Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

11.12.2018 21:15

Дневник питания за 11.12.2018

Сегодня день без тренировок. Всё зелёненькое, красиво. Поработала, погуляла, фильмы посмотрела. Завтра гантели, скакалка, йога и прогулка на 8км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	26	61.1	2.1	0.3	12.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр, тильзитер	25	85	6.1	6.5	0.5
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	179	279	8	13	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный с молоком без сах	500	66	3.5	3	6.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	39	227.8	8.1	20.1	7.8
Итого	539	293	11	23	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра, мелкая	35	50.1	7.1	2.5	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Итого	75	80	7	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Масло топленое	1	8.9	0	1	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Отруби ржаные	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	55	90	9.9	5.1	1.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	100	18	0.6	0.2	4.1
Итого	313	278	17	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	300	0	0	0	0
Цукаты из Имбиря [Bio National]	10	27	0.1	0.1	6.5
Итого	310	27	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.2
Майонез «Провансаль»	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Масло топленое	2.5	22.3	0	2.5	0
Вода, водопроводная, улучшенная	400	0	0	0	0
Итого	698	269	28	10	14
Итого за день	2234	1308	75	62	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена

Майонез из авокадо

Автор InnaLandina

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ксения ККК

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%