Дневник питания и тренировок за 07.12.2015

Перебор белков,нехватка жиров,что не правильно,посоветуйте??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная с молоком	100	89.6	3.2	2.9	12.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	20	32.8	3.5	0.8	2.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	26.4	2	2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
батончик фитнес	23	78.6	1.2	1.6	14.4
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
витамин б	2	0	0	0	0
витамины компливит	1	0	0	0	0
творожный торт	100	119	8.5	4.6	10.6
Итого	2076	395	20.4	12.2	49.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67.2	1.1	0.4	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	200	210.4	7.6	5	33.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
салат капустный	200	106.6	2.4	7.4	7.4
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
витамин б	2	0	0	0	0
Итого	611	560.1	52.4	18.1	46.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
батончик мюсли	60	241.2	5.6	9.2	49.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Фундук жареный	7	49.2	1.2	4.6	0.7
Итого	137	381.2	9.7	19.3	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
салат из морской капусты	200	100	7.2	4.2	7
Итого	500	229	14	6.5	24.6
Итого за день	3394	1587.7	100.2	50.9	193.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 130 раз

ирина владимировна 07.12.2015 17:11

Грудки поменьше,а если жиров хотите добавить,то масла в салат. а рыбка если бы была не жаренная,а запеченная дала бы меньше калорий и вы бы еще творог бы поели.Может еще кто посоветует.

Светлана Ендальцева 07.12.2015 17:47

Витамина Д,вообще 1%- это печень трески-10 гр(норма),сельдь,скумбрия,и т.д.-посмотрите продукты лидеры,если не устаивает эти продукты.Капуста белокочанная-свежая,квашенная,тушённая,жаренная,запечённая.Морковь,печень-иногда можно добавлять в рацион.Овощей полезных больше.... По секрету