Ксения
18.12.2018 21:16
Дневник питания за 18.12.2018
Семечки были лишними, но так хотелось. Итого немного перебор по
жирам и белкам.
Хочу признаться. Я ела сегодня ночью. Часа в три. Макароны и, о ужас, колбасу. Работала-работала, пошла спать, легла... лежу... и понимаю, что я жууутко хочу есть. А еще тренировка вчерашняя.
Эти два несанкционированных проникновения еды в мой живот дали сегодня слегка покрасневший дневник ))) Надеюсь, общественность меня не закидает помидорами.
Ладно
Шучу
У меня минус 1 кг сегодня на весах. :dance: Кто-то подумает пф-ф, минус килограмм. А я очень рада. Когда ты 60 кг и в зелёной зоне по ИМТ, но тонкокостный астеник, каждые 300-500 грамм это серьёзные подвижки.
Хочу признаться. Я ела сегодня ночью. Часа в три. Макароны и, о ужас, колбасу. Работала-работала, пошла спать, легла... лежу... и понимаю, что я жууутко хочу есть. А еще тренировка вчерашняя.
Эти два несанкционированных проникновения еды в мой живот дали сегодня слегка покрасневший дневник ))) Надеюсь, общественность меня не закидает помидорами.
Ладно
Шучу
У меня минус 1 кг сегодня на весах. :dance: Кто-то подумает пф-ф, минус килограмм. А я очень рада. Когда ты 60 кг и в зелёной зоне по ИМТ, но тонкокостный астеник, каждые 300-500 грамм это серьёзные подвижки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники lite |
120
|
172.4 | 22.8 | 3.2 | 12.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 140 | 196 | 23 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
40
|
233.6 | 8.3 | 20.6 | 4.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 610 | 324 | 9 | 22 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с овощами, обогащенные, сухие |
45
|
165.2 | 5.9 | 0.5 | 31.8 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
27
|
125.8 | 4.4 | 12 | 0 |
| Итого | 72 | 291 | 10 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
11
|
28.8 | 0.8 | 0.3 | 5.7 |
| сельдь слабосолёная в масле |
62
|
146.6 | 9.4 | 11.8 | 0.2 |
| Итого | 73 | 175 | 10 | 12 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вареники капуста-сало |
140
|
159.5 | 3.9 | 8.7 | 16.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Печенье [Кременкульское] |
7
|
28.4 | 0.5 | 0.7 | 5 |
| Итого | 947 | 195 | 4 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат мильфей |
200
|
164.2 | 3 | 10.6 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
145
|
152.5 | 31.8 | 2.6 | 0.6 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
6
|
3.6 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 351 | 320 | 35 | 13 | 15 |
| Итого за день | 2193 | 1503 | 93 | 74 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
