наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

наталья

04.03.2016 00:04

Дневник питания и тренировок за 03.03.2016

Всем доброго вечера,как всегда небольшой недобор,зато нет красных полосочек!Сегодня начала 3 уровень тренировки с Джиллиан М.Вот это да,первые два были цветочками,думала не доживу до конца!Классные тренировки!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
овсяная каша	130	74.2	2.6	1.3	13
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	690	209.5	10.8	11.3	14.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	435	239.2	4.7	15.8	18.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
брокколи с печенью	240	148.3	16.8	6.2	7.2
фасоль белая консерв	86	72.2	5.2	0	12.8
совитал фруктовый	50	155	3.8	3.8	26
Итого	626	375.6	25.8	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	615	264.2	2.1	15.9	25.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
творог 1%	150	119.1	24.5	1.5	2
Простокваша 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Батончик-мюсли	30	110.1	1.2	3.6	17.7
Итого	635	347.5	32.3	10.5	30.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	350	28	1.8	0.2	4.7
Итого за день	3351	1561.6	89.7	68.5	146.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 30 мин

1

3

Алиса Селезнева 04.03.2016 01:54

Джиллиан - зверь))) у меня на ней коленки летят сразу, возможно из-за того, что нагрузка большая - много лишних кг

Свинина Петровна 04.03.2016 03:05

наталья написал:
Классные тренировки!

Мне тоже вот прям понравились. Соседям снизу не очень. Я попыталась попрыгать. Стуком по батарее они угробили мой порыв на корню)

наталья 04.03.2016 15:04

Алиса Селезнева, Да на счёт коленок вы правы,болят,но я всё равно не сдаюсь!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Кексы творожные

Автор Юлия

Запеканка с тыквой без сахара

Автор Светлана

Суфле из куриной грудки

Автор Светлана