Евгения Мяу
11.12.2015 12:55
Дневник питания и тренировок за 10.12.2015
Калорийность в пределах нормы, но все полоски красные. Там недобор
там перебор. Блин как тяжело сбалансировать постный рацион. Зато
был гранат, бразильский орех, и вегетарианский плов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Мандарин |
338
|
128.4 | 2.7 | 0.7 | 25.4 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Чай зеленый с жасмином |
600
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1495 | 370.7 | 5.4 | 1.9 | 79.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
25
|
164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
| Итого | 25 | 164.8 | 3.6 | 16.8 | 1.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
145
|
101.6 | 3.6 | 4.9 | 10.4 |
| Картофель с грибами постный без масла |
220
|
138.4 | 5.7 | 1.3 | 25.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Тиляпия в микроволновке |
68
|
192 | 40.2 | 3.4 | 0 |
| Итого | 443 | 522 | 49.5 | 19.6 | 36.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов постный с шампиньонами |
200
|
132.4 | 5.2 | 3.2 | 20.4 |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Итого | 300 | 380.4 | 22.9 | 22.7 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
180
|
129.6 | 1.3 | 1.1 | 26.1 |
| Итого | 180 | 129.6 | 1.3 | 1.1 | 26.1 |
| Итого за день | 2443 | 1566.7 | 82.7 | 61.9 | 165.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ирина владимировна
11.12.2015 13:42
А вы посмотрите в этом блоге ,как добиться полного набора
- http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/50477/
Евгения Мяу
11.12.2015 18:41
Спасибо большое.
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
Интересные блоги
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
20-05-2024
Выбор тренажерного зала
Как я выбирал тренажерный зал
Выбор пал на самый...
16-05-2024
102 раз на одни и те же грабли
Год назад 16 мая я начал похудение. Вначале все бы...
Новые рецепты
