Подтягивание

упражнение на спину, на широчайшие. с гантелями делай.

тяги в наклоне. Подтягивания с пола. 

Saltant, Rocksa, спасибо.
Хотела уточнить, а тягу с гантелями (5кг) можно делать или обязательно нужна штанга?

Rocksa, и еще вопрос, как прокачать задние дельты? что-то с ними я вообще упражнений найти не могу или не там ищу...

Натали Я, можно конечно)

Натали Я, можно, причем тягой одной гантели и тяга 2 гантелей будет разными упражнениями

Натали Я, разводка в наклоне

Натали Я, Да можно что угодно гантелями прокачать. Вопрос только в технике выполнения, почему не проще турник? достаточно даже 1 раз подтянуться, отдохнуть и еще 1 раз подтянуться и так далее, - это лучшее укрепление мышц спины, работает сразу целый комплекс.

Saltant, потому что турника нет. а идти на улицу и висеть как груша я стесняюсь, хочу немного прокачать мышцы дома, а потом уже перейти к полевым испытаниям...

Rocksa, спасибо

Натали Я, Да лучше сразу переходить к полевым, т.к без правильной техники нормального с гантелями ничего не выйдет, во вторых это долго да и гантели должны быть не по 5кг (ведь по сути в подтягивании ты в комплексе должна поднимать свой собственный вес). Так что, мой тебе совет - иди сразу на турник, широким хватом подтягивайся (если сможешь) и обычным (точно сможешь). Я сам подтягиваюсь 1-2 раза мне хватает, яж не турникмэн, главное выполнить правильно подход в полную амплитуду и без рывков, а с отдыхом повторять можно сколько угодно раз пока отказ не наступит.

Saltant написал:
Так что, мой тебе совет - иди сразу на турник, широким хватом подтягивайся (если сможешь) и обычным (точно сможешь).

Откуда такая уверенность?)) не так это и просто даже 1 раз подтянуться)

Rocksa, Да вполне просто, если там не полная атрофия мышц и лишнего веса двадцаточка Так то вижу просто какие люди ходят подтягиваться на турник или в зале, яб не сказал что там все мастера спорта или бикинистки. И тёти под 50 лет ходят с вполне стандартной среднестатистической фигурой и разок подтягиваются. Я считаю что человек должен уметь подтянуть свое тело хотя бы на 1 повторение.

Saltant, ну вот я не могу) хоть и тренируюсь и мышцы есть и веса лишнего нету)

Rocksa, Это точно! Подтянуть своё тело, да ещё 10 раз, это и регулярные разноплановые тренировки, и правильный вес, и хорошая спортивная форма человека!!! 

Rocksa, никого стесняться не надо. Мы все с чего-то начинаем. Стесняться нужно не висеть на турнике, а бухать на лавочке.

   Загуглите подводящие упражнения для турника.
1 Подтягивания с резинкой.
2 Подтягивания с ногами.

в спортивных магазинах продаются турники для дверного проёма, можно висеть дома как груша и никого не стесняться)

Saltant, и я не могу, на лишний вес не жалуюсь, и мышцы точно не атрофированы.

Волженин Дмитрий, Так это же не я стесняюсь)) Я вовсю болтаюсь на турниках)) В последней записи тут даже фото выкладывала))

Rocksa, ээээээ. Я просто глаза прохо протер. Прощу прощения.

по себе могу сказать - купите резинки -эспандеры и делайте дома упражнения .Стоят они копейки ,  упражнения в интернете 

Rocksa, Елена Дубина Да вы меня тролите, не может быть такого чтоб 1 раз не подтягивались даже.

Saltant, если это просто для вас, это не значит что просто для всех. Я вам маленькую тайну открою. Очень мало девушек и женщин могут подтянуться)

Saltant, я тоже не могу ни разу ))) Отжаться -пожалуйста, подтянуться -фигушки.

Saltant, со школьных лет на физре так ни разу и не подтянулась, отжимаюсь тоже только от опоры, тренер говорит у девушек сложнее "верхняя часть идет". Это в общем-то к тому, что автор спрашивает какими упражнениями себя подготовить к подтягиваниям, посижу послушаю, мож и мне че пригодится.

Волженин Дмитрий написал:
никого стесняться не надо. Мы все с чего-то начинаем.

это правильно! Я бы сейчас с удовольствие в резиночку попрыгала на детской площадке. Но для этого три девочки нужны. А где я еще двух безбашенных худеющих найду?

Saltant написал:
сли там не полная атрофия мышц

А еще бывает проблема с запястьями. Сила в мышцах есть, а связки не очень - не могут они выдержать 50-90 кг на себе, а гантельки тягу - норм.

Елена Дубина, Марусичка Rocksa Ну и нафиг оно тогда вам это подтягивание, если вы не могёте, - просто забейте, не ваше это упражнение. Качайте спину в гравитроне, просто и легко)) с гантелями новичок может себе только навредить если не шарит в упражнении (хотя конечно с 5кг гантелями... но все же).

Моника Белуччи написал:
А еще бывает проблема с запястьями. Сила в мышцах есть, а связки не очень

У меня такая проблема в становой тяге, 100кг тяну, 200кг уже тупо кисти не выдерживают, приходится или зацепы брать или и ремешками затягивать кисти к штанге, в подтягивании проблема с кистями слабыми решается таким же способом - зацепы или завязки.

Saltant, вы живете в каком то идеальном мире)) Есть на земле такие места, где гравитрона нету)) Например школьный тренжорный зал с парочкой советских тренажеров (блочных) и штангой с гантелями. А к подтягиваниям нужно стремиться, так как это очень классное базовое упражнение и на брусьях надо уметь отжиматься. Но путь к этому не прост))

Saltant написал:
не может быть такого чтоб 1 раз не подтягивались даже.

