Дневник питания за 01.01.2023

Вот такое питание на начало пути. Чтоб было с чем сравнивать.
Минусы: много Омега6, соли, мало белков, нет режима, недостаток D, B12, B4, H, S, фтор, Омега3, Омега9.
Предыстория. Вегетарианка (без рыбы и мяса) 23 года, веган (без животных продуктов) 9 лет. Причина - просто люблю животных. К эзотерике отношусь прохладно. Своего мнения не навязываю.
Относительно здоровья. Не устраивает состояние волос, ногтей. Давление обычное 110/70 (пульс 65). Критическое редко 85/55 (пульс 90). Слабости не чувствую.

Обхват талии 79. Живота 100. Были в лучшие времена (4,5 года назад) 67(-12) и 85(-15).

Вечнохудеющая. С марта отказалась вставать на весы каждый день. Теперь буду измерять талию и живот.

Пробовала:
1. Интуитивное питание
2. Можно все, но только попробовать (по одной шт., столовой ложке)
3. Правила приема пищи на год
4. Отказ от мучного
5. Отказ от сахара, мёда, сахзамов
6. Без соли и масла
7. 300г Х 3 раза в день
8. Сыроедение
9. Марафоны похудения ВК
10. Бег
11. Бешеная сушка
12. Монодиеты кратковременные
13. Чистки организма
14. Интервальное голодание
15. Голодание на воде
16. Подсчет калорий, БЖУ
17. Составление рационов по нутриентам. Полезные, дешевые.
18. Фитнес (аэробика и танцы)
19. Теннис
20. Ролики

Может быть что-то еще. Не помню.

Физическая активность на похудение не влияла. Занималась больше ради удовольствия.

Продолжение следует...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с помидорами и зеленью	1	159.4	3.9	5.5	24.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	351	309	9	18	27

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с помидорами и зеленью	1	159.4	3.9	5.5	24.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	351	309	9	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	195	286	6	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с тофу	3	153.8	10.1	6.6	15.5
Шиповник сухой	9	25.6	0.3	0.1	4.3
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	799	329	15	20	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	110	303.6	4.2	17.1	33.1
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Итого	285	531	9	30	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с овощами по-корейски	500	706	4	38	86.5
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	525	856	9	51	89

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Ананас	120	62.4	0.4	0.1	14.2
Итого	140	120	0	0	28
Итого за день	2646	2744	59	152	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 03.01.2023 16:06

Я вижу вы не скучаете, какое разнообразие, как скучно я живу😺. Правила приема пищи на год… а на два? А на пять? А на пятьдесят?

Margaret Tate 03.01.2023 16:47

Каждый делает то, что ему нравится. Я в детстве была толстой, поэтому, когда похудела, то мне хотелось двигаться больше. Летала! Отсюда и увлечения... Два года слишком много. Наверное думала, что через год настолько все изменится, что правила устареют и появятся новые. Странно, мне обычно говорили наоборот: "Год на диете? Я бы не выдержала!"

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2023 16:58

Margaret Tate, белков маааало, жиров мноооого, но как вы решили, удачи.

Margaret Tate 03.01.2023 17:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, я так и написала: "Много Омега6, соли, мало белков." Только где бы раздобыть белков, чтоб от них живот не дуло? Спасибо!

Продуктовый адвокат 03.01.2023 18:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Так тут плана ещё нет. Полагаю, пока тот самый период наблюдения.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2023 18:25

Margaret Tate, если от белков дует, значит кишечная флора недостаточно развита. Надо или к врачу, или постепенно повышать белки.

Margaret Tate 03.01.2023 19:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), так от бобовых и капусты вроде у всех дует. А у меня выбор-то небольшой. Если из круп брать, то угли вырастут, если из орехов, то жиры... Не знаю, вроде раньше горох каждый день ела и ничего. Надо попробовать по чуть-чуть добавлять. Но я его люблю, поэтому готова всю кастрюлю съесть сразу! Хихикаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.01.2023 19:03

Margaret Tate, вы вегетарианка? Тогда да, с белками проблема будет всегда. Молочное тоже нельзя? Яйца?

Margaret Tate 03.01.2023 19:24

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, веган. Ничего животного. С белками проблемы нет, пока ем много, но тогда и похудеть проблематично. Можно попробовать разные жмыхи, типа конопляного или кедрового, но все это дорогое удовольствие. Пару ложек в день еще можно в салат добавить, не более.

Юджин (кето+ИГ) 03.01.2023 19:33

Удачи Вам в начинании и продолжении... Хорошо

Margaret Tate 03.01.2023 19:48

Женя, да. Брату понадобился сайт с широкими возможностями, я предложила этот. И пока вспоминала, что здесь, да как, чтоб помочь освоиться, как-то и засосало. Хихикаю

Margaret Tate 03.01.2023 19:55

Юджин (кето+ИГ), спасибо! С улыбкой