наталья

04.03.2016 22:14

Дневник питания и тренировок за 04.03.2016

Мой отчёт,вроде всего хватает,углеводы только не дотягиваю,чем их добрать,вот хочу попробовать зефиром,или не стоит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овсяная каша	130	74.2	2.6	1.3	13
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр Чечил	30	93.9	5.9	6.8	0.6
Итого	665	276.2	15.8	16.1	14.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творожное желе	92	69.6	7.7	0.6	9.1
Вода	250	0	0	0	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	367	221.9	12.4	14	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
вареники с вишней	87	158.5	3.9	0.8	34.2
рагу из кабачков	250	79.5	3.5	0.8	14.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	116	112.3	24.4	1.5	0.5
Итого	703	350.3	31.8	3	49.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творог 1.8	130	110.5	23.4	2.3	4.3
йогурт	100	80	2.4	0.3	16.6
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	485	202.8	26.7	3	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
хлебцы цельнозерн	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Итого	684	366.1	13.4	20.6	29.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	120	1	1	25.3
Итого за день	3404	1586.1	101.1	63.2	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 30 мин

Андрей Агапов 04.03.2016 22:18

наталья написал:
чем их добрать,вот хочу попробовать зефиром,или не стоит?

Да чего мелочиться? Ложкой и в сахарницу.

наталья 04.03.2016 22:22

Андрей Агапов, к сожалению сахар не добавляю даже в чай!

Радужная 04.03.2016 22:26

мармелад и зефир или курага Хорошо

Татьяна дочь Павла 04.03.2016 22:27

Изюма покушайте.Финики или банан.

Андрей Агапов 04.03.2016 22:30

наталья написал:
к сожалению сахар не добавляю даже в чай!

Ну зефир-то у нас не из него делают, ага.

наталья 04.03.2016 22:30

Татьяна дочь Павла, Eлена Радужная, Спасибо,про изюм и курагу забыла совсем!

Радужная 04.03.2016 22:39

наталья,про мед забыла! С улыбкой

наталья 04.03.2016 22:41

Андрей Агапов, Я его не ем,я спросила чем добрать углеводы!

Оля Л 04.03.2016 22:42

Я Вам завидую...Я думаю как с углеводами бороться, вы - как их добрать...У меня хорошо мучные продукты угли подгоняют.

Андрей Агапов 04.03.2016 22:46

наталья написал:
Я его не ем,я спросила чем добрать углеводы!

наталья написал:
вот хочу попробовать зефиром

Я Вам и высказал свое мнение по поводу зефира. Добирать надо сложными углеводами. Вы, женщины, реально не понимаете, что у вас любой излишек углеводов прямиком прет в жир? У вас нет такой мышечной массы, как у нас, которая большинство углеводов пережигает тупо потому, что она есть. При избытке углеводов в короткий промежуток времени они точно отвалятся в жир, а при нехватке энергии не факт, что ваш организм начнет тратить "драгоценные" для него запасы жира вместо легкодоступных аминокислот в мышцах.

Карин Акопова 04.03.2016 22:47

не надо углеводы добирать - вы же не тренируетесь до упаду! Добирайте лучше жиры - по ним у вас недостаток больше

Владимир 04.03.2016 22:57

От сахара то же отказался полностью. В кофе подсластители, а в остовном компот из сухофруктов (без сахара). Углеводы закрываю на 85-90%. В термосе (1литр) завариваю 70-80гр компотной смеси (яблоки, инжир, курага, груша...) на день.