Алексей

29.02.2016 21:10

Дневник питания и тренировок за 29.02.2016

Результат первого дня. Пока как оценить не знаю. Весы завтра покажут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)	300	192	13.2	6.6	19.8
Горбуша отварная в желе. Меридиан.	200	307	45.8	13.4	0.8
Итого	700	499	59	20	20.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Капучино	250	262.5	12.5	12.5	17.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	262.5	12.5	12.5	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72	120	82.8	3.1	6	3.7
Инжир сушеный	50	128.5	1.6	0.4	29
Минтай с помидором и соусом	100	126.8	16.7	6.4	0.6
Итого	790	368	22.5	13	36.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	50	128.5	1.6	0.4	29
Вода	300	0	0	0	0
Итого	350	128.5	1.6	0.4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	200	232	4.4	1	49.8
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	150	33	1.4	0.2	2.8
Овощи маринованные, сладкие	100	130	0.4	0.5	34
Сельдь атлантическая нежирная соленая	10	14.5	1.7	0.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	760	412.5	7.8	2.5	87.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3450	1670.5	103.4	48.4	196.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 07:00 07:00

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15
Дистанция
Заметка

Тяга к груди с верхнего блока

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	25	1500

Жим в грудном тренажёре сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Заметка

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	40	800
Заметка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	10	10
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 610 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 80 раз

Вес снаряда: 2300 кг

Тиана 29.02.2016 21:17

У Вас неправильно посчитан чай. Получается, что Вы съели 300 грамм сухой заварки! Чертовски злюсь

В списке продуктов есть чай, заваренный на водопроводной воде, или создайте свой рецепт. Реальное количество заварки плюс вода. Если это учесть, получится, что Вы сильно недоели. Про жиры, угли Вы и сами видите, что недобор.

med-ved 29.02.2016 21:28

Алексей Ковалев написал:
Весы завтра покажут.

Весы ничего завтра не покажут. результат - через пару недель, как минимум.
Читайте Лишний вес или лишний жир?

Алексей 29.02.2016 22:10

Тиана, Тиана спасибо за подсказку, я даже не подумал, что это сухой чай. С улыбкой

. Виноват исправлюсь

Алексей 29.02.2016 22:11

med-ved, Обязательно прочитаю.

Елена 29.02.2016 22:14

Завтра уйдет только вода, и то мало.

Лучше изменить в сантиметрах все свои выпуклости, и через неделю еще раз смерить и взвеситься - вот и будет результат.

Удачи в похудении!

Алексей 29.02.2016 22:37

med-ved, Прочитал, спасибо за подсказку.

Алексей 29.02.2016 23:23

Тиана, Тиана , чай пересчитал С улыбкой

Тиана 29.02.2016 23:27

Алексей Ковалев,
Замечательно! Только каллорий у Вас получился большой недобор. У меня норма 1400, так это без тренировок, с умственным трудом, и весу во мне 55 кило. Пока еще не поздно, надо что нибудь съесть, хоть семечек погрызите, они Вам и жиры дадут.

Анна Ямпольская 03.03.2016 01:33

посмотрела ваш рацион, привет! каппучино дважды в день это очень калорийно. вы батюшка, гурман)))) еще по поводу риса - его нужно передвинуть на утро так как все каши лучше есть с утра они медленные углеводы в общем как-то лучше усваиваются. белый рис вообще дает как и картофель тучность. вечером хорошо овощи отварные или пассированные на масле топленом

Анна Ямпольская 03.03.2016 01:36

и много у вас маринадов они кормят неполезные микроорганизмы в теле. лучше есть штуки с бифидобатериями - молоко йогурты кефир ряженку хоть литрами.

а от морской капусты низкокалорийной отлично худеть. и на гречке - она железо дает как и говяжья печень. соленые маринады только воду задерживают и все. лучше свежее купить и порубать в салат да дороже. но утром это даже бодрость дает

med-ved 03.03.2016 01:37

Анна Ямпольская написал:
с утра они медленные углеводы в общем как-то лучше усваиваются.

они одинаково хорошо усваиваются. А если бы они вечером хуже усваивались, то все бы их ели вечером и худели. К сожалению, это не так.

Анна Ямпольская написал:
белый рис вообще дает как и картофель тучность.

Тучность дает избыток калорий, не пишите глупостей.

Анна Ямпольская 03.03.2016 01:41

med-ved, пишу то что знаю по личному опыту. у вас другой опыт - опишите свой.

Анна Ямпольская 03.03.2016 01:42

медленные углеводы дают энергию организму в течении всего дня. на фиг они ночью-то? отапливать комнату штоле? на ночь надо есть овощи и белок.

med-ved 03.03.2016 02:01

Анна Ямпольская написал:
медленные углеводы дают энергию организму в течении всего дня.

Неверно. Они усваиваются полностью за несколько часов

Анна Ямпольская написал:
на фиг они ночью-то?

Между ужином и завтраком организм потребляет 400-600 ккал, и от трети до половины из них - именно углеводами (остальное все равно чем, можно углеводами, можно жирами, можно даже белками).

med-ved 03.03.2016 02:06

Анна Ямпольская написал:
пишу то что знаю по личному опыту. у вас другой опыт - опишите свой.

другой опыт не у меня, а у всей мировой науки. И установлено, что худеет или толстеет человек только от калорий, независимо, жрет он кашу, чипсы, конфеты или масло. Если он ест одну картошку и белый рис, но калории в минусе, он отлично похудеет.

Анна Ямпольская написал:
- молоко йогурты кефир ряженку хоть литрами.

Не обманывайте человека, пока он не растолстел на йогуртах (это очень легко)
.

Анна Ямпольская 03.03.2016 02:23

med-ved, не понимаю как можно растолстеть на йогуртах. есть канешна умники которые пьют сладкие йогурты. но я лично предпочитаю без химозных добавок.

Анна Ямпольская 03.03.2016 02:25

med-ved, и шота мне сдается, что 170 кг мужчина набрал таки не на йогуртах)))))) а как и все.... на жареном и жирном

med-ved 03.03.2016 02:46

Анна Ямпольская написал:
не понимаю как можно растолстеть на йогуртах. е

Переедаете больше калорий,чем тратите. Я очень даже в свое время на них толстел. Попробуйте просто вместо любой жидкости запивать молоком или йогуртом. Только от них легко 1000-2000 ккал получится Широкая улыбка

med-ved 03.03.2016 02:48

Анна Ямпольская написал:
и шота мне сдается, что 170 кг мужчина набрал таки не на йогуртах))))))

Здесь вы, скорее всего, правы. Сладостями и жирностями перебрать калорий гораздо легче.
Но вы не пугайте новичков - им и так трудно. Хотят худеть на чипсах с печеньем - пусть худеют на чипсах с печеньем, а через 10 или 20кг обычно люди сами постепенно переходят на более здоровую пищу.