Андрей Агапов
08.05.2016 07:35
Дневник питания и тренировок за 08.05.2016 (Бег - слабоумие и отвага)
За неделю минус 800 грамм (90,1). Соточка до цели.
Объемы. Сдалась на сантиметр самая большая мышца и живот еще на 1 см. Грудь плюс 1.
Если бы не было несколько "соточек" на майские, то цель бы уже была. Наверное))
Хотя настоящий "зажор" устроил только на 1 мая. В прошедшую пятницу на корпоративном выезде таки сдерживался, хотя шашлыка полопал вдоволь. Но там всякие волейболы, футболы и прочие танцы.
С потерей веса программа сильно урезала расход в кардио. Теперь, чтобы сжигать привычные 380-400 калорий, ходить надо уже почти полтора часа. Времени стало сильно жаль. Решил побежать, благо стадион родной школы в двух минутах.
Побежал. Школьный круг - 300 метров. Дыхалки хватило на два. Перешел на быстрый шаг. Круг. Отдышался. Побежал. Круг. Снова шаг. И так, чередуя ходьбу с бегом, "набегал" 40 минут. Средняя скорость вышла около 8 км/час.
Вторая попытка. Дыхалки хватило уже на 3 круга подряд. Опять чередование. Целью поставил 45 минут. А зря. Уже на 11 круге бега почувствовал дискомфорт в левом колене. Не бы, дураку, остановиться, но у нас же Цель! Побежал двенадцатый. На половине встал. Коленка все.
Но, тем не менее, 8,9 км/час и 6,75 км за 45 минут.
И аптека сегодня. Мази, эластичные бинты. Плюсом кончился Алфавит, да и давно хочу прикупить экстрат шиповника - делать желатиновые "жвачки".
Завтра в программе установлю цель в 87 кг и начну плавно снижать размер отрицательного калоража - до 600-700 ккал. Сейчас будет неделя без креатина, должна сойти водичка. Думаю пару недель еще просидеть на отрицательном, а потом поставлю удержание и еще пару недель дать организму привыкнуть к новым реалиям. И новая программа силовых.
Начитался/насмотрелся про медленные (окислительные) волокна. Сижу в думках. Попробовать что ли?
Объемы. Сдалась на сантиметр самая большая мышца и живот еще на 1 см. Грудь плюс 1.
Если бы не было несколько "соточек" на майские, то цель бы уже была. Наверное))
Хотя настоящий "зажор" устроил только на 1 мая. В прошедшую пятницу на корпоративном выезде таки сдерживался, хотя шашлыка полопал вдоволь. Но там всякие волейболы, футболы и прочие танцы.
С потерей веса программа сильно урезала расход в кардио. Теперь, чтобы сжигать привычные 380-400 калорий, ходить надо уже почти полтора часа. Времени стало сильно жаль. Решил побежать, благо стадион родной школы в двух минутах.
Побежал. Школьный круг - 300 метров. Дыхалки хватило на два. Перешел на быстрый шаг. Круг. Отдышался. Побежал. Круг. Снова шаг. И так, чередуя ходьбу с бегом, "набегал" 40 минут. Средняя скорость вышла около 8 км/час.
Вторая попытка. Дыхалки хватило уже на 3 круга подряд. Опять чередование. Целью поставил 45 минут. А зря. Уже на 11 круге бега почувствовал дискомфорт в левом колене. Не бы, дураку, остановиться, но у нас же Цель! Побежал двенадцатый. На половине встал. Коленка все.
Но, тем не менее, 8,9 км/час и 6,75 км за 45 минут.
И аптека сегодня. Мази, эластичные бинты. Плюсом кончился Алфавит, да и давно хочу прикупить экстрат шиповника - делать желатиновые "жвачки".
Завтра в программе установлю цель в 87 кг и начну плавно снижать размер отрицательного калоража - до 600-700 ккал. Сейчас будет неделя без креатина, должна сойти водичка. Думаю пару недель еще просидеть на отрицательном, а потом поставлю удержание и еще пару недель дать организму привыкнуть к новым реалиям. И новая программа силовых.
