Дорогие форумчане! Как подкачать руки!?

howlet owl, Спасибо! Большое!!!!

А может маски или обертывания эффективные кто-то подскажет...(у меня с детства толстые руки, хотя сама худая была)

Наливаете в пластиковую бутылку воды (вместо груза) или берете гантелю. Поднимаете руки над головой и держа предплечья ровно вертикально, сгибаете руки в локтях, опуская бутылку/гантелю за голову. 

Юлия Кравченко, Спасибо, вам!!!

Нилли, на здоровье )

Ещё проблема, что чем больше занимаюсь тем больше руки((( Они итак толстые ((((( Ой ой...

Я почему-то думала что массаж или какое-то притирание мне поможет...

спасибо автору за вопрос )) тоже попробую))
а то руки до рук никак не дойдут )))))))))))))))))

Как бы ни банально это звучало, отжимания. Выбираете себе уровень сложности и работаете, без читов и соблюдая правильную технику.
Отжимания в наклоне
Полные и неполные отжимания

У всех есть свои проблемные места, у кого-то руки, у кого-то бока или задница, локально убрать с них жир нельзя. Худеете вся — худеют и руки. Возможно, в последнюю очередь, такая вот несправедливость.

чтоб подкачать бицепс- сгибайте руки, а для трицепса разгибайте

Анастасия написал:
Как бы ни банально это звучало, отжимания.

Однозначно! Причем отжимания многоповторные, т.е. на выносливость, а не на силу и тогда сгибающие мышцы рук (бицепс, трицепс) дельта и предплечье будут подтянуты и в постоянном тонусе. И вопреки распространенному мнению расти от таких упражнений руки не будут.

Василий, Я уже по 15 раз отжимаюсь 3-и раза в день... Но Увы ничего не меняется(((( Даже наоборот как будто опухли((

Толстяк, Дк уже что только не делала.... И сгибаю и разгибаю.. И на ютубе что видела упражнения пыталась делать....(((

У меня такая же проблема(( тоже отжимаюсь, но руки как будто больше опухшие и больше кажутся(

Массажи помогут и маски альгинатные.

Евгения Лыман, А можно поподробнее про эти маски и массажи!??

Julia Milashka, Эх... Мы с Вами друзья по "несчастью" ;(  Надо как-то с этим бороться.....

Нилли, попробуйте подтягивания

Толстяк, Не могу... Увы но как-то не получается.. Если только немного оттолкнуться снизу...

Нилли, тогда делайте негативные подтягивания. встяёте на табуретку, хватаетесь за турник, а потом медленно опускаетесь. Занимайтесь так пока не научитесь подтягиваться. 

Нилли, например такие как здесь, они бывают и антицелюлитные и омолаживающие и очень разные. http://aukro.ua/alginatnye-vodoroslevye-maski-na-balans-kozhi-i5671055192.html вам подойдет 3.5. Моделирующая маска Сияние Кожи  

А массажи это очень просто. Покупаете миндальное или кокосовое масло, или любое другое близкое вам и массажируете данную область до покраснения, минут 20 или к массажисту походите.

Толстяк, Хорошо, спасибо испробую... Я уже так начинала было... но потом как-то забросила...

Вот еще ресурс с масками этими http://aukro.ua/alginatnye-maski-franciya-kupit-v-ukraine-i5673486576.html

Евгения Лыман, Спасибочки Вам большое!!! Я ОБЯЗАТЕЛЬНО ИСПРОБУЮ.... Только вопрос через какое время ждать результат!? через недельку уже что-то видно будет!? Мм.. а заказ только в Украине!?

Нилли, пробуйте, у каждого своё состояние кожи и скорость регенерации тканей.

Вот еще писала Татьяна Колесниченко  думаю сработает отлично.
Супер-крем от целлюлита!!! (нашла в интернете)

Выкладываем детский крем в баночку объемом 200мл (в принципе можно и любой другой крем). 
Добавляем 2 таблетки мумие (они через какое то время растворяться в креме, крем приобретет более темный цвет и не приятный запах, но это не надолго), 
10 капель масла апельсина, 
10 капель можжевелового масла 
2-5 капель масла корицы (корица дает очень сильный запах, поэтому добавляете по 1 капле и перемешивайте, пока не достигните приятного вам запаха). 
Вуаля, крем готов!!! Как видите, приготовить его очень просто. 
Все компоненты можно приобрести в любой аптеке по доступным ценам. Получается очень экономично и на долго хватает, а главное - это результат! Растяжки становятся менее заметны, кожа - упругой и нежной, и целлюлит - на грани исчезновения. 

Мумие - прекрасное средство от растяжек, подтягивает кожу, повышает ее упругость. (20 таблеток стоят примерно 90р) 
Эфирное масло апельсина обладает антицеллюлитным эффектом, разглаживает кожу, повышает упругость. (40р) 
Корица также очень эффективна при целлюлите, подтягивает кожу. (65р) 
Можжевеловое масло ликвидирует дряблость кожи, повышает ее упругость, устраняет растяжки и целлюлит. (40р)

Евгения Лыман, Спасибо ВАМ!!!!

