наталья
28.02.2016 21:44
Дневник питания и тренировок за 28.02.2016
Сегодняшний отчёт как-то не порадовал,много недоборов и красные
полосочки.Если минимальный порог калорий 1365,а максимальный 1953,у
меня получается 1500 или 1600-это нормально?Я всё время боюсь
превысить порог,поэтому не добираю то белки,то жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяная каша |
130
|
74.2 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| желе с кубникой |
120
|
67.2 | 6 | 1.2 | 4.8 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 774 | 264.2 | 9.5 | 11.4 | 26.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
14
|
85.3 | 2.6 | 7.5 | 1.8 |
| Апельсин |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 279 | 91.7 | 2.7 | 7.5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
91
|
65.6 | 1.8 | 0.4 | 13.8 |
| пельмени со свининой |
76
|
182.6 | 6.3 | 5.3 | 28 |
| лепёшка ржаная с луком |
60
|
108 | 3.5 | 1.5 | 19.8 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
90
|
22.5 | 1 | 0.2 | 4.7 |
| Лаваш с сыром и крабовыми палочками |
40
|
74.7 | 5.7 | 3.1 | 6 |
| желе |
150
|
105 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 757 | 558.4 | 18.3 | 10.4 | 99.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 5% |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
| йогурт |
100
|
80 | 2.4 | 0.3 | 16.6 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Итого | 1088 | 432 | 42.1 | 18.2 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 690 | 235.4 | 2.9 | 1.1 | 52.2 |
| Итого за день | 3588 | 1579.3 | 75.7 | 48.7 | 206.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 30 мин
1
Новые рецепты
Творожная закуска с зеленью
73.6
10.7
2.7
1.6
0
Сырная пицца на лаваше
379.5
18.8
21.6
26.9
3
Творожная запеканка
223.5
13.1
13.7
11.6
5
Интересные блоги
23-05-2024
Дневник питания за 22.05.2024
Новостей особых нет. Живы, что осталось целым, рем...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
Лучшие рационы
