02.05.2016 20:31

Дневник питания и тренировок за 02.05.2016

ну вот вроде все красное и всего не добираю в основном углей за то белков в избытке . и потренил хорошо хоть и пропустил две недели зала по определенным причинам о которых расскажу возможно чуть позже . но все равно настроение хорошее потому что сегодня прекрасно пообщались с дочкой . посидели в кафе а там аппарат стоит боксер . ну и дочура не без ехидства заявляет что я не смогу у него выиграть . понимаю что это развод так как аппарат скорей всего запрограмирован на невыигрыш короче нужно выбить силу удара 999кг и айфон ваш. ну сунул в этого бандита 200 рублей и из 4 ударов выбил 798кг. 875кг 834 кг и 821кг короче проиграл и пришлось папе на старости лет прям в кафе под улюлюканье молодежи и поваров с кухни отжиматься 50 раз . ну спор дело святое . сказал делай не можешь сделать не говори. но дочь была приятно удивлена и по секрету сказала что я очень понравился их повару Ирине . на что я сказал что их повар мошенница так как я почти год взвешиваю продукты и точно вижу что в грудке индейки под сырной заправкой явно не 300 гр а что то около 180-220 а это значит что обвешивают безбожно. не хотел устраивать скандал всетаки дочь там работает . ну да бог им судья ну и потребнадзор Я крут

вот такой выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	20	117.8	4.8	10	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Котлеты, индейка, по 2-22	60	132	11.2	7.3	5.2
цикорий	7	19.6	0.3	0	5.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	602	529.5	38.3	27.8	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Царь 5 злаков	50	154	5.1	0.8	36.6
Котлеты, индейка, по 2-22	35	77	6.5	4.3	3
индейка грудь отварная	65	84.5	16.3	0.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	432	32.2	6.4	62.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	250	455	81	14.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Итого	762	508	81	14.3	14.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сывороточный	1	103	21	1.9	1
Миндаль жареный	20	128.4	4.5	11.2	2.5
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1221	231.4	25.5	13.1	3.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	120	90	2.4	4	11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Индейка 1 кат. (Тушение)	70	179.7	12.7	14.3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Черешня, замороженная, подслащенная	100	89	1.2	0.1	20.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	635	488.8	21.3	19.5	56.3
Итого за день	3670	2170.5	197.5	79.1	173.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	40	40	1380

Жим Арнольда

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	30	40	40	40	1500

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	990

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	7	7	7	7	7	7	420

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	10	70
Вес снаряда	30	40	40	50	60	3000

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	Итог
Повторения	5	10	15	20	25	5	10	15	20	25	5	10	15	20	25	25	20	15	10	5	300
Вес снаряда	25	20	15	10	5	25	20	15	10	5	25	20	15	10	5	5	10	15	20	25	3500