Здравствуйте всем! Я новичок, в МЗР всего 5-й день. Моя цель - похудеть, но не намного: 6-8 кг. Очен...

Здравствуйте всем!
Я новичок, в МЗР всего 5-й день. Моя цель - похудеть, но не намного: 6-8 кг.
Очень много для меня непонятного, не могу еще во всем разобраться.
С дневниками питания и тренировок хоть как-то разобралась, а вот что
касаемо системы питания-туговато.
Подскажите пожалуйста как можно есть и худеть. Где можно взять
сбалансированную диету? Её нужно самой составлять или можно приобрести
за деньги? Мне кажется составить самой очень сложно. Кто уже прошел
начальный этап - помогите разобраться.

Наталья 18.11.2015 12:35

Вначале несколько дней просто записываешь всё, что ешь. Потом смотришь, сколько у тебя чего. Скорее всего, слишком много калорий и мало витаминов. И приводишь данные к норме. Например, ты привыкла есть пирожные на ужин, а они калорийные. Прекращаешь их есть или ешь маленькую пироженку вместо большой. Например, бета-каротина всегда не хватает. Добавляешь в салаты морковку. И так во всём. Лучшие по содержанию полезных веществ продукты в дневнике питания прописаны.

Наталья 18.11.2015 12:36

Ну и, конечно, всё время всё записываешь.

Наталья 18.11.2015 12:39

В общем, плавно меняешь привычное питание, вкусное для тебя и по средствам, добавляя туда продукты с витаминами и убирая/добавляя калорийное/с жирами/с белками/с углеводами.

Нина Кузнецова 18.11.2015 12:45

Спасибо! Я так и делаю, пытаюсь что-то менять в своем рационе, но еще плохо получается. То переберу с углеводами и жирами, а вот белков наоборот не хватает. Хотя ем мясо, предпочитаю рыбу, очень люблю молочку во всех видах. А что касается сладкого, то с этим мне проще, я вообще с детства не ем шоколад и шоколадные конфеты. А от тортов и пирожных отказываюсь запросто. Но не могу устоять перед виноградом, хурмой, дыней.

Елена 18.11.2015 13:08

Никакой диеты составлять не надо, просто взвешивайте и записывайте то что едите в рамках своего коридора. А из своего меню нужно убрать (или лучше ограничить) все сладости и печённое. Трудно конечно сразу всё убрать, но можно. Я тоже раньше была жуткой сладкоежкой и не могла себе представить, как буду жить без сладкого. Но ограничила (не убирала полностью) его употребление и сейчас мне достаточно 10-20г горького шоколада, а конфеты мне сейчас кажутся приторно сладкими. Трудно только первое время, но нужно перетерпеть и вы сами увидите, как поменяются ваши вкусовые пристрастия.

Галина_R 02.12.2015 20:51

через недельку записывания-смотрите-какого витамина или минерала не хватает в вашем питании чаще или постоянно ,и можно пользоваться вот такой кнопочкой под названием-продукты-лидеры.