Дневник питания и тренировок за 21.08.2015 . Оранжевые калории.

Я это сделала Я крут

Первый раз калорийность оранжевая . А нутриенты 84 % .
Тренировок сегодня нет, да и какие там тренировки, когда зашла в теплицу с утра, пособирала овощи и, как застряла с заготовками С улыбкой

Помидоры ,огурцы, тазик горлодера .Устала так, что хуже тренировок. Маникюр на фиг.
Потом фаршировала перчики ( себе), крутила голубчики ( любимым мужичкам) . Кстати, благодаря , этим голубчикам нутриенты и поднялись. Пришлось пробовать фарш с рисом на соль - перец ,вот и на пробовалась. Но было вкусно .
Кстати , как Надо подумать

работнику умственного труда посчитать калорийность ,затраченную на все эти заготовки. Вопрос больше риторический, но усталость никак не умственная )

А на завтра планирую шашлычки куриные и те же перчики фаршированные ( теперь же доедать надо) ,так что надеюсь и завтра калораж будет в стандартах МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	40	196.4	11.1	16.9	0.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец соленый	200	26	1.6	0.2	3.4
Итого	862	496.2	30.1	31.1	22.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Салат с белокочанной капустой	200	108.2	5.4	6.6	6.6
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	922	184.6	8.7	7	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.9	2.1	0.3	21.8
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на огне	50	87	13.1	3.4	0
Итого	582	187.7	15.6	3.8	21.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Перец фаршированный	380	240.2	21.3	9.1	18.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Огурец соленый	300	39	2.4	0.3	5.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Соус соевый Heinz	5	9.2	0.1	0	2.2
Итого	1277	508.7	33.1	21.4	44.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	502	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого за день	4145	1388.9	88.1	65.1	106.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Юлия Кремень 21.08.2015 15:59

светлана зякина написал:
как работнику умственного труда посчитать калорийность ,затраченную на все эти заготовки. Вопрос больше риторический, но усталость никак не умственная )

Уже задавали на форуме такой вопрос. Для всех работников умственного труда, в частности для женщин, стирка, готовка, генеральная уборка, заготовки и пр. хозяйственные дела тренировками не считаются )))
Это всё легкие и непринужденные разминки Хихикаю