25.08.2015 00:41

Доброго времени суток! Сегодня мой первый день (точнее, вечер) на этом сайте, а это - первый пост:) ...

Доброго времени суток!
Сегодня мой первый день (точнее, вечер) на этом сайте, а это - первый пост С улыбкой

Цель: сбросить лишние килограммы (программа насчитала 12 таких О_о), нормализовать рацион и улучшить самочувствие.

Проблемы/вопросы:
Почти месяц назад начала ходить в тренажерный зал, т.к. работа сидячая. Питаюсь относительно нормально (без супер-жирного, жареного, сладостей), довольно регулярно (4-5 раз небольшими порциями), за 2-3 часа до сна не ем; грешу сухарями/бубликами на работе и сидром по пятницам. Воду пью. За три недели походов в зал вес не изменился. Ни на грамм. В чем может быть проблема?

Заранее спасибо за ответы/советы!

Олечка Любимая 25.08.2015 00:46

публикуйте рационы, голословно вам никто не скажет. Многим казалось, наверняка, до этого сайта, что они нормально и без лишнего питались, а придя сюда заметили, что едят очень много, на тысячу калорий, а то и более - больше своей дневной нормы. Так что считайте, записывайте, публикуйте и скоро сами все поймете, да и комментировать можно будет на чем-то основываясь) А вообще удачи)

Александра Косолапова 25.08.2015 00:50

Олечка Любимая, спасибо! За сегодняшний день программа насчитала -614кКал (и
это с бубликами! :o), но это "выходной". Завтра будет рабочий день, посмотрим что получится.

Иринка 25.08.2015 04:06

Добро пожаловать!
Вес стоит - либо не правильно соблюден пищевой баланс, либо малозатратные тренировки, либо происходит рекомпенсация мышечной массы относительно жира (замещение проще говоря). Меряйте объемы, сделайте фото типа "до", для себя можно даже особо проблемные места снять поближе). Результат обязательно придет. Вообще для полноценного входа в тренировочный режим, готовность к серьезной работе тела, нужно 3-4 месяца. А потом все получается легко, в удовольствие, мышцы быстрее восстанавливаются, прогресс стабильный.

Олечка Любимая 25.08.2015 09:34

Александра Косолапова, бублики не страшны, если укладываться в норму, у меня тоже вчера было минус 670 калорий, притом у меня вчера было два даниссимо сладких и печеньки. Вес стоит только если кушать больше, чем расходовать, иначе в природе не бывает, законы физики же) из-за воды - отеки или еще что - он может стоять максимум какой-то небольшой период в процессе похудения, но потом снова идет вниз.

Rocksa 25.08.2015 10:13

А чем в зале занимаетесь? Силовые тренировки или кардио?

Александра Косолапова 25.08.2015 11:01

Rocksa, кардио на разминку(5-7минут)/заминку(20мин), а вообще +-60 минут силовых (комплекс на все мышцы, "с головы до ног", 3х15 с небольшими весами (чтоб 15 повторов сделать без особых потуг)). За сплиты и т.п. еще не бралась, т.к. новичок в тренажерке и мышцы плохонькие С улыбкой

Инструктор советовал через месяц-два переходить к сплитам, пока комплекс делать.
Как-то так.

Ольга 25.08.2015 11:02

Кто-то слишком много ест С улыбкой

Спортзал помогает формировать красивую фигуру в большей степени, чем способствует похудению. не так уж и энергозатратны тренировки )

Александра Косолапова 25.08.2015 11:03

Иринка, Ок, спасибо! Сегодня замеряю объемы. Это ж которые в разделе "Вес и измерения" на панели слева тут?)

Rocksa 25.08.2015 11:05

Александра Косолапова, все правильно вам тренер говорит)
По поводу веса:
1. Сантиметры тоже на месте?)
2. Во время силовый тренировок, травмируются мышцы, в следствии их восстановления, появляется небольшой отек) На волокнах мышц. Та самая крепатура. Из-за этого вес будет больше)
3. В одном и том же весе можно выглядеть совершенно по разному (можете посмотреть запись у меня в блоге "Угадайка" Подмигиваю

Александра Косолапова 25.08.2015 12:51

Ольга Романина, скорее, пьет Широкая улыбка

Александра Косолапова 25.08.2015 12:55

Rocksa, 1. Сантиметры визуально да, плюс минус. Не замеряла еще ничего. Но по ощущениям чутка ушло. Поэтому и удивилась весу, обычно на 2-3 кг меньше.
2. Про отек не знала :o Спасибо!
3. Посмотрела. Вот у меня примерно как у вас "до", плюс минус. Сколько времени заняло "после"? С улыбкой

Rocksa 25.08.2015 12:58

Александра Косолапова, времени у меня там разница 2 года) Но я сначала худела, потом пошла в зал)) Если бы совместила сразу все) То за год был бы точно такой результат, может и меньше))

Смотрите по сантиметрам, при силовых тренировках они более показательны)) На моих тех фото разница 1,5 кг))