Начитался/насмотрелся про медленные (окислительные) волокна. Сижу в думках. Попробовать что ли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр плавленный "Президент" |
18
|
41.4 | 1.5 | 3.2 | 1.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная |
20
|
26 | 5.6 | 0.4 | 0 |
| Итого | 499 | 293.9 | 18.5 | 16.3 | 18.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудки в кефире |
124
|
124.2 | 23.2 | 2.9 | 1.5 |
| Геркулес 365 |
75
|
232.5 | 9 | 4.5 | 38.3 |
| Миндаль жаренный 365 |
10
|
58.6 | 1.1 | 4.6 | 3.3 |
| Итого | 560 | 415.3 | 33.2 | 11.9 | 43.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
7
|
8.3 | 1.1 | 0.3 | 0.5 |
| Фундук жаренный 365 |
10
|
61.3 | 0.8 | 5.4 | 2.7 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
70
|
239.4 | 8.1 | 2.3 | 46.6 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Итого | 538 | 412 | 27.9 | 10 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
13
|
66.8 | 1.1 | 5 | 4.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная |
16
|
20.8 | 4.5 | 0.3 | 0 |
| Грейпфрут |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 622 | 250.6 | 15 | 13 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудки в кефире |
124
|
124.2 | 23.2 | 2.9 | 1.5 |
| Геркулес 365 |
50
|
155 | 6 | 3 | 25.5 |
| Салат Морковь по-корейски |
60
|
20.4 | 0.9 | 0.7 | 4.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 299.6 | 30.1 | 6.5 | 31.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог Простоквашино 2% нежирный |
220
|
226.6 | 39.6 | 4.4 | 7.3 |
| Итого | 670 | 266.6 | 42.6 | 5.4 | 11.3 |
| Итого за день | 3474 | 1938 | 167.3 | 63.1 | 173.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 14:00 16:00
ходьба (6 км/ч)
Итог |
|
Время |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
10 |
12 |
12 |
15 |
17 |
111 |
Вес снаряда |
20 |
50 |
80 |
75 |
70 |
65 |
60 |
6035 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
20 |
18 |
16 |
16 |
936 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
32 |
32 |
30 |
30 |
0 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
17 |
15 |
62 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
30 |
30 |
2010 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
17 |
17 |
17 |
85 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1275 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
15 |
20 |
69 |
Вес снаряда |
60 |
55 |
55 |
50 |
45 |
3570 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
15 |
15 |
64 |
Вес снаряда |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
35 |
30 |
25 |
20 |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 505 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 445 раз
Вес снаряда: 13826 кг
12
38
Андрей Агапов
08.05.2016 07:56
Тина Калибернова
08.05.2016 08:06
Андрей
Агапов, мне мой инстуктор, послушав как поют мои суставчики во
время занятий, посоветовал по утрам столовую ложку желатина
съедать. Все время забываю об этом. А у вас какой рецепт,
поделитесь
Андрей Агапов
08.05.2016 08:07
Тина Калибернова написал:
А у вас какой рецепт, поделитесь
Дык сообщением выше ссылка.
YEVHEN
08.05.2016 08:12
То, что решились на более интенсивное кардио чем ходьба - это
совершенно правильно. Не каждому / не каждый день выпадает такое
счастье, как пройтись пешочком 1,5 часа.
А вот бег при весе 90 кг требует тщательной подготовки.
Я давно и часто периодически бегаю в таком же весе. При чем, включая в программу бега не только 8-10 км/ч, но и спринт 20-22 км/ч.
Но! когда бегу, постоянно помню о технике, амортизируя каждый шаг не только коленным, но и голеностопом и даже тазобедренным. Важно ставить ступню таким образом, чтобы она перекатывалась с пяточки на носок по внешней дуге стопы для лучшей амортизации компрессионной нагрузки, при этом можно немного помогать гасить удары еще и тазобедренным, помните, как в спортивной ходьбе , пардон, виляют задами? Но виляние - это лучше подходит девушкам.))
Когда появится хорошая техника на небольшой скорости, начинайте подключать участки ускорений, продолжая не только ставить личные рекорды скорости, но и с удвоенным вниманием следить за техникой. И обязательно подберите хорошие беговые кроссовки по вашей ступне/манере/походке.
А вот бег при весе 90 кг требует тщательной подготовки.
Я давно и часто периодически бегаю в таком же весе. При чем, включая в программу бега не только 8-10 км/ч, но и спринт 20-22 км/ч.