Я вот тоже подтянуться не могу ни разу, хотя лишнего веса нет и детку свою 18-ти летнюю таскаю легко. Австралийские получаются, а вот на турнике как сосиска вареная.

Saltant, турник поблизости только 1, довольно высокий, я могу согнуть руки ну градусов на 30-40, то есть примерно меньше половины подтягивания. Просто думала пару недель потренироваться дома, а потом уже переходить к более частым тренировкам. Вчера пробовала, висеть гуляя с малыми - они у меня подтягиваться умеют, так они меня быстро проинструктировали на весь двор "мама не так, смотри как надо", что только ленивый не обернулся. Вообщем знаю, проблема в голове, но пока я ее перешагнуть не готова. Если к двойняшкам, еще не дай бог, подключится муж и старшие, то проходу мне не будет с советами. Уж очень они у меня любят все умничать...

Rocksa, На брусьях мне не дано, если только буду весит килограммов на 10 меньше (чего я не хочу). А по поводу идеального мира, ну как бы фитнес центры есть в любом городе и скорее всего там будет гравитрон.

Татьяна Стройная, а почему именно девочки?? Что за угнетение полов.

Saltant, еще один с "любым городом" )) Вы явно живете в крупном городе)) Я живу в городе с населением 17тысяч человек)) И у нас нету фитнес центра)) У нас есть школьный тренажерный зал с парочкой советских тренажоров и набором штанг и гантелей)) И поверьте таких городов намного больше, чем ваших "любых" ))
А про брусья я не понимаю в чем причина? Силы не хватает лишнюю десятку вытянуть? Ну так для этого же и нужно заниматься)

Saltant, и я не могу( но каждое утро и вечер пытаюсь висеть на турнике как сосиска, пока только на полпути к турнику поднимаюсь на руках)))

Натали Я написал:
я могу согнуть руки ну градусов на 30-40, то есть примерно меньше половины подтягивания.

Ну с этого и нужно начинать, работу в пол амплитуды никто не отменял.

Натали Я, могу подсказать как Вам научиться подтягиваться, для этого существует довольно много подготовительных упражнений, я расскажу Вам о некоторых из них. Для начала остановимся на упражнениях, которые Вы можете делать самостоятельно: 
1. Прыжковые подтягивания;
2. Подтягивания с резинкой;
3. Подтягивания при помощи брусьев.
Теперь остановимся на каждом типе подготовительных упражнений в отдельности. 
1. Прыжковые подтягивания - эти подтягивания можно еще назвать негативными. Для того чтобы выполнить данное упражнение, Вам необходимо выбрать турник такой высоты, чтобы после вашего прыжка Ваши руки, оказались полностью согнутыми и подбородок был выше перекладины, как только Вы оказались в этом положении, Вы должны приложить максимум усилий, чтобы опускаться как можно медленнее.
2. Подтягивания с резинкой (думаю тут все ясно, если есть вопросы, пишите отвечу)
3. Подтягивания при помощи брусьев - Вам необходимо взяться за одну сторону брусьев и вытянуть ноги как можно дальше на противоположную сторону, чем дальше ноги тем труднее подтягивания. После того как Вы оказались в таком положении, Вам необходимо подтягиваться к брусьям до уровня груди.
Если имеются какие-либо вопросы, пишите, попробую ответить на них, или описать подробнее то, что осталось неясным))) Удачи, у Вас все получиться! 

Я тоже всю сознательную жизнь мечтала научиться подтягиваться...Отжиматься всегда могла,  а на турнике - сосиска. Так вот к чему это я - после года регулярных тренировок в зале я смогла! Обратных хватом, но смогла...Сейчас уже 3 могу Мальчики правильно написали -широчайшие спины нужны, а еще трицепсы(они у девочек обычно слабые). Так что не теряйте надежду

начинайте подтягиваться на низкой перекладине, в любом дворе есть такие лесенки, вот с них и начинайте, либо отжимания с узкой постановкой рук

Rocksa, И даже в крупном городе не в каждом зале есть гравитрон. Из трех залов одной сети фитнес клубов, в которых я занимаюсь, гравитрон есть только в одном. 

интересно а для чего Вы подтягиваться хотите ?
мне как-то надо было для сдачи нормативов, так Вам правильно подсказали, самый простой способ -  начать подтягиваться сначала неполная амплитуда мало раз постепенно наращивая , все получится только делать надо системно желательно каждый день, мне еще хорошо помогли обычные отжимания от пола

серафима сургутова, я про то, что я бы тоже на резинке например попрыгал)) весело и полезно

мария мария, ну больше просто так, а меньше... У меня и муж и младшая дочь любители альпинизма. Пока муж был только одним любителем, было проще. Отпустил его на недельку раз-два в год в горы и нормально, но когда они это с дочерью обсуждать стали, я поняла, что хочу с ними)

Волженин Дмитрий, вы знаете мы уже три раза осваивали джампинг и несмотря на ушибы и падения, в целом интересно и весело, гораздо занимательней резиночки)) кстати, если быть менее нетерпеливым, то падений можно избежать)

Натали Я, здорово, молодцы, так пусть Вам и подскажут и помогут Ваши родные. и я думаю тут не только подтягиваться уметь надо, вообще хорошая физподготовка нужна, успехов

мария мария, тут-то и вся фишка - не хочу чтоб они знали. Физподготовка у меня нормальная, вот только растяжка совсем плохая.