Клюква В сахаре

17.08.2017 23:20

Дневник питания и тренировок за 17.08.2017

Интересно, бывают дни, когда кажется, что ешь-ешь-ешь, а всё равно ещё не набрал норму белков или углеводов. А бывают дни, когда наоборот ощущение, что не ел толком ничего, а все строчки уже заполнены. Вот сегодня как раз такой день. Специально пока не заполнила до конца, публикую по состоянию на после ужина, чтобы была ясна картинка. Вроде бы и ела все продукты хорошие, а осталась зверски голодной, при том что белки перебрала и углеводы в норме. А калорий при этом не хватает... Поужинала в 18, к 22 поняла, что с этим надо что-то делать, но никакие продукты впихнуть было уже некуда, разве только жиры, но не будешь масло глотать... Решила из двух зол выбрать меньшее, пошла и купила себе упаковку нежирного творога, съела с помидорами... Конечно, все строчки после этого стали красными...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный Простоквашино	200	174	36	0.4	6.6
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Итого	220	250	36	0.4	26.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриный окорочок (Варка)	170	241.2	32.2	12.3	0.2
Итого	370	472.1	39.1	13.7	46.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Итого	300	135	2.7	0.3	28.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	60	2.8	0.5	9.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	25	57	2.2	0.3	11.3
Итого	345	260.5	12.5	12.7	22.1
Итого за день	1235	1117.6	90.3	27.1	123.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маша Иванова 17.08.2017 23:25

а зачем вы всё обезжириваете?

Вечная диетчица 17.08.2017 23:36

Прочитала текст и посмотрела дневник - у меня не сложился пазл. Вы не перепутали даты?

НеОна 18.08.2017 03:47

Обезжиренный творог-пустая еда, кальций в нем не усваивается, надо добавлять либо сметану, либо масло растительное....какой смысл брать обезжиренный и добавлять сахар столовую ложку?? Ешьте нормальный творог - это полезнее. Обед - каши и окорочек, а где овощи(клетчатка), не удивительно, что при таком рационе быстро возникло чувство голода. Жиров и воды, катастрофически мало...как по мне, так - голодный рацион

Елена Gabidullina 18.08.2017 03:59

У вас жиров не хватает, так творог то жирный можно, еще и полезней,

Галина Палько 18.08.2017 04:22

Ужин совсем слабенький, поэтому и голод чувствуете.
В вашей ситуации вечером нужно было не обезжиренный творог, а горстку орехов. Вкусно, сытно и жиры бы подтянулись.

Maru_Sova 18.08.2017 07:33

Мне нравится рацион, еще бы к нему орешков или кокоса и вообще было бы хорошо, ну и калорийность бы подтянулась, а то совсем низкая для Вашего веса. На 1100 мне например очень трудно держаться. И всегда есть куда впихнуть свежие овощи огурчик, морковку, помидорку, они уж точно никак не повредят, можно считать их как нулевой элемент.

Ирина Клеева 18.08.2017 08:00

Клюква В сахаре написал:
но не будешь масло глотать

А почему бы и нет?У меня когда не хватает жиров догоняюсь ложечкой растительного

Клюква В сахаре 18.08.2017 08:28

Вот и Лето пришло, нет, не перепутала, просто творог с помидором вечером не стала вписывать, специально, чтобы была видна картинка "сейчас-срочно-пойду-сожру-чего-нибудь", чтобы было понятно, с чем разбираемся, проработать ситуацию, что мне нужно было делать до этого творога. Потом впишу, для недельного баланса, творог 2% 220г, помидор 150г.

Клюква В сахаре 18.08.2017 08:30

Maru_Sova, вот это хороший момент: считать ли свежие овощи как нулевой элемент? А то у меня получается, помидоров добавляю - углеводов много получается, и помидоры тоже приходится ограничивать, например. Это неправильно? Не обращать внимания на "красные" углеводы, полученные в результате помидоров? Просто помидоры толком не дают чувства сытости, как те же рис с гречкой на гарнир, получается, поэтому добавлять помидоры за счёт гарнира не хочется. Без гарнира потом совсем озверею))

Вечная диетчица 18.08.2017 08:33

Клюква В сахаре, А чего тут прорабатывать? Вы поужинали в шесть. И хотите, чтобы через 4 часа организм не хотел есть? Не поняла.

