Дневник питания и тренировок за 19.02.2016

Мой отчёт,четыре зелёные полоски,ну и конечно одна красная,мои любимые жиры!Купила авокадо,завтра буду готовить,не подскажите вкусные рецепты с авокадо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	71	247.4	8.6	4.4	43.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
творожено-фруктовый десерт	90	94.1	9	2.5	8.1
Итого	626	442.7	17.8	17.8	52.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	290	182.4	3.7	12.3	13.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
суп с сельдереем	250	92.5	4	4.5	11.3
Цветная капуста с помидорами	255	118.1	5.6	6.4	9.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	855	307.4	30.6	12.1	21.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	470	145.2	1.3	0.9	31.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Йогурт обезжиренный, фруктовый	95	90.3	4.2	0.2	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные отруби	18	44.3	3.1	1.3	9.1
Батончик-мюсли	30	110.1	1.2	3.6	17.7
Итого	793	451.1	40	11.1	50.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3284	1527.3	93.4	54.2	171.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Повторения: 30 раз

Время: 30 мин

Наталья Наталья 20.02.2016 01:05

Авокадо просто добавляю в салаты из пекинки. Спелый плод нам с дочкой нравиться и просто так кушать. Он должен быть не твердый, а такой, чтоб пальцем можно было нажать. После нажатия вмятина выпрямляется назад( если остается- переспел или даже подгнил)