Но! когда бегу, постоянно помню о технике, амортизируя каждый шаг не только коленным, но и голеностопом и даже тазобедренным. Важно ставить ступню таким образом, чтобы она перекатывалась с пяточки на носок по внешней дуге стопы для лучшей амортизации компрессионной нагрузки, при этом можно немного помогать гасить удары еще и тазобедренным, помните, как в спортивной ходьбе , пардон, виляют задами? Но виляние - это лучше подходит девушкам.))
Когда появится хорошая техника на небольшой скорости, начинайте подключать участки ускорений, продолжая не только ставить личные рекорды скорости, но и с удвоенным вниманием следить за техникой. И обязательно подберите хорошие беговые кроссовки по вашей ступне/манере/походке.
Тина Калибернова
08.05.2016 08:15
Андрей
Агапов, ой!!
Андрей Агапов
08.05.2016 08:24
Євген написал:
Когда появится хорошая техника на небольшой скорости, начинайте подключать участки ускорений, продолжая не только ставить личные рекорды скорости, но и с удвоенным вниманием следить за техникой. И обязательно подберите хорошие беговые кроссовки по вашей ступне/манере/походке.
У меня 6 лет занятий легкой атлетикой)). Правда давно это было. Потому с техникой более менее все в порядке. И про последствия понимаю отлично, но вот с дуростью - проблема.)) Понадеялся на технику. Точнее на то, что смогу длительные нагрузки выдержать. Тут как раз и произошло то, что техника техникой, но уже мышцы не могли держать голеностоп правильно, плюхался на всю стопу, чрезмерно нагружая коленный сустав. Классическая ошибка.
Кроссовки более-менее нормальные сейчас (классические reebok), для ходьбы самое то, но вот для бега да, надо что-то другое, амортизации явно не хватает. и фиксация голени недостаточная. Сегодня пойду посмотреть.
Спасибо за замечания. Спринт нужен, да, но для начала с дыхалкой разобраться))
YEVHEN
08.05.2016 08:31
Андрей
Агапов,
У кроссовок НЕТ и быть не должно фиксации голеностопа.
Голеностоп должен работать в полный рост!
но вот для бега да, надо что-то другое, амортизации явно не хватает. и фиксация голени недостаточная.
У кроссовок НЕТ и быть не должно фиксации голеностопа.
Голеностоп должен работать в полный рост!
YEVHEN
08.05.2016 08:35
Андрей
Агапов,
А вот про дыхалку, надо бы надо перечитать про тренировки ММВ и про процессы, связанные с "обрастанием" мышечных волокон митохондриями.
Это происходит на разных этапах от 2-х недель до 2-х месяцев. А совершенствование может длиться условно бесконечно.
Спринт нужен, да, но для начала с дыхалкой разобраться)
А вот про дыхалку, надо бы надо перечитать про тренировки ММВ и про процессы, связанные с "обрастанием" мышечных волокон митохондриями.
Это происходит на разных этапах от 2-х недель до 2-х месяцев. А совершенствование может длиться условно бесконечно.
Андрей Агапов
08.05.2016 08:36
Євген написал:
У кроссовок НЕТ и быть не должно фиксации голеностопа.
Голеностоп должен работать в полный рост!
Тьфу, ступни, конечно. Ерзает внутри кроссовка. Затягиваю туже - дискомфорт. При ходьбе не так критично, но при беге чревато.
YEVHEN
08.05.2016 08:37
Андрей Агапов
08.05.2016 08:40
Євген написал:
А вот про дыхалку, надо бы надо перечитать про тренировки ММВ и про процессы, связанные с "обрастанием" мышечных волокон митохондриями.
Это происходит на разных этапах от 2-х недель до 2-х месяцев. А совершенствование может длиться условно бесконечно.
Андрей Агапов написал:
Начитался/насмотрелся про медленные (окислительные) волокна. Сижу в думках. Попробовать что ли?
Этим и занят)))
YEVHEN
08.05.2016 08:46
Андрей
Агапов, я думаю, что речь идет о методиках Селуянова.
Все там супер! И в ББ очень многое, в разных тренировочных программах это давно успешно используется.
Вот только, мое мнение, тренируя ММВ, не надо забывать о работе высокопороговых МВ, включая их тренировку на 4-6, 6-8 повторов в свою программу.
Все там супер! И в ББ очень многое, в разных тренировочных программах это давно успешно используется.
