Я занимаюсь по такой схеме: аэробная разминка на эллипсе, суставная разминка (аля-зарядка), силовые упражнения на основные группы мышц (не сплиты), заминка на эллипсе, растяжка.
Вчера ради интереса сократила заминку на эллипсе с 20 минут до 5 и пошла в бассейн, где проплавала 20 минут, после чего сделала растяжку (немного короче обычного, т.к. уже объявляли "наш клуб закрывается через -дцать минут".
Может ли бассейн сойти за заминку?

В зал я хожу почти два месяца. Делаю, как уже писала выше, упражнения на всю тушку. Потихоньку увеличиваю веса. НО: на некоторых тренажерах следующую "планку" веса я уже тяну еле-еле, а текущую - довольно легко.
Увеличивать количество повторов? Или делать еще один подход?

Очень, кста, не хотелось бы "перекачать" себе бицепс и икроножные мышцы.
В таком случае мне следует делать больше повторов/подходов с меньшим весом? Или как?

Вопрос на повестке дня:

как заставить себя есть?



Прикреплен дневник питания

Ситуация: чтобы разнообразить белки в рационе (курогрудь/творог), купила на днях соевые битки (http://ekona.com.ua/product/46) и соевый фарш (http://ekona.com.ua/product/41). на упаковке (да и на сайте производителя) указаны КБЖУ на 100г, а вес битков, например, в упаковке - 80г. я внесла в МЗР продукт со значением с упаковки, а потом внесла в рацион 150г (что в итоге получилось) съеденных битков... и обалдела от цифр :o

Вопрос: я где-то накосячила (опять :oops с КБЖУ этих битков и МЗР мне выдал космос? или соевое мясо действительно такое калорийное? как правильно вносить соевое мясо?

Ситуация: я люблю кофе/чай(любой) с молоком. чашки у меня "тазики" - по 500мл
в МЗР выбираю "кофе на молоке" и "чай заваренный с молоком". НО: он мне прописывает какие-то космические дозы углеводов в них :o там сахар скрыт? я без сахара пью.

Вопросы: просчитан ли сахар в позициях "кофе на молоке" и "чай заваренный с молоком"? если да, то как тогда лучше записать кофе и чай из предложенных в МЗР? если нет, то штаделатьрасрас?!?!!!11

UPD: всем прокоментировавшим спасибо. только что сделала отдельный рецепт на чай с молоком (даж 2.6% жирности у меня оказалось) - КБЖУ на мой 500мл-тазик получился 93.5/4.5/4.5/9, а у "чая заваренного с молоком" - 215/3.5/4/41. таки сахар там скрывался, видимо

пошла пить чай

Периодически покупаю каши типа "5 злаков"+что-нибудь еще. В этот раз купила кашу из пяти злаков с семечками тыквы, кунжута и льна (http://www.agroselprom-a.com/catalog.php?iid=6&category=%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D...)
Вопрос: как правильно записать ее в МЗР?
Процент каждого ингредиента я не знаю, равно как и витаминов и т.п. Только БЖУ. Записать просто название + БЖУ с калоражем? Тогда оно не отобразит витымины и т.п.
Как быть?

Итак, мой второй опубликованный дневник питания на МЗР и первый за рабочий день. Это уже ближе к моей реальности
С арахисом чутка перебрала

Советы? Рекомендации? Тапки?

P.S. Энергетик был выпит впервые за 5 лет по причине 2х-часового сна ночью и уже почти полного неадеквата ближе к обеду... Прикреплен дневник питания

Итак, мой первый опубликованный тут дневник питания и тренировок. С почином меня

По еде скажу сразу: питаюсь я так примерно всегда, но ем больше углеводов (сухари и бублики, будь они прокляты). НО: сегодня первый день, когда я относительно встала на ноги после 2х дней валяния в кровати с температурой. Есть не хотелось, сейчас сижу впихиваю в себя творог (Не пугаться, я встала сегодня в 12, сейчас 23 по местному, у меня должно быть еще пара часов на еду :oops. Планируем с мужем смотреть фильм, купила арахиса себе - как раз наберу норму по белкам и жирам!
По тренировке: примерно так всегда и работаю, плюс минус варьирую упражнения (вместо тяги горизонтального к поясу - тяга с верхнего за голову и т.п.).

В понедельник, 24.08, после трени вес был 72. Сегодня, 29.08, также после трени - 70

Советы? Рекомендации? Тапки?

P.S. Взвешиваться вроде как нужно утром и натощак, но дома у меня весов нет. Поэтому взвешиваюсь вечером после трени. Надеюсь, это не супер-критично. Прикреплен дневник питания

Предыстория: после выходных и праздников (сб-вс-пн) вышла я вчера на работу. Как раз вернулась из отпуска сотрудница, которая так "классно" отдохнула, что пришла с насморком, чиханием, кашлем и черт знает чем еще. Все было нормально вплоть до вечера, когда я стала чувствовать себя неважно, а ближе к ночи зверски разболелось горло. Сейчас температуры нет, зато есть легкое недомогание, небольшой насморк и ОЧЕНЬ больное горло.

Вопросы: как и что есть в таком состоянии? Аппетита нет вообще. Влила в себя теплое молоко с медом, чтоб горлу помочь, сейчас пойду в аптеку. Плюс сегодня по расписанию у меня должна быть тренировка, как поступить? Можно ли идти в зал? Не хочу, конечно, заражать людей, но тренировку пропускать не хочу еще больше

Потихоньку заполняю 2й день питания и вижу явный недостаток белков, помимо небольшого избытка углеводов. Ужинать буду мясом с мясом, закусывая мясом

Собственно, вопрос: есть что-то такое же эффективное, как курогрудь/нежирный творог по простоте и полезности?
Не есть же всю жизнь курицу с творогом...

Доброго времени суток!
Сегодня мой первый день (точнее, вечер) на этом сайте, а это - первый пост
Цель: сбросить лишние килограммы (программа насчитала 12 таких О_о), нормализовать рацион и улучшить самочувствие.

Проблемы/вопросы:
Почти месяц назад начала ходить в тренажерный зал, т.к. работа сидячая. Питаюсь относительно нормально (без супер-жирного, жареного, сладостей), довольно регулярно (4-5 раз небольшими порциями), за 2-3 часа до сна не ем; грешу сухарями/бубликами на работе и сидром по пятницам. Воду пью. За три недели походов в зал вес не изменился. Ни на грамм. В чем может быть проблема?

Заранее спасибо за ответы/советы!