Дневник питания и тренировок за 28.01.2016

Девочки, доброе утро! И мальчикам тоже, все никак не привыкну, что здесь еще и мужская часть населения присутствует))))
Так вот хочу похвалиться, за вчерашний день мне показалось к вечеру я съела столько сколько никогда раньше в принципе не ела, однако, сегодняшнее утро показало минус 400. УРА!!!!
Я танцую ..... С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка с кефиром	100	85.1	3	2.3	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	85.1	3	2.3	12.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Козинак из грецкого ореха (натуральный продукт)	30	156	4.5	9.6	12.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	630	158	4.7	9.6	12.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	50	56.3	0.6	4.1	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Печень куриная	100	243	14	15	13
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Вода	400	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	943	503.5	23	21.2	55.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахис соленый	40	248	10	20.8	6.8
Апельсин	179	77	1.6	0.4	14.5
Итого	619	325	11.6	21.2	21.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная, по 1-362	100	101	9.7	5.1	3.9
Салат из белокачанной капусты	150	101.9	2.7	5.4	11.4
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Вода	400	0	0	0	0
шоколад Феличита	22	123.2	1.3	7.7	11.7
Итого	687	352.2	14.7	18.4	32
Итого за день	3179	1431.8	57	72.7	134.1