наталья
29.02.2016 21:18
Дневник питания и тренировок за 29.02.2016
Вот какой у меня сегодня отчёт,все полосочки
зелёные,красота.Старалась выполнить все рекомендации,вроде всё
получилось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсяная каша |
130
|
74.2 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 710 | 241.9 | 15.2 | 13.7 | 14.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
100
|
39.4 | 1.5 | 0.1 | 8.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| фасоль белая консерв |
100
|
84 | 6.1 | 0 | 14.9 |
| Итого | 550 | 151.4 | 9.4 | 0.3 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| брокколи с печенью |
200
|
123.6 | 14 | 5.2 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с сельдереем |
150
|
55.5 | 2.4 | 2.7 | 6.8 |
| лепёшка ржаная с луком |
60
|
108 | 3.5 | 1.5 | 19.8 |
| Итого | 660 | 287.1 | 19.9 | 9.4 | 32.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог 1% |
150
|
119.1 | 24.5 | 1.5 | 2 |
| йогурт |
110
|
88 | 2.6 | 0.3 | 18.3 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 535 | 350.6 | 31.2 | 14.3 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Батончик-мюсли |
30
|
110.1 | 1.2 | 3.6 | 17.7 |
| Итого | 530 | 277.6 | 8.2 | 13.6 | 28.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Итого | 520 | 249.3 | 3.9 | 14.4 | 25.3 |
| Итого за день | 3505 | 1638.7 | 98 | 69.6 | 157.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Повторения: 30 раз
Время: 30 мин
1
4
Светлана Ендальцева
29.02.2016 21:50
Здорово 
!В аптеке
продают ламинарию в таблетках,очень удобно,можно добавить в рацион
!В аптеке
продают ламинарию в таблетках,очень удобно,можно добавить в рацион 
Виктор Князь
29.02.2016 21:50
Ольга Иванова
29.02.2016 21:54
Поздравляю! А у меня никак не получается((
наталья
29.02.2016 22:28
Ольга
Иванова, попробуйте составлять свой рацион с вечера,думаю всё
получится!
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
16-05-2024
102 раз на одни и те же грабли
Год назад 16 мая я начал похудение. Вначале все бы...
Новые рецепты
КАРТОФЕЛЬ ОТВАРНОЙ
72.1
2
0.4
15.2
15
Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи
41.3
1
2.1
4.5
10
Свекла с сыром и орехами
142.9
5
10.1
8.1
11
Лучшие рационы