Вот только, мое мнение, тренируя ММВ, не надо забывать о работе высокопороговых МВ, включая их тренировку на 4-6, 6-8 повторов в свою программу.
Андрей Агапов
08.05.2016 08:54
Євген написал:
я думаю, что речь идет о методиках Селуянова.
Их в первую очередь.
Смотрю несколько источников, несколько подходов и интерпретаций.
https://youtu.be/RNZQBlxf9a4?list=PLNdDGuBecty7s342AWOyNCSQR6_CbLDB6 - не бесспорные, но интересные умозаключения. Смотрю с любопытством. Там цикл видео на эту тему.
Євген написал:
Вот только, мое мнение, тренируя ММВ, не надо забывать о работе высокопороговых МВ, включая их тренировку на 4-6, 6-8 повторов в свою программу.
Спор вызывает как раз вопрос правильного сочетания в тренировочном процессе обеих групп мышц. Я еще не разобрался в вопросе.
YEVHEN
08.05.2016 08:55
Андрей
Агапов,
Мы эту тему обсуждали часто и густо ранее.
Посмотрите в блоге у Сергея Костерина он очень любил на эту тему порассуждать и подкрепить собственным экспериментом.
Начитался/насмотрелся про медленные (окислительные)
Мы эту тему обсуждали часто и густо ранее.
Посмотрите в блоге у Сергея Костерина он очень любил на эту тему порассуждать и подкрепить собственным экспериментом.
Андрей Агапов
08.05.2016 08:57
Євген написал:
Посмотрите в блоге у Сергея Костерина он очень любил на эту тему порассуждать и подкрепить собственным экспериментом.
Спасибо. Иду смотреть))
YEVHEN
08.05.2016 09:26
Андрей
Агапов, там по ссылке на видео про ММВ очень долго.
По-моему не должно быть никаких принципиальных споров.
Для того, чтобы сократить высокопороговые МВ, организм поэтапно рекрутирует все более низкопороговые МВ.
Но с другой стороны, и среднепороговые и тем более окислительные наиболее заточены под продолжительную аэробно/анаэробную работу. И Их можно тренировать чаще, т.к. времени на восстановление требуется меньше. Окислительную группу тренируйте хоть непрерывно.
В свое время мы тоже смотрели на эту тему много видео, но возвращались всегда и находили ответы вот в этом цикле статей.
Спор вызывает как раз вопрос правильного сочетания в тренировочном процессе обеих групп мышц.
По-моему не должно быть никаких принципиальных споров.
Для того, чтобы сократить высокопороговые МВ, организм поэтапно рекрутирует все более низкопороговые МВ.
Но с другой стороны, и среднепороговые и тем более окислительные наиболее заточены под продолжительную аэробно/анаэробную работу. И Их можно тренировать чаще, т.к. времени на восстановление требуется меньше. Окислительную группу тренируйте хоть непрерывно.
В свое время мы тоже смотрели на эту тему много видео, но возвращались всегда и находили ответы вот в этом цикле статей.
Андрей Агапов
08.05.2016 09:33
Євген написал:
В свое время мы тоже смотрели на эту тему много видео, но возвращались всегда и находили ответы вот в этом цикле статей.
Спасибо. У меня на этот сайт вкладка не закрывается вообще)))
Елена Попова
08.05.2016 14:53
Андрей, подскажите, как делаете желатиновые жвачки , спасибо
**Я**
08.05.2016 15:56
И мне про желатиновые жвачки интересно
Андрей Агапов
08.05.2016 16:12
Елена Попова написал:
Андрей, подскажите, как делаете желатиновые жвачки , спасибо
**Я** написал:
И мне про желатиновые жвачки интересно
Ну епрст. Второе сообщение в топике. Синим - кликабельно. Т.е. переведет вас на ролик в ютубе с подробным рецептом.
rangy
08.05.2016 16:19
Андрей Агапов написал:
да и давно хочу прикупить экстрат шиповника - делать желатиновые "жвачки".
а у меня на даче свой шиповник растет ! Живая изгородь - метров 10. ЖУвачки тоже хочу!!!! Рецепт в студию!!!!
,"хвост"
посмотрели,а про "клюв" забыли.. 
Андрей Агапов
08.05.2016 16:39
rangy
08.05.2016 16:42
Ксана написал:
Второй коммент в этом посте..пошли смотреть..
