Дневник питания и тренировок за 19.01.2016

Привет всем! На сайте я с 11 января. Занимаюсь в зале 5 раз в неделю, с утра, на голодный желудок. 3 занятия по йоге, занятия довольно энергозатратные, скажем даже силовые. Потому как, частенько в качестве веса идет собственный вес тела. И дважды в неделю часовая силовая тренировка Hot Iron. Это занятия со штангой. Заминка: чередование бега и ходьбы в течении 15-20 мин. Прогресс есть. Но он небольшой. -300 гр. за неделю. Стараюсь питаться согласно предложенному сайтом коридору калорийности. Мой вес 72 кг, рост 1,67, возраст 56 лет. Тело, как мне кажется подтянулось. А вот минусы, как мне думается, небольшие. Что об этом думаете? Как вам в начале вашего пути худелось?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша с кунжутом	32	90.6	10.9	3.5	3.8
Молочко кедровое	10	42.1	2.7	1.7	4.1
Витамины Vitrum century	1	0	0	0	0
Рыбий жир лососевый	2	18	0	2	0
Брусника	55	25.3	0.4	0.3	4.5
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	17	38.8	1.5	0.2	7.7
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Итого	989	516.9	21.5	28.6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из куриной печени	150	185.3	21.2	8.7	5.6
Макароны отварные, по 1-302	56	54.9	2	0.2	11.2
Тыква отварная по 1-210	40	10.4	0.5	0	2
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Фасоль овощная отварная	30	7.4	0.7	0.1	0.9
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Подсолнечник, семечки	17	97.4	3.5	9	0.6
Итого	871	399.3	28.8	18.4	29.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панна котта из тофу	132	108.2	10.3	4.2	8.6
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	666	200.5	12.3	6.2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис бурый Ярмарка	60	198	4.5	1.5	42
Форель, все виды	85	125.8	17.7	5.6	0
Салат греческий	100	64.8	2.6	4.8	2.6
Итого	245	388.6	24.8	11.9	44.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Хурма виргинская (американская)	100	127	0.8	0.4	33.5
Итого	300	233	6.6	5.4	41.5
Итого за день	3071	1738.3	93.9	70.6	182.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Hot Iron

	1	Итог
Расход калорий	600	600

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	120	120

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	Итог
Время	5	5
ходьба (6 км/ч)	1	Итог
Время	15	15

Первая тренировка

Hot Iron

	1	Итог
Расход калорий	600	600

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	120	120

Суперсет

Беговая дорожка / бег (медленно)	1	Итог
Время	5	5
ходьба (6 км/ч)	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 2162 ккал

Расход калорий: 1200 ккал

Время: 280 мин

Nina Izotova 20.01.2016 12:27

Вы очень хорошо выглядите в свои годы. Так держать!!!

Анна 20.01.2016 12:34

Главное не сходить с дистанции! А продолжать. Вот расслабилась на новогодние праздники - и всё. и еще со спортзалом рассталась на время - сразу видны последствия.

Лесная феечка 20.01.2016 12:36

По-моему у вас все замечательно))) Вы герой и настоящая труженица!!! Дарю цветочек

Я недавно впервые сходила на занятие йогой, обычно мои тренировки проходят в тренажерном зале))) Могу сказать, что я имела неправильное представление об этом виде занятий))) хотела отдохнуть перед своей основной тренировкой... расслабить мышцы... но вышло все наоборот, приседать со штангой для меня легче, чем занятие йоги))) на следующий день болели мышцы о существовании которых я даже не подозревала... :o

Тина Калибернова 20.01.2016 14:30

Лесная феечка, Дааа, я с вами полностью согласна! Хотя я обожаю йогу, но и свой Hot Iron люблю страстной любовью. Но устаю я больше от йоги. Думаю, что мои малые успехи в части похудения из-за того, что я, оказывается, до МЗР, не доедала калорий. Такое правильное, но малокалорийное питание. А вечерком начинала добирать сладостями, на самом деле голодная была.

Тина Калибернова 20.01.2016 14:33

Нина Изотова, Спасибо большое! Это мы осваиваем местные природные красоты! Такая прекрасная осень была в ПриАнгарье в этом году! А на новый год, 2 января, с мужем пеший поход совершили, общей протяженностью 16 км. Смотрели скальники. Красота! Только это и спасло, думала не дойду!