Лесная феечка

29.01.2016 13:52

Страшилка о `Эффекте плато` :evil: Эту тему не раз затрагивали здесь и думаю по ней еще много будет ...

Страшилка о "Эффекте плато" Чертовски злюсь

Эту тему не раз затрагивали здесь и думаю по ней еще много будет сказано. Вновь поднимаю этот вопрос, потому что он для меня актуален, когда читала схожие посты, не думала, что когда то столкнусь с этим и я... Смущаюсь

Считала, что те кто жалуются на остановку веса - виноваты сами, либо не достаточно спорта, Тренируюсь

либо в тихую сладеньким балуются! Ай-яй-яй!

Худеть я начала в апреле 2015, калорий не считала, просто исключила сладкое, мучное, жирное и активно занималась спортом. Процесс шел, скидывала по 4 кг за месяц, не торопилась. Стартовала с веса 108 кг, сейчас даже вспомнить страшно!!!! Меряю скинутый вес блинами в тренажерном зале, когда на штангу навешиваю, думаю про себя, а как же я тогда это на себе таскала Заскучала

. В июле заинтересовалась подсчетом калорий, хотя раньше для себя такой вариант вообще не рассматривала, затянуло... сейчас ни один кусочек еды не взвешенным в рот не пройдет Остановись!

С подсчетом калорий вес стал улетать еще стремительнее и в ноябре весы показали уже 77 кг, чему я была несказанно рада!!! Уррра!

Ведь такой вес у меня был 10 лет назад!!!

Радовалась недолго, при соблюдении питания и хорошей физ. нагрузке - вес уходить дальше не торопился. Начались проблемы со здоровьем, ослаб иммунитет, посыпались волосы, слоились ногти, пропали кд, кожа была в отвратительном состоянии. Начала анализировать питание, поняла что недоедаю норму жиров, которую предлагала программа, стала добавлять в рацион орехи и сливочное, льняное масло в кашу. Психологически было очень тяжело продолжать борьбу с лишним весом, если раньше с радостью прыгала на весы каждое утро, то на тот момент, я забросила их в дальний угол, они меня нервировали. Сумашествие

Так прошел ноябрь... :o

В декабре начались эксперименты с БЖУ, но не дали больших результатов... - 1 кг и несколько сантиметров ушли в объемах.

В январе решилась на так называемые качели, по этому принципу питаюсь и сейчас. День разгрузки и день загрузки. Один день 1885 ккал 142/74/165, выпадает на день тренировки - другой 1335 ккал 117/73/50. И это действительно работает!!! Уррра!

Сегодня весы показали 73,1 кг. За 2 недели такого питания - 3,2 кг.

Не думала, что пост получится такой объемный... Спасибо, тем, кто дочитал до конца. Поцелуй

Хотелось просто поделится своими успехами, мыслями, проблемой с которой я столкнулась... и я рада, если чем то смогла помочь другим худеющим и предостеречь от ошибок!

Надекжда акп 29.01.2016 13:57

Лесная феечка написал:
Спасибо, тем, кто дочитал до конца.

Спасибо вам, что так подробно всё описали. Думаю, большинство из нас боятся этого "страшного" слова. С улыбкой

А благодаря тому, что здесь люди,подобные вам, делятся своим личным, практическим опытом, все эти страшилки уже воспринимаются по-другому. Я уверенна, что для кого-то ваш пост станет очень полезным и нужным.

Юлия Суханова 29.01.2016 14:08

то есть Вы количество калорий по рекомендации МЗР увеличиваете в день тренировок? а если нет тренировок, то уменьшаете по норме МЗР?

Постоянство Памяти 29.01.2016 14:13

Спасибо! Полезная информация!

Олеся Старожил МЗР 29.01.2016 14:15

Юлия Суханова, да

Юлия Суханова 29.01.2016 14:18

Олеся, это и называется качели? а то я пока в раздумьях есть больше в дни тренировок или не есть?

Лесная феечка 29.01.2016 14:26

Юлия Суханова, я изменила КБЖУ под себя, для расчетов пользовалась калькулятором другого сайта, для потери МЗР мне рекомендует 1625 ккал, 94/74/146.

Олеся Старожил МЗР 29.01.2016 14:29

Юлия Суханова, есть однозначно. а качелями называется другое. один день по минимальным нормам мзр, другой день по нормам на поддержание. но все это с учетом всех физ нагрузок.

Лесная феечка 29.01.2016 14:33

Олеся написал:
а качелями называется другое. один день по минимальным нормам мзр, другой день по нормам на поддержание

Спасибо, что разъяснили, значит у меня какой то другой метод С улыбкой

главное, что работает и неважно как называется

Юлия Суханова 29.01.2016 14:34

Лесная феечка, а на каком сайте расчеты делали?

Лесная феечка 29.01.2016 14:36

Юлия Суханова, ответила вам в личку

Юлия Суханова 29.01.2016 14:37

Олеся, ну пока я в общем-то ем, может не настолько больше, как МЗР рекомендует, но больше, чем в дни без тренировок. Меня смущают тут некоторые хвалятся, что не считают тренировки и едят по нормам обычных дней.... задумалась, не жалею ли себя? Знаю, что разница между приходом и расходом калорий не должна превышать 35% - ориентируюсь на эту норму

Олеся Старожил МЗР 29.01.2016 14:52

Юлия Суханова написал:
Меня смущают тут некоторые хвалятся, что не считают тренировки и едят по нормам обычных дней.... задумалась, не жалею ли себя?