Андрей Агапов, блин,опять Бориска и многаслоффф
на какой минуте
рЭцепт?! 
Андрей Агапов
08.05.2016 16:50
rangy написал:
на какой минуте рЭцепт?!
На последней)).
Да сыпьте грамм 10-15 желатина, грамм 30-50 воды, плюс несколько капель экстракта шиповника или грамм 10 сиропа. В микроволновку и готово. Или как душе угодно. Главное ингредиенты все чтобы были.
Елена Попова
08.05.2016 20:27
cпасибо вам , грамотно все Борис донес.
Joy Toy
08.05.2016 21:14
Андрей
Агапов, Кроссовки более-менее нормальные сейчас (классические
reebok)
Сам производитель позиционирует эту обувь "для ежедневного использования".
Это городская обувь, не спортивная.
--
У меня огромный арсенал кроссовок от Reebok, Nike, Asics - для каждого вида активности и для разных погодных условий.
Для бега трудно найти что-то лучшее чем Asics.
(субъективное мнение не претендующее на истину первой инстанции).
Одна моя нога "нейтральная" другая имеет гиперпронацию стопы.
Поэтому покупаю беговую обувь с оглядкой на гиперпронацию.
-
Asics Gel Fuji Trabuco версия с Gore-Tex это лучшее что удалось использовать.
Reebok All Terrain Extreme Gore-Tex -уникальный сплав технологий и комфорта. Именно в них сегодня бежал свою дистанцию >>
--
Вообще Gore-Tex интересная штука, если есть возможность - не пропускайте мимо эту технологию.
Сам производитель позиционирует эту обувь "для ежедневного использования".
Это городская обувь, не спортивная.
--
У меня огромный арсенал кроссовок от Reebok, Nike, Asics - для каждого вида активности и для разных погодных условий.
Для бега трудно найти что-то лучшее чем Asics.
(субъективное мнение не претендующее на истину первой инстанции).
Одна моя нога "нейтральная" другая имеет гиперпронацию стопы.
Поэтому покупаю беговую обувь с оглядкой на гиперпронацию.
-
Asics Gel Fuji Trabuco версия с Gore-Tex это лучшее что удалось использовать.
Reebok All Terrain Extreme Gore-Tex -уникальный сплав технологий и комфорта. Именно в них сегодня бежал свою дистанцию >>
--
Вообще Gore-Tex интересная штука, если есть возможность - не пропускайте мимо эту технологию.
Андрей Агапов
08.05.2016 21:27
advocat26
10.05.2016 13:05
Вот и я про Селуянова начал узнавать на днях, открыл его для себя,
так сказать ) Смотрю, и Вы туда же )))
Ну что ж, это здорово. Надеюсь, будете делиться своими наработками
Ну что ж, это здорово. Надеюсь, будете делиться своими наработками
Алексей
21.12.2016 09:41
Андрей Агапов написал:
И это, да. Со 130 кг на горизонтальной тяге по спине я разобрался. Там реально на стэке стоит 130 (сейчас уже и 140)).
Так-то вес на блоках обычно в фунтах, Вы как поняли, что это кг?
Joy Toy
21.12.2016 11:20
Алексей
Соколов, Так-то вес на блоках обычно в
фунтах
У нас все оборудование в кг, правда есть пара тренажеров с нестандартным шагом 4.5 кг. Андрей вроде говорил, что у них в кг все маркировано.
У нас все оборудование в кг, правда есть пара тренажеров с нестандартным шагом 4.5 кг. Андрей вроде говорил, что у них в кг все маркировано.
Joy Toy
21.12.2016 11:56
Алексей
Соколов, все остальное либо вообще не
подписано, либо в фунтах.
Классно! Не только работа мышечным группам, но и мозгу: постоянное вычисление рабочих весов или банальное запоминание "сколько было в прошлый раз".
--
Если тренажеры заморские - вопросов нет. Меня поражает почему отечественные производители с весами устраивают неразбериху.
Классно! Не только работа мышечным группам, но и мозгу: постоянное вычисление рабочих весов или банальное запоминание "сколько было в прошлый раз".
--
Если тренажеры заморские - вопросов нет. Меня поражает почему отечественные производители с весами устраивают неразбериху.
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1415 кКал
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Новые рецепты
Это что такое и для чего?