Сегодня начинаю очередную попытку привести себя в порядок. Вернуться к теме правильных пищевых привычек и коррекции (в сторону снижения) своего веса. Всем привет. Начинаю!

Третий день самоконтроля в питании уже дает свои результаты (минус 800 г.) Это радует. Я понимаю, что при большом весе, даже минимальные усилия вначале пути дают видимый результат. Удержать динамику снижения веса на постоянном уровне просто не возможно. Всегда раньше ставил конкретную цель на сколько кг и в какие сроки я должен похудеть, добивался выполнения этой цели и расслаблялся... Вес потихоньку возвращался прихватив с собой еще пару кг. Сейчас, по рекомендации доктора-диетолога Алексея Ковалькова, сконцентрировал внимание ни на результатах снижения веса, какие будут, такие и будут, а на выработке привычек, выработке правильного подхода к организации своего питания и образа жизни. Очень надеюсь, что это даст положительный результат. Членам "братства худеющих", буду признателен за комментарии, как они вырабатывают у себя правильные привычки. В данном контексте "диеты" меня интересуют мало. Желаю всем хороших выходных.

Сахар в чай и в кофе давно не кладу, использую подсластители, но конфетами балуюсь. Не часто, но если дома есть конфеты или шоколад и я пью чай или кофе - обязательно парочку съем. Поскольку цель моей "девяностодневки" избавление от пищевых привычек и нарушениях образа жизни, которые привели меня к избыточному весу на следующей  неделе вырабатываю у себя привычку №1

Привычка №1: Отказ от сахара, ограничение сладкого. Реализация: основной напиток - простая вода с лимоном. Чай покупаю - зеленый, пью без сахара и подсластителя. Поскольку кофе без сахара или подсластителя пить не могу, от кофе отказываюсь. Конфеты и тортики не покупаю и не ем.

Всем хорошего настроения и плодотворных выходных!

Всем хорошего настроения! Настраивал себя с декабря месяца, что возьмусь за себя с Нового года и не поверите взялся! Ежедневно плавание, режим питания. За 4 дня - минус 2,5 кг! После двух стопок водки на Новый год и трех бокалов шампанского - отказ от алкоголя, даже пиво не пью! Присоединяйтесь! Чувствую себя отлично! Всех страдающих с Новым годом!

   Всем хорошего дня. Рад, что я опять в рядах МЗР.
  Сорок два дня не тренировался и не соблюдал режим питания. Болел, сказывается возраст и грехи молодости. Вчера настроился и сегодня вернулся к тренировкам и режиму питания. Тем более, сегодня начался Рождественский пост - это импульс для того, чтобы подумать о душе и теле. Желаю всем успехов!

Сегодня второй день как вышел на работу после отпуска. На отпуск были большие планы. Хотел совместить ЗОЖ (здоровый  образ жизни) с ремонтом квартиры. Буду честен - не получилось, ремонт, как вампир высасывает деньги, время, силы. кроме того еще и веса набрал 2 кг. Задача недели - вернуться в рабочий режим и режим ежедневных тренировок. 

Следить стараюсь за фигурой,
чуть отвлекусь — она жует!

После трехмесячного перерыва возвращаюсь в дружную семью МЗР. Объяснить смену желания вести дневник, учитывать  и анализировать питание и физическую нагрузку на полное отвращение к этому процессу не могу. Просто бросил и все... Мне кажется, что такие периоды в святом деле снижения своего веса есть у каждого. Согласитесь скучное и печальное это дело описывать свои слабости, преодолевать желание в дневнике соврать или приукрасить....  Сказать, что у меня появилось дикое желание возобновить процесс - тоже не могу. Просто этот проклятый вес опять пополз вверх! И мои раздумья привели меня к неутешительному выводу - пока вел учет, пока анализировал- вес медленно, но снижался, прекратил - все вернулось на круги своя! Сейчас размышляю, как во всем этом процессе найти интересные и мотивирующие моменты.... Неужели я один такой?!

    Прошел первый месяц (март 2016) с МЗР, месяц привыкания, месяц проб и ошибок.
   Положительный результат:
- минус 3.3 кг. (правда рассчитывал на большее);
- начал постепенно отказывать себе в некоторых продуктах, резко снизил употребление мучного, колбас, сосисок;
- занимался спортом по утрам (велотренажер, силовые тренажеры, плавание) за исключением командировки и болезни;
- сократил время просмотра вечером телевизора в пользу чтения книг по вопросам здорового образа жизни;
  Отрицательный результат:
- не смог выстроить систему питания и тренировок в ходе командировки;
- не всегда получалось заполнить дневник питания, с планированием питания тоже пока не получается;
- позволил себе несколько  "загрузочных" дней, когда не ставил себе ограничений, позволял спиртные напитки, пиво и плотное питание. Правда это снимало с меня психологическое напряжение;
- не достаточно интенсивные физические нагрузки;
- планировал вечерние прогулки перед сном, пока не получилось, устою на работе, даю себе послабления.
- где-то застудил левый бок, появилась невралгия, врачи на две недели запретили плавать и заниматься силовыми тренажерами (значит буду больше ходить).
  Сегодня в последний день месяца планирую четко сформулировать свои  цели и задачи на апрель.
Желаю всем успешного движения к намеченным целям!!! Нет сомнения -  мы победим.

       Вчера вернулся из командировки и восстанавливаю обычный ритм жизни и соответственно питания. Если сказать честно, командировки меня сильно вышибают из правильного ритма. На словах я все понимаю - купи яблочко и съешь... Вернулся с работы - походи (побегай) вокруг гостиницы или в ближайшем квартале.... Сам могу дать тысячу аналогичных советов и рекомендаций.  Врать не буду - пока у меня не получается. Плюс встречи с хлебосольными друзьями и знакомыми, которые готовы обидеться на всю жизнь, если откажешься от их гостеприимства... 

      Те кто часто ездит в командировки отзовитесь и поделитесь реальным опытом, как вы организовывали себе физическую нагрузку и организовывали питание. Прошу учесть, что командировки в разные города и нет особого желания тащить с собой лишние вещи для полноценных занятий. Очень интересно будет ознакомиться. Интересен вариант и проведения отпуска, когда много переездов. Советов как на картинках, лучше не давать.