Нилли написал:
Я уже по 15 раз отжимаюсь 3-и раза в день... Но Увы ничего не меняется(((( Даже наоборот как будто опухли((

Не надо.
 Во первых самое главное не давать мышцам стресс, т.е. не варьировать нагрузку. Во вторых выберите положение в котором максимум составит 30-35 отжиманий. Например под небольшим наклоном от стола или стены, не стоит на непривыкшие женские руки давать нагрузку классических отжиманий от пола.) Делайте отжимания как только выдастся свободное время и не надо делать по несколько подходов, например пришли на кухню готовить или кушать - хоп, отжались 35 раз, приготовили все вернулись в комнату, отжались от стены... и так далее, с интервалом каким вам удобно, но желательно в течении всего дня должно получиться (судя по фото) подходов 10-12 по 35 раз. Помимо динамической нагрузки хорошо дать статику - например чайник ставите кипятиться - набрали 1,5-2л и держите переред собой на вытянутой руке, пока не откажет)) Думаю у вас минута, две максимум) И так на каждую руку. В идеале приобретите гантельки на пару кг и так же выполнять эти упражнения на протяжении всего дня. Не надо увеличивать веса - увеличивайте количество повторений и время задержки. 
У меня матушке 62года, ну понимаете какие у нее были руки, прошло чуть больше полугода с тех пор как я начал ее "дрессировать" по данной методике. Так даже сестра моя спрашивает как она так руки подтянула)) По крайней мере уже не болтаются "мешки" над локтями

Василий, В смысле 30-35 за раз!? Без перерыва!??? От пола 15 раз мне вполне комфортно (руки ставлю достаточно широко..) Особо не устаю... но только с большим интервалом.. Например: 15 раз отж. пошла зубы чистить(10 мин) потом ещё 15 раз пошла чай пить(15 мин)...потом ещё 15 раз... Потом ещё от стула отжимаюсь спиной тоже 10-15 раз... как уж там по времени успеваю..(иногда 1 иногда 2-3 подхода) ну чайник держать не пробовала... 

Василий, 10-12 подходов по 35 раз раз - это уровень экстракласса. Такое не каждый осилит после многих лет тренировок. Да и зачем? Это тренировка не на похудение. не на рельеф и даже не на массу, это на измор.

Нилли написал:
В смысле 30-35 за раз!? Без перерыва!???

Разумеется)) Причем, без задержек, очень интенсивно. Учитывайте, что от стенки или от стола гораздо легче отжиматься. Так что не бойтесь. Решите для себя: либо вы добьетесь результата и подобных вопросов у вас не должно возникать, либо лучше не начинать)

Нилли написал:
(руки ставлю достаточно широко..)

Возможно это и есть ваша основная ошибка: чем шире руки тем больше нагрузка на грудь и передний пучок и соответственно, намного меньше на мышцы рук. Далее очень важно куда вы сгибаете локти - вдоль тела или в стороны... Нюансов множество, спросите у дяди Гугла при каком положении какие мышцы работают. Вам в идеале надо совмещать ладони, ну или на расстоянии 5-10см друг от друга. Это достаточно тяжело.

Галин@, Еще раз, вы не внимательно читаете: положение вертикально! под небольшим наклоном к столу или стене (на сколько хватит сил) это немного тяжелее чем просто вытягивать перед собой и сгибать руки, без упора...

Галин@ написал:
10-12 подходов по 35 раз раз - это уровень экстракласса. Такое не каждый осилит после многих лет тренировок

Да вы что?  У меня ребенку 8 лет, он 2 года занимается тхэквандо. По требованию тренера, они все в группе делают за день не менее 8-10 подходов по 40 раз, смею заметить на кулачках и половина из них с отскоком   

Василий написал:
Решите для себя: либо вы добьетесь результата и подобных вопросов у вас не должно возникать, либо лучше не начинать

Странный подход. То есть . если не можешь максимум из максимума - то лежи на диване и вообще ничего не делай? У всех свои физические возможности. и в меру этих возможностей и надо заниматься. Лучше отжаться 5 раз, чем ни разу.

Василий, А . ну если от стены - это другой вопрос. Только опять-таки зачем такое нереальное количество повторов с минимальной нагрузкой. Режим тренировок "на рельеф" это 15-25 повторов. 

Анастасия, 

Василий, Хорошо, я попробую. Только от стены как-то не представляю себе как за неё зацепиться, может от стула хотя-бы!??

Нилли,  

Василий, Спасибо, попробую, потом напишу... На взгляд Слишком уж просто))) Может 30-35 раз сделаю и мнение поменяется))

Нилли, Угол наклона можно подобрать. Чем меньше угол, тем меньше нагрузка. Как-то так.

Нилли, Ваша задача не "вкачаться" и не сделать рельеф и не "убить" мышцы. Задача в том, что бы дать им понять, что это постоянные нагрузки и к ним надо адаптироваться, т.е. быть в тонусе.