Жалеть себя надо. Если не вы то кто еще о здоровье позаботятся. Я пробовала питаться по нормам МЗР без учета тренировок. Через какое то время поняла, что сил нет ни только на тренировки, но и на работе работать. Поэтому у меня теперь все строго по мзр. В дни тренировок ем больше. Позволяю сеьбе вкусняшки. Плохо конечно, что основной прием пищи у меня на вечер сместился из-за этого. Потому что заранее не знаю будет ли треня...

Сергей 29.01.2016 21:23

Все нормуль, просто у вас стала расти мышечная масса, а она значительнее тяжелее жировой, у меня такая же картина, я на размеры смотрю с 60 перешел на 50 и это за 5 месяцев, а вот весы тоже больше не радуют, но тело то становится рельефнее и красивее вот только "фартук" убивает

Лесная феечка 29.01.2016 22:00

Сергей написал:
вот только "фартук" убивает

Ох, я тоже переживаю! Та же проблема! Сегодня начинаю массаж, сделала замеры, через 2 недели поделюсь результатами!

Сергей 30.01.2016 06:59

Лесная феечка, я и на дорожке убивался и в бассейне и силовые по мере возможности, суставы особо не позволяют возраст, но для 48 лет по 2-3 часа иногда занимаюсь, но не в этом дело, на 80% успех зависит от питания и тут хоть об занимайся пожрал как следует и все труды на смарку, на каждую лишнюю каллорию тело прихватывает воду, пусть это не жир, но если все оставлять на том же уровне то вместо воды откладывается жир и все пиши пропало начинай сначала.
Умеренность в еде и трудолюбие и все получится, да и обжираться не время санкции, перец по цене мяса, скорее бы весна помидоры это природные жиросжигатели, я их сейчас томатной пастой заменяю, ни в коем случае не кетчупом только чистая паста без сахара и соли, если деньги позволяют авакадо посоветую, они у нас по 90 рублей за штуку

Лесная феечка 30.01.2016 09:13

Сергей написал:
для 48 лет по 2-3 часа иногда занимаюсь

Ничего себе! Вы настоящий трудяга , Хорошо

для многих здесь являетесь примером для подражания!

Сергей написал:
на 80% успех зависит от питания

Абсолютно с Вами согласна! Сама практикую ПП и подсчет калорий. Полностью исключила сахар. Чувствую себя отлично С улыбкой

Сергей написал:
помидоры это природные жиросжигатели

не знала... не очень люблю помидоры из магазина, нет лучше тех, что выросли на грядке))) зимой перехожу на экономичные варианты, капуста, замороженные овощные смеси.

Сергей написал:
авакадо посоветую

брала несколько раз, добавляла в салаты, но в наших магазинах они недоспевшие... или может мне такие попадались, да и по цене дороговато

Елена Попова 30.01.2016 10:47

Вы действительно молодец, вот мне бы ваши терпенье, надеюсь, что тоже хоть чуть-чуть тоже, пусть медленно, но подойду , к той заветной черте, спасибо за пример

Нина 30.01.2016 10:50

на данном этапе снижения веса будет уходить медленней ) а качели это у вас загрузка по калорражу правильной едой или читмилы?)

Лесная феечка 30.01.2016 11:46

Нина Ефремова, почему медленней? очень хочу понять свой организм... несмотря на скинутые кг, вес по-прежнему большой и если рассуждать логически должен хорошо уходить? или не так?

Нина Ефремова написал:
читмилы?)

что такое читмилы?) сори, не знаю... Надо подумать

Нина 30.01.2016 11:52

Лесная феечка, ну читмил загрузка орагнизма вредной едой (сладости ) или у вас загрузка правильной едой до 1180кк?)

Лесная феечка 30.01.2016 12:01

Нина Ефремова, нееет) вредности не ем) Придерживаюсь принципов ПП: крупы, куриная грудка, рыба, сыр, творог 0%, молоко 1,5% , сухофрукты, овощи, фрукты, орехи.

Нина 30.01.2016 12:07

Лесная феечка, вот теперь понятно я тоже так делаю ))но не часто пару раз в неделю и включаю горький шоколад)

Клара Спрут 30.01.2016 14:24

Это очень хороший принцип. Ему даже книга посвещена! Вы молодец!

Лесная феечка 30.01.2016 16:59

Наталия Попова написал:
Ему даже книга посвещена!

а какая? интересно было бы почитать)

ALF 30.01.2016 20:03

Да,друзья, судя по такому количеству коментариев эта проблема знакома многим из нас. Встречаются и такие, у кого дела идут тип - топ. Они прочитав о проблеме сразу винят в безволии и лени. Уважаемые, а попробуйте бороться с весом без результата в течении 1,5 лет.Я похудел за 9 мес. на 42 кг. Далее организм отказался сжигать жир. С ноября 2014 года живу по режиму МЗР. а вес стоит. Перерыл в сети уйму материалов на эту тему. Наука утверждает, что таким нас создала природа. она не терпит перекосов ( сильно худой или ожирение). Должен быть баланс - рановесие. У каждого свой биологический вес. Организм ни за какие коврижки не отдаст ни грамма, того что ему необходимо для жизни. По поводу БУЧ мнения расходятся. Есть за и против. Диетолог Ковальков А.В. - против,т.к. организм в таком режиме жить постоянно не сможет физиологически. Вы ему ( организму) создаете постоянный стресс. Он не может понять как настроить эндокринную систему. Работать БУЧ будет, но не долго. И когда вы начнете питаться по другому - вес вернется. Вот такая вот печалька. Удачи всем и железобетонного терпения. Да прибудет с нами сила.