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	480

Первая тренировка 20:30 21:46

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	15	10	25

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	3	3	3	3	3	3	360

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	960

Разведение ног в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	4	4	4	4	4	4	480

Результаты за день

Энергозатраты: 730 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 1624 раз

Вес снаряда: 11240 кг

Евгения 22.02.2016 21:01

Успехов Вам!!))

Olga Volga 22.02.2016 21:02

Со временем все получится!!!! Это процесс творческий С улыбкой

))

Евгения 22.02.2016 21:04

спасибо, девочки! И Вам успехов в нашем нелегком труде за красоту! С улыбкой

Нина 22.02.2016 21:10

Если вы не будете наедать норму калорий и интенсивно заниматься толку не будет !где еда то ?

Людмила Каледина 22.02.2016 21:13

Вы столько потратили на трене, а до основного обмена так и не добрались - минус.
БЖУ - надо тоже подтягивать - минус.
Из всех приемов пищи, самые нормальные - завтрак и ужин. Остальное - называется "на бегу".
Крупу "Артек" варили или сырой ели? где способ обработки? И у Вас правда такие мелкие яйца ( всего 35 гр.)? У нас, например, продают по 55-60 гр одно яйцо.

Евгения 23.02.2016 19:36

Я стараюсь, и вроде голодной не сижу. А почему толку не будет?

Евгения 23.02.2016 19:38

крупу я варила, но не нашла др.варианта - вписала как есть. А яйца я исправлю))) Я понятия не имею сколько они весят, открыла интернет, а там вроде этот вес..

Юлия Д. 23.02.2016 19:42

Успехов в начинаниях!

Ирина Брум 23.02.2016 19:43

Если не будете наедать до нормы,а у вас нижний показатель 1496,то организм начнёт запасать и вы будете поправляться!

Евгения 23.02.2016 20:04

спасибо, поняла! Буду исправляться! только раньше я перебирала видно булочками и горячими бутербродами, а теперь просто иключила сладкое и мучное - вот и остался мой рацион Печально