Дневник питания и тренировок за 25.02.2016

Всем привет, никак не получается сбалансировать питание, первые две недели все было гораздо проще

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	80	76.8	1.7	2.3	12.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
кофе с молоком	250	145	1.8	2.5	28
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	420	633.1	20.1	37	53.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	670	77.1	1	0.5	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курица запеченая	80	208.2	18.6	14.8	0.6
салат из капусты с перцем и огурцом	100	78	1.2	6.4	4.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Торт бисквитный с шоколадным кремом	50	167.5	2.2	6.2	26.8
Итого	260	634	28.2	43.3	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета из говяжьего и куриного фарша с квашеной капустой	100	227.5	14.7	18.4	0.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
йогурт белый	30	19.8	11.7	0.8	2
чай черный без сахара	250	0	0.3	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	450	385.4	37.3	21.7	20.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2050	1701.7	86.4	99.9	124.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 158 ккал

Время: 40 мин

Светлана Солнечная 25.02.2016 16:51

планируйте заранее

Надежда Горитовская 25.02.2016 17:25

Анна, мне например помогает то, что завтрак и обед я записываю после обеда, а вот ужином я добираю ккал. Мне это удобно. Попробуйте , может и вам поможет.

ирина владимировна 25.02.2016 17:38

Много семечек ,вот они и дали перебор по жирам,котлета что-то мне кажется очень много калорий,если только жареная на масле ? А к ней овощной гарнир желателен и ( вместо торта) 100гр гречки. Смотрите лучшие рационы

Анна SK 10.03.2016 06:08

Коллега на работу приносит уже готовенькие, очищенные, весь день приходится себя в руках держать, соблазн ...

Ирина Мосина 10.03.2016 06:55

Анна, у меня дома лежат в мешочке такие же готовенькие и очищенные,куда больший соблазн( раньше жаренных под какой-нибудь фильмец граммчиков этак 300-400 ? А легко))). Так вот теперь 10 гр как лекарство.Можно 30 гр,если других источников не предвидится.Но я еще грецкий орех и арахис употребляю.Так что при желании с соблазном можно "договориться"

Елена 10.03.2016 08:03

Готовых семечек можно МНООООООГО съесть, а вот посидеть пощелкать-другое дело. Пока щелкаешь-время идет и до мозга сигнал доходит о насыщении во время.
Я семки щелкаю в перекус- грамм 10-15.
Ешьте рыбку, гречку, печень, пейте 100-200 гр Ессентуков №4, томатный сок.
А вообще вам правильно посоветовала Корнеева Ирина,