Клюква В сахаре 18.08.2017 08:33

НеОна, я воду не вписываю, так я пью 2л воды в день, просто особо не отмечаю, потому что на день наливаю себе графин и выпиваю. Когда отмечу в дневнике, когда нет... Но графин воды в день у меня есть) Про творог согласна, я обычно не ем обезжиренный, обезжиренный я купила, чтобы был, как раз на случай, когда на ночь захочется есть, если жиры за день уже наберу, а тут утром некогда было нормальный завтрак сделать, поэтому съела обезжиренный. Спасибо!

Клюква В сахаре 18.08.2017 08:35

Вот и Лето пришло, а чего делать с этим организмом через 4 часа, когда все белки и углеводы за день уже израсходованы... Причём я реально не поняла толком, куда. Ощущение, что ничего за день не ела, а есть больше уже нельзя. Это как-то необычно, обычно в свою норму по дневнику у меня получается уложиться вполне себе сытой. Вот я и не поняла ситуацию)

Вечная диетчица 18.08.2017 08:38

Клюква В сахаре, ой, а у вас уже всё поменялось, и я не помню, что было вчера))

Клюква В сахаре 18.08.2017 08:38

Галина Палько, вот... спасибо! Я сейчас посчитала к этому рациону я могла бы съесть ещё 55г орехов. У меня зашкалили бы только белки, жиры и углеводы были бы в норме. А с творогом зашкалили белки и углеводы, а жиров не хватило. Вопрос только, наелась ли бы я 55г орехов... не знаю, никогда не пробовала, я их обычно не больше 10г добавляю, больше не укладываюсь.

Клюква В сахаре 18.08.2017 08:41

Вот и Лето пришло, сейчас верну обратно, это я экспериментирую-считаю.

Клюква В сахаре 18.08.2017 08:41

Вот и Лето пришло, вернула.

Вечная диетчица 18.08.2017 08:56

Клюква В сахаре, то есть утром пачка творога с четырьмя ложками сахара - нормуль, на обед 200 граммов готовой каши с хорошим куском мяса - нормуль, потом пара персиков на полдник - ладно сойдет, потом два помидора с яйцом и ломтиком хлеба и немного заправки из укусуса и масла - это больше похоже на легкий перекусик, нежели на ужин. Ужинайте нормально))

Клюква В сахаре 18.08.2017 09:02

Вот и Лето пришло, не поместился уже нормальный ужин в дневную норму... Плачу

Вечная диетчица 18.08.2017 09:04

Клюква В сахаре, а чего норма-то такая маленькая?

Клюква В сахаре 18.08.2017 09:07

Вот и Лето пришло, так это система устанавливает, я не в курсе...

Maru_Sova 18.08.2017 09:08

Клюква В сахаре, углеводы в помидорах это в основном клетчатка - она проходит транзитом в организме, не усваивается. Конечно если съест полкило сладких помидоров, то там будут и простые сахара, но мы же мыслим логически. Я вообщем-то предпочитаю огурцы, поэтому над такими вопросами не заморачиваюсь.

Вечная диетчица 18.08.2017 09:10

Клюква В сахаре, не может быть, чтобы так мало было. Вы же не 50 кг весите.

Ольга 18.08.2017 09:32

Не вижу проблемы, калорийность вы свою не доели, свободных 200 ккал, а потому ешьте, все что впишется сюда, ну не будут все полосочки зелеными сегодня ну и что??

Клюква В сахаре 18.08.2017 10:35

Вот и Лето пришло, не знаю, что сказать... Пошла проверила -все параметры заданы правильно: вес 104,5 (правда, сегодня был уже 102,3), рост 157, методика расчёта - похудение, желательный вес 100кг...

