Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

Всем утро! Вернее уже день))

Поняла, что мне удобнее делать одну запись на каждый день и постепенно дополнять её.

Итак, вес +100гр (объяснимо тем, что у меня всегда через день после силовой привесы и плюс с кишечником были проблемы пару дней). Руки (бицепсы особенно) болят.

Вакуум с утра сделала (проснулась как дура в 4.45 утра и давай делать, потому что не спалось).

Сегодня отдыхаю от спорта, восстанавливаюсь, иду с подругой ужинать и пить кофе. Завтра будет тяжелая тренировка ног и растяжка.

Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	7	62.9	0	6.9	0
Ягодная смесь Сетфуршет	100	49.3	5.1	0.1	9
Молоко 0,5% Домик в деревне	101	35.4	2.8	0.5	4.9
Итого	258	323.6	14.1	10.6	44.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	258	121.3	1	1	25.3
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	3	27	0	3	0
Уксус из белого вина	7	1.9	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	129	31	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Стейк говяжий Ашан	138	169.7	23.5	6.9	0
Капуста белокочанная	84	23.5	1.5	0.2	3.9
Итого	714	400	28.7	11.4	39.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	2	18	0	2	0
Смесь овощей Брокколи Hortex	119	35.7	2.4	0	6.5
Смесь 4 риса Bravolli	50	170	5.5	0.3	36
Итого	171	223.7	7.9	2.2	42.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	2	18	0	2	0
Уксус из белого вина	6	1.6	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Перец сладкий красный	106	28.6	1.4	0.1	5.6
Стейк говяжий Ашан	137	168.5	23.3	6.9	0
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Итого	474	273.7	27.7	9.4	14.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	2	18	0	2	0
Смесь овощей Брокколи Hortex	119	35.7	2.4	0	6.5
Смесь 4 риса Bravolli	50	170	5.5	0.3	36
Итого	171	223.7	7.9	2.2	42.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески Fish House	104	71.8	16.6	0.6	0
Смесь овощей Брокколи Hortex	101	30.3	2	0	5.6
Филе трески Fish House	105	72.5	16.8	0.6	0
Смесь овощей Брокколи Hortex	60	18	1.2	0	3.3
Морковь мини Green Line	83	28.2	1.1	0.1	6
Итого	453	220.7	37.7	1.3	14.8
Итого за день	2241	1663.3	124	37.1	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 10.02.2016 14:22

Привес то может от перебора белков и углеводов,белок то ладно ,но угли......Почитайте - http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Дашка Промокашка 11.02.2016 10:54

Корнеева Ирина, спасибо большое! Почитаю на досуге обязательно!