Дневник питания и тренировок за 28.01.2016

Все делятся своими достижениями. Вот настал и мой черед!
На сайте с 24 ноября. Прошло 2 месяца. Стала более дисциплинирована и разборчива в еде. И при том, что я практически не отказываю себе во вкусностях, и уже полтора месяца не была в спортзале, похудела на 4 килограмма (Но на работу, на обед и обратно хожу пешком). Примерно запомнила, сколько и чего могу скушать в день, что бы не вылезти из коридора калорий! И вчера, наконец-то, мой рейтинг по нутриенам поднялся выше 64!!! Это победа))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе со сливками	200	28	1.4	2	1.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	90	274.4	11.2	2.9	50.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	110	8.5	7.8	1.5
Итого	680	451.8	22.3	12.9	61.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	660	92.4	4.6	6.6	4
Гематоген+аскорбинка	30	117.6	1.6	1	25.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	1270	318.5	7.6	8.2	52.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками	150	95.7	9.8	4.1	5
Макароны по флотски	150	287.1	14.4	18.5	16.1
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	315	398	24.3	22.5	25.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	330	46.2	2.3	3.3	2
Итого	330	46.2	2.3	3.3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	65	81.9	11.4	4	0
Салат с крабовыми палочками	150	95.7	9.8	4.1	5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Морковь по-корейски	80	90.1	1	6.6	7.2
Итого	315	308.9	22.7	18.6	12.8
Итого за день	2910	1539.2	78.3	64.9	159.6