Илья Колтыгин

28.01.2016 08:18

Дневник питания и тренировок за 27.01.2016

Приветствую всех!
Я здесь новенький. Решил выложить свой первый дневник питания, сейчас на данном этапе имею сложности подсчета готовых домашних блюд. Пока просто веду дневник что съедаю в целом за день и не меняя своих привычек вношу в дневник, постепенно буду переходить на контроль калорий и начинать готовить самостоятельно. Возможно кто то что то подскажет, буду рад услышать критику и советы.
Всем добра! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Блины	150	348.8	9.2	18.5	39
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1200	697	17.3	24.5	103.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	200	163.4	4.2	9.2	17
Ромштекс, стейк из говядины, по 1-418	120	284.4	29.9	13.6	10.3
Итого	320	447.8	34.1	22.8	27.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Яблоко	97	45.6	0.4	0.4	9.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1297	101.6	0.6	0.4	23.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Супайсу тэмпура	460	736	39.1	30.8	75.9
Итого	460	736	39.1	30.8	75.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	53	157.4	3.9	1.4	32.4
Ромштекс, стейк из говядины, по 1-418	112	265.4	27.9	12.7	9.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	665	422.8	31.8	14	42
Итого за день	3942	2404.5	122.9	92.5	271.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка - грудь и спина 07:30 08:45

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	30	30	30	1200

Жим Арнольда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	24	24	24	24	960

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	16	16	16	16	640

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	50	50	50	2000

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Повторения: 280 раз

Вес снаряда: 6800 кг

Марусичка 28.01.2016 09:01

Начните создавать свои рецепты прямо сейчас -допустим, с кофе. "Кофе на молоке" это очень расплывчатое определение. Попробуйте создать свой рецепт этого кофе: сколько кофе, сколько воды, сколько молока.. .Уверена, что будет отличаться калорийность от выбранного в базе.
То же самое с чаем - чай отдельно, сахар отдельно.

Илья Колтыгин 28.01.2016 09:22

Марусичка, Болшое спасибо за совет)) То есть в создание рецепта вношу значения своих ингредиентов, скажем так : кофе Nescafe Classic

Белков

7.56 г

Жиров	0.73 г	0 %
Углеводов	10.13 г	3 %
Калорийность	51.75 кка

на 100 грамм вношу, затем вношу так же молоко ( например домик в деревне)
а при приготовления уже пишу так 5 грамм кофе, 30 мл молока и 250 мл воды.
Правильно понял? ))

Яна Мэй 28.01.2016 10:37

А еще можно создать несколько типовых рецептов например супов, салатов, тушеных овощей и потом каждый раз редактировать их в дневнике для каждого дня. Вы же все равно если готовите, то каждый раз пропорции хоть чуть-чуть но отличаются)