светлана
03.09.2015 16:36
Дневник питания и тренировок за 03.09.2015
Сегодня у меня ПХД - полностью хозяйственный день)) Поскольку
дома .
Стирка , уборка, готовка, глажка. Всё в один день . Не люблю я такие дни. Мне по душе больше система флай- леди, а не замученная домохозяйка. Ну так получилось ,что отпуск заканчивается на неделю раньше и поэтому следующая неделя перед длительной командировкой будет проходить под девизом " голова в цветах ,все остальное
"
По рациону ,белки зеленые, нутриентов 86 ,а калорийность низкая . Хотя у меня сегодня и голубцы, и перцы фаршированные ( хорошая я хозяйка :ogle
, и творог, и
яблоки, и арбуз ,и персик и даже кофе с молоком,
а калорийность всё равно хромает.
С другой стороны , нутриенты хорошие , вес в минус стабильно идет . Платье ,купленное два года назад на предмет похудения, таак село ,что я его с собой в командировку возьму.
Так что может не заморачиваться
Стирка , уборка, готовка, глажка. Всё в один день . Не люблю я такие дни. Мне по душе больше система флай- леди, а не замученная домохозяйка. Ну так получилось ,что отпуск заканчивается на неделю раньше и поэтому следующая неделя перед длительной командировкой будет проходить под девизом " голова в цветах ,все остальное
"По рациону ,белки зеленые, нутриентов 86 ,а калорийность низкая . Хотя у меня сегодня и голубцы, и перцы фаршированные ( хорошая я хозяйка :ogle
, и творог, и
яблоки, и арбуз ,и персик и даже кофе с молоком,
а калорийность всё равно хромает.С другой стороны , нутриенты хорошие , вес в минус стабильно идет . Платье ,купленное два года назад на предмет похудения, таак село ,что я его с собой в командировку возьму.
Так что может не заморачиваться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец соленый |
300
|
39 | 2.4 | 0.3 | 5.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Салат из свежих помидоров со сметаной |
200
|
75 | 2 | 4.2 | 7.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
8
|
9.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Итого | 1520 | 461.9 | 23.6 | 21.4 | 41.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнечные ванны |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
95
|
108.3 | 19 | 1.9 | 2.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 797 | 202.1 | 21 | 2.4 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
100
|
90.4 | 6.7 | 3.9 | 6.8 |
| Итого | 100 | 90.4 | 6.7 | 3.9 | 6.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец фаршированный |
300
|
189.6 | 16.8 | 7.2 | 14.4 |
| Яйцо куриное |
70
|
109.9 | 8.9 | 8.1 | 0.5 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
10
|
34.5 | 6.1 | 1.1 | 0 |
| Итого | 1093 | 343.1 | 32.6 | 16.6 | 15.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого за день | 4010 | 1178.6 | 86 | 44.5 | 104.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
лыжный тренажер
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
5 |
5 |
5 |
30 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
25 |
Вес снаряда |
2 |
30 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 225 раз
Вес снаряда: 120 кг
4
