ох и тяжко сегодня пришлось. на тренировке день ног . по полной программе присед, хамер, выпады, станок, скакалка опять станок и под завязку элипсоид. а из зала вышел снегу навалило по самое не балуйся и еще по приезду домой лопата в руки и снег алга бери больше кидай дальше. еще 40 минут кардио . в результате ужин только в 23.00 за то нутриентов аж 93 ну за счет витаминов . и все не хватает кремния где его брать ума не приложу подскажите кто знает. Прикреплен дневник питания

меня сдесь уже не раз осуждали мол это вы как то жестоко с таким подходом только в армии и т.д и т.п. но вновь повторюсь . вы взрослые люди но просите чтоб вас пожалели и потдержали. шиш вам знайте и зарубите себе на носу или других частях тела. НИ КТО  слышите ни кто не хочет чтоб вы худели и становились лучше . красивей. подвижней. энергичней. как это не прискорбно но знакомые и подруги друзья спят и видят чтоб вы сорвались обожрались начали курить пригубили рюмаху а там глядишь покатит дальше и вновь вы прежние .тортик пирожинка это как пучек тлеющей соломы на пороховой бочке. и поверьте они с огромным садиским наслаждением будут наблюдать как вы сорветесь и кубарем как снежный ком будите набирая килограммы катиться вниз. родные хотят чтоб вы были прежними потому что не хотят делать усилий над собой вставая на ваш путь . не хотят потому что видят как меняетесь вы и как вы становитесь лучше . соответственно им придется тоже становиться лучше . иначе разница будет бросаться в глаза и сильно резанировать а они этого не хотят . не хотят вставать раньше чтоб пойти на пробежку .не хотят есть полезные каши а хотят побольше поспать и сожрать мороженку перед сном и чипсики перед телеком или компом. по их мнению это лучше чем пробежка в парке в любую погоду . поэтому им проще вам откровенно лгать и льстить что вы итак прекрасно выглядите и все это зря и вообще только больные худеют а сейчас и без этого забот хватает. и вы слушая этот елей от домашних сослуживцев и знакомых сдаетесь и начинаете делать поблажки . сперва это печенька за чаем на работе с коллегами потом это отмена тренировки в угоду похода в гости к родственникам которые неплохо пекут кексы . чуть позже это уговор для себя что поесть с семьей пельмешек с майонезом в выходной после вечернего кино это так сближает и все вывешивайте белый флаг. вы проиграли эту войну.  а это именно война. вы должны во имя себя своих детей своей семьи не просто влезть в брюки определенного размера к какой то дате или лету. нет  вы должны поменять себя . стать бодрыми, подвижными ,гибкими,  сильными ,стройными и красивыми . и нет ничего проще.  просто нужно брать свою задницу в охапку и не смотря ни на какие отмазки делать из себя этого совершенного человека. и поверьте вы его увидите через год, через два. вы увидите черты этого человека проступившие сквозь ленивую дряхлую вечно болеющую и стонущую сопливящую оболочку. это то ради чего стоит менять жизнь эта та цель которую не стыдно сделать целью всей своей жизни . так как совершенству нет предела. признайтесь хотя бы сами себе что последние десятилетия у людей просто смехотворные мечты и цели жизни . по типу миллион долларов и дачу на богамах. как говорил один герой фильма . мы стали скучными мы перестали делать глупости . от себя добавлю мы перестали ставить перед собой большие цели. мы стали мелочными и проблемы у нас такие же . зарплата прибыль машины путевки шмотки  ит.д и т.п . живите красиво. а для этого будьте красивыми .  В человеке всё должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли...
А. П. Чехов

вроде все красно за исключением омега 3 . зато нутриенты аж 92 ну это из за витаминов . а так очень доволен как сегодня день уложился. Прикреплен дневник питания

публикую скорее чтоб похвалиться. хорошо потренил ноги . неплохо покушал. наконец то неполенился и занес витамины в свои продукты теперь гораздо проще с нутриентами. странно но кудато делся холестерин. а по остальным жирным кислотам все зелененькое. хотя домашние вчера вечером трескали пельмешки . сдержался но сегодня утром десяток срубил. чтоб уж совсем себя не зажимать.  Прикреплен дневник питания

чего то не получается у меня опубликовать рецепт. вот дневник пожалуйста а рецепт ну ни как. 
попробую хитро.

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью500 г

Лук репчатый (Пассерование)70 г

Чеснок луковица20 г

Морковь, красная (Пассерование)70 г

Масло подсолнечное10 г

Сливки стерилизованные 10,0% жирности200 г

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива)50

варим креветки . брокколи моем и варим в той же воде где варили креветок.
 марковь и лук пасеруем на минимальном количестве масла .
 в блендер закладываем броколи добавляем морковь и лук заливаем сливки и превращаем все это в пюре . мелко режем чеснок и добавляем креветки получаем обалденный вкусный супчик . раньше не очень любил брокколи и ел как лекарство потому что надо . а щас крем суп это нечто. говорят если взять сливки 33 процента вообще сказка. но для меня жирновато будет.

все время недобираю омега 3 . кто что посоветует для добора. Прикреплен дневник питания

всем привет. сегодня просто угорел не смог соблюсти не только дефицит но и убежал за грань все красное кроме углей. а во всем виновата жареная селедка. давно хотелось а сегодня нажарили да еще и хлеб свежий ну и поужинал. завтра буду себя наказывать. Прикреплен дневник питания

Люди . человеки . может уже писали но я немного пролистав ленту не нашел. и так вопрос в следующем сегодня безбожно лягает мобильная версия после введения продукта не хочет откатываться на внесение следующего продукта а тупо ждет. приходится тыкать кнопку обновления страницы . но с мобильным интернетом не комильфо . и все достаточно долго. так же сегодня не смог с телефона создать рецепт так как после внесения одного продукта висит а обновляешь выкидывает опять на дневник. может это пока сырая программа но хотелось бы знать . стоит надеяться на исправление этих багов. или это частный случай.

с легкостью вошел в свою прежнюю колею . по ккалориям уложился белка набрал . салатиками наелся. спасает для заправки легкий белый йогурт от простоквашено 2.7 жирности.  Прикреплен дневник питания