Дневник питания и тренировок за 28.09.2015

Ну вот опять перебор по белкам Печально

, в конце прошлой недели и в выходные страдала зажорами. С понедельника как и многие решила с новыми силами взяться за себя. Но вот после утренней тренировки в течении дня не могла насытится, а так как после силовых рекомендуют белки, спустя 2 часа кроме белкового коктейля слопала и куриную грудку. Чем чревато превышение нормы белка? Стараюсь в дни перебора белка пить чуть больше нормы воды, но достаточно ли этого? Есть проблемы с печенью, но если употребляю белка в норму, то хожу голодная или перебираю углеводы. Чертовски злюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе гранулированный	5	24.2	0.4	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	27	146.3	1.1	8.3	16.9
Рис с овощами	270	157.7	4.3	5.7	22.4
Итого	1452	328.2	5.8	13.9	39.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
формула 80	1	255	34	5.6	16
Помидор (томат), грунтовый	177	42.5	1.9	0.4	6.7
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Рис с овощами	230	134.3	3.7	4.8	19.1
соевый соус Обок	17	6.6	0.9	0	0.7
Грудка куринная на пару	157	221.8	48	2.8	0.9
Итого	655	670.5	89.1	13.7	45.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
беррока	1	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	266	147.9	0.8	0	38.6
Итого	266	147.9	0.8	0	38.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Грудка куринная на пару	123	173.8	37.6	2.2	0.7
Итого	245	240.7	39.7	2.4	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	38	66.1	2.5	0.5	12.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	419	277.9	3.5	15.5	30.1
Итого за день	3538	1665.2	138.9	45.5	167.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

хот айрен

	1	Итог
Время	45	45
Вес снаряда	5	0
Время начала	09:00
Время конца	10:00
Расход калорий	412	412

Результаты за день

Энергозатраты: 412 ккал

Время: 45 мин

Расход калорий: 412 ккал

Дарья Кондратьева 28.09.2015 16:51

белок можно есть спокойно до 2 г на кг веса, особенно при тренировках. Не надо так нервничать ))) Надо хронически переедать белок, на протяжении долгого времени - только тогда что-то плохое может случиться. Почки перегрузятся.

Лесная феечка 28.09.2015 16:56

Анастасия 28.09.2015 16:56

Чревато запором. При больных почках — чревато проблемами, при здоровых можно без особой беды употреблять и 3г/кг массы тела, просто это дорого и неэффективно.

116 г белка при массе тела за 80 — это далеко от переедания.

Ольчик 28.09.2015 17:01

Лесная феечка, Анастасия, Дарья Кондратьева, Спасибо девочки, успокоили. Буду знать что моем весе переесть сложно)))