07.02.2016 20:29

Дневник питания и тренировок за 07.02.2016

публикую скорее чтоб похвалиться. хорошо потренил ноги . неплохо покушал. наконец то неполенился и занес витамины в свои продукты теперь гораздо проще с нутриентами. странно но кудато делся холестерин. а по остальным жирным кислотам все зелененькое. хотя домашние вчера вечером трескали пельмешки . сдержался но сегодня утром десяток срубил. чтоб уж совсем себя не зажимать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сывороточный	1	103	21	1.9	1
Пельмени отварные, по 2-170	160	350.4	15.8	22.2	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
триад	1	0	0	0	0
капсула омега3	1	20	0	2	0
Итого	613	475.9	36.8	26.1	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	170	81.6	18.9	0.3	1.7
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)	40	30.1	6.3	0.4	0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	20	117.8	4.8	10	2.7
Итого	515	339.1	34.4	17.3	13.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
триад	1	0	0	0	0
Борщ	440	253.9	16.7	12.8	18.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекан, орех	40	276.4	3.7	28.8	1.7
Итого	791	699	25.8	42.2	55.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
казеин молоко	1	111	24.2	0.4	1.9
запеканка посттренеровочная	160	212.8	32.6	3.4	12.3
Абрикосовый джем	50	138	0.3	0	35.8
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Итого	1511	521.8	57.8	3.9	63.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
триад	1	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	516	350.6	29.2	14.9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
казеин молоко	1	111	24.2	0.4	1.9
Итого	201	111	24.2	0.4	1.9
Итого за день	4147	2455.5	199.9	103.2	188.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Время: 45 мин

танюшка 07.02.2016 20:35

Я тоже сегодня 10 пельмешек съела. С бульоном, вполне наелась.

Екатерина У 07.02.2016 20:50

Мои тоже пельмешки ели, так хотелось присоединиться, выдержала!

Денис 07.02.2016 21:06

8375% В12- зеленое Тошнит

домовёнок Кузя 07.02.2016 21:25

муж уже второй день на завтрак есть пельмени. а я кремень, даже и ни капелюшки не захотелось.. (хотя пельмешки свекровь лепила, домашненькие))

Алексей 07.02.2016 21:41

Холестерин кажется убрали,т.к. он вводил людей в заблуждение, заставляя ограничивать потребление продуктов его содержащих, несмотря на доказанный факт - количество холестерина, поступающего с пищей на его количество в анализах крови не влияет напрямую.

алексей похудейкин 07.02.2016 21:47

Алексей Соколов, спасибо я думал у меня что то не то.