Клюква В сахаре 18.08.2017 10:36

Ольга, т.е. ориентируемся прежде всего на калорийность, а не на БЖУ?

Ольга 18.08.2017 10:38

Клюква В сахаре, в идеале все должно быть зеленым, но каждый день идеальным не бывает ))

Клюква В сахаре 18.08.2017 10:41

Ольга, у меня пока и не каждый не бывает, эх Плачу

Ольга 18.08.2017 10:50

Клюква В сахаре,тяжело в ученье, согласна )) Но какие наши годы! )

Вечная диетчица 18.08.2017 10:55

Клюква В сахаре, может, я чего недогоняю)) вес 104,5, рост 157, возраст от балды 30 лет поставила, желаемый вес 100 кг, строка похудение, группа неработающие. Программа выдала 1338 ккал. Жесть вообще. Если вам голодно, сделайте по-другому: строку похудение поменяйте на строку сбалансированное питание и сделайте от получившейся цифры дефицит сами, как вам нравится.

НеОна 18.08.2017 12:29

Клюква В сахаре, вот, тем более утром,-завтракайте хорошо, вкусно и сытно - это Ваш заряд на целый день и по жирам, обратите внимание...жиры - это наша гормональная система, а не просто "кусок сала"...Я по себе могу сказать, тут на сайте уже почти 8 месяцев, скидываю хорошо, по БЖУ и нутриентам слежу и то, смотрю, волосы начали немного выпадать, добавила жиры в рацион, само собой хорошие жиры - орехи, рыба жирная, масло сливочное....и никаких обезжиренных продуктов, забудьте о них вообще!!

НеОна 18.08.2017 12:30

Клюква В сахаре, на БЖУ обязательно!!! ориентироваться - белки и жиры - наше всё)) и угли не забывайте))

Маша Иванова 18.08.2017 13:57

Клюква В сахаре написал:
наелась ли бы я 55г орехов...

наелась бы

Клюква В сахаре 18.08.2017 21:33

Вот и Лето пришло, спасибо) попробую, посмотрю, чего получится)

Вечная диетчица 18.08.2017 21:36

Клюква В сахаре, да хорошо получится, чего голодать-то))

Клюква В сахаре 18.08.2017 21:37

НеОна, спасибо! Про жиры я уже поняла, да, что у меня, как ни странно, их в рационе толком нет. Сейчас получается, что я наоборот ищу, куда бы ещё капнуть масла. Про завтрак - получается палка о двух концах. С одной стороны - да, хорошо бы сытно позавтракать. С другой - сытный завтрак перетягивает на себя зверскую часть калорийности и бжу целого дня, а вечером потом локти кусаешь. А у меня ещё режим дня такой, что я ложусь в основном очень поздно. В 2, даже в 3... Встаю где-то в 7, а днём тоже сплю ещё пару часов. И получается, что я в 8-9 позавтракала, в 13 пообедала, в 17-18 поужинала... и до 3х... Хотелось бы, конечно, нормализовать день и ложится в разумное время, но пока не получается справиться с этим.

Клюква В сахаре 18.08.2017 21:50

Вот и Лето пришло, пошла сейчас изменила в личных данных, сделала цель сбалансированное питание. И у меня сразу вылез такой дефицит по всем строчкам! Прям бальзам на душу, хаха) Интересно, а любой дефицит по сравнению с этими цифрами, ведёт к похудению или не любой?

Вечная диетчица 18.08.2017 21:56

Клюква В сахаре, не поняла вопрос про дефицит. Если он слишком большой, то можно подорвать веру организма в светлое будущее и не похудеть. А если слишком маленький, то можно не угадать и выйти в ноль и опять не похудеть. Сколько у вас там получилось? около 2000? Попробуйте на 1800 питаться, например. Ну или на 1600. Но ваши 1300 - это убиться можно, неудивительно, что вам голодно.