Дневник питания и тренировок за 26.08.2016

Для тех, кто сомневается, существуют ли у меня тренировки или только булки. А то и правда, как же поверить можно в такое, что человек все ест (в умеренных количествах, а не тоннами) и жиром не заплыл! Кстати, две недели назад начала программу подтягиваний http://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/podtiagivania.php. Уже прогресс есть)) Подтягивания обратным хватом выросли на 2 за подход - раньше было 5х4, сейчас 7х4, то есть 28 раз за треню! Вечеринка

Ну и широким, прямым и параллельным тоже делаю) И тоже прогресс наблюдается! В общем всем программку рекомендую С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Кексы крейзи кейк с бананом	34	58.1	1.8	0.7	10.9
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	641	381.3	13.9	9.7	59.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	420	114.4	5.3	9	2.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с картошкой	245	151.7	4.9	0.7	31.4
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Уксус винный, красный	10	1.9	0	0	0
Итого	667	469.8	26.2	20.4	43.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладкие сырки в какао и кокосе	39	63.8	6.1	1.7	5.5
Кексы крейзи кейк с бананом	30	51.2	1.6	0.7	9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	481	146.9	8.3	2.4	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Мягкий Нежный Савушкин	250	80	17.5	0	2.5
Итого	250	80	17.5	0	2.5
Итого за день	3159	1178.7	70.8	40.5	132.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	12	15	15	15	67
Вес снаряда	20	30	30	30	35	1985
Заметка
Подъём на носки стоя со штангой	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	20	30	30	30	35	2900
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	50	50	50	50		200
Вес снаряда
Подтягивания обратным хватом к груди	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	7	7	7	7		28
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20				60
Вес снаряда	20	20	20				1200
Заметка
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20				60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	30	30	30	150
Вес снаряда	10	10	10				600
Заметка

Суперсет

Приседания на одной ноге с упором на скамью	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1	1	4
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200