Ольга Матина
18.11.2015 11:05
Дневник питания и тренировок за 17.11.2015
Решила выложить свой дневник,не хватает белков,чем дополнить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сырок глазированный |
40
|
162.8 | 3.4 | 11.1 | 12.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
170
|
153 | 6.8 | 2.6 | 24.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 514 | 687.8 | 23.1 | 31.3 | 76.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 56 | 53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник домашний по 1-136 |
200
|
72 | 2 | 2 | 11.6 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Запеченная цветная капуста |
100
|
99 | 3.8 | 7.9 | 3.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 1912 | 271.5 | 9.8 | 14.4 | 27.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Запеканка из творога |
20
|
59.9 | 2.5 | 4.2 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Морковь |
50
|
20.5 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.8 | 5.2 | 5.2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Киви |
5
|
2.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 408 | 397.4 | 39.6 | 15.9 | 20.5 |
| Итого за день | 2890 | 1401.6 | 73.3 | 61.9 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Горицвет Весенний
18.11.2015 18:55
Филе куиное вареное, орехи ... любые
Фая
18.11.2015 19:56
Съесть белки яиц)
Anette
18.11.2015 19:58
творог
Яна
18.11.2015 19:58
творог, курица, яйца, икра, рыба, мясо, орехи
лучше сделать свой рецепт, нет справочных таблиц Скурихина откуда взят рецепт в базе, нельзя быть уверенными в балансе КБЖУ.
замените на просто йогурт или кефир-ряженку, угли уменьшатся, на их место увеличьте порцию - добавятся белки.
тоже можно не 120, а 150 гр, у вас по жирам недобор, как раз все